运动损伤腰恢复,运动腰伤恢复要多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤腰恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤腰恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌损伤多久可以恢复？
2. 腰部拉伤如何恢复？
3. 前段时间闪着腰了，现在好了就是偶尔还会腰疼，应该怎么运动改善？

腰肌损伤多久可以恢复？

腰肌损伤需要积极治疗，具体恢复时间不一，它是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，一般由于积久成疾才会出现腰部酸痛和运动障碍等症状，属于无菌性炎症现象。多是由于劳伤积损，湿寒痹阻导致，平时需要好好保养，站立时间不能太久。

腰部拉伤如何恢复？

腰部肌肉拉伤，常常见于做剧烈运动或者是姿势不当导致的。腰部拉伤之后，应立即停止剧烈的运动，纠正不当的姿势，应当尽量减少活动，适当卧床休息，拉伤之后，疼痛特别明显的患者，可在疼痛的地方贴止疼的膏药。腰部拉伤之后，应注意局部的保温，天气太冷，气温低不利于肌肉的修复，也可以进行理疗、烤电等等物理疗法。腰部拉伤之后，可能需要1个月左右彻底恢复。

主要的治疗方案：

第一、要给予绝对的卧床休息，一般要求卧床休息3到5天，而且应该卧硬板床。

第二、可以给予非甾体的消炎止痛药。

第三、可以进行腰部局部的推拿、按摩、敷药、理疗等治疗。

是什么导致腰部拉伤？

腰部拉伤可能是由以下原因引起的：

1、过度体力活动

2、坠落

3、反复弯曲或蹲下

4、举起对你来说太重的东西（题中就是如此）

它也可能是由情绪压力，不良的姿势，超重或变形，或长期坐在同一位置。即使是严重的咳嗽也会导致腰背痛。

1、以休息为主，禁止剧烈运动是肯定的，避免腰部过度受力；

2、卧床休息，缓解腰部受力，因为站立时腰部也在受力；

腰部拉伤首先躺在硬板床上，要注意休息。暂时不要干重体力活动，在家的话，可以热敷或者炒盐热敷一下，有条件用烤灯，烤15-20分钟，距离不要太近，防止烫伤。也可以买一些膏药贴，实在忍受不了可以吃止疼药。最好建议去医院看一下，时间久了不要拖成腰间盘突出，之后就更受罪了。可以去理疗科让专业人士给你***针灸。祝你早日康复，希望能帮助到你。

前段时间闪着腰了，现在好了就是偶尔还会腰疼，应该怎么运动改善？

如果确定是闪腰扭伤的话，主要还是以***拉抻为主。可以少量运动。因为腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，多发生于腰部肌肉突然强力收缩时或突然遭受间接外力所致。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。所以这是并不能大量运动，而只能用***拉抻等帮助肌肉，韧带，腰椎等恢复。

当然如果一定想通过运动恢复，也可以使用以下动作:

2.中腰段牵引:双膝跪于垫子上，然后弯曲腰部，直至额头贴地，双臂伸直。尽力向前方摸去。感到腰部被拉抻。

3.后伸运动:趴在垫子上，双手背在腰部，然后用力挺起上半身，再放下。如此反复10-15个为一组，做3组即可。

腰部扭伤主要以恢复运动为主。不可做大的体能训练运动。所以做些小动作帮助恢复腰肌是较好的。

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平时要多加锻炼加强腰部的力量和灵活行，这样才能更好地避免腰部受伤。拥有一个强健的腰可以大大改善你的生活质量和身体健康。

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平时多加锻炼才能加强腰部力量，减少腰部受伤的几率，而且一个好的腰，能大大提高生活质量。

到此，以上就是小编对于运动损伤腰恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤腰恢复的3点解答对大家有用。