医学体重管理运动指导要点,医学体重管理运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学体重管理运动指导要点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医学体重管理运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高1.79，体重95公斤，请问每天锻炼多少合适？
2. 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

身高1.79，体重95公斤，请问每天锻炼多少合适？

你的体质指数为29.6，属肥胖体形(正常范围18.5～23.99)。

所以你必须减肥。从3方面着手：

1.科学配餐：每天主食减少150克大米或相应其他主食，约可减500千卡热量。具体配餐可参考今日头条中“国华说健康”里“正常人群及需要减肥人群科学配餐”。

2.每天40分钟有氧运动：如游泳，慢跑，羽毛球，乒乓球等。

3.每天20分钟抗阻力训练，重点在各种卷腹运动，仰卧打水，仰卧举腿，平板支撑，侧平板支撑，原地高抬腿等。坚持3个月，约可减10千克。6个月可减20千克。

我一米八三一百六十斤 每日零散空击十来分钟 体重始终保持这个水准 锻炼我不专业 经验上感觉每日核心肌肉都应该受到点*** 并全身热透微微出汗 对健康挺好 另每日会打坐一小时左右

身高1米79，体重95公斤，你的BMI是29.65，目前来说处于肥胖状态，如果你不注重减肥再增加体重1.12公斤，也就是说你的体重达到96.12公斤，那么恭喜你，你将跨入了“”病态肥胖“”，也就是说你这种肥胖在医学上称为“”病“”，它能影响你的五脏六腑，影响你的生理机能，并对你的各种生理活动造成极大的影响。

可能你意识到你的体重增加很快，对你的生理造成了影响，所以你想通过锻炼减肥，那么合适的减肥体重是一个月减重3~5斤。

***如我们设定你一个月减重5斤。那么你需要注意，在你减重的同时肌肉会减少，所以在减重的期间，你要注意补充优质蛋白食物。每天中午补充1~2两的牛肉，充足的蔬菜，适量的水果，一天至少2400ml的水，晚饭保持七八分饱，并且保持三五千步的运动。我们以中速快步行来计算你每天的运动量。

一个月减重5斤，那么你每天需要消耗能量大约630千卡,中速快走大约一小时消耗能量530千卡，那么630/530=1.2,也就是说你每天中速快走70分钟就能消耗掉630千卡能量，这样一个月下来你能减重5斤。

因为减重是一个循序渐进的过程，所以我不建议你一开始就有大的运动量，像跑步，球类，跳绳，游泳等。就这种中速快步就行，循序渐进，如果过分的加大运动量，可能会对你的关节造成损伤，对身体机能有影响，所以你要逐渐提高你的运动强度，从低到高慢慢做起，不要想着一口气变成个瘦子，不然的话适得其反，反而造成不必要的伤害。

当然在运动的同时，如果你担心营养、肌肉的流失，你也可以加配营养餐包。能做个人体成本分析那是最好。

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单靠运动减肥，是不可能的。运动量大身体消耗的就大，流失了身体的水分和蛋白质及营养素。

一款增酶减脂食品，纯天然粮食食品添加了多种谷物，水果，蔬菜萃取的活性酶，配和饮食调整就可以健康安全的达到减掉内脏脂肪和血液血管脂肪瘦身的目底。从肥胖的根源上解决肥胖问题，恢复身体正常的代谢功能。

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

女性在运动中更多的是脂肪参与供能！

女性更容易储存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在运动中消耗的糖原更少！

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物（主食）的摄入！

如果涉及到减肥，女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪！

如果摄入脂肪过低，就会出现应急反应，瘦素水平下降！皮质醇升高，减肥失败！

很多女性减肥失败的原因就是对于饮食过于极端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低盐，最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常，紧接着就是恶性循环，生理和心理都会有极大的负担！

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时，不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的，饮食上不要吃的太饱，七八分饱就可以，任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应，所以继续坚持吧，加油！

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！

减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

1. 足够的有氧训练量，包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言，训练次数和训练强度是没问题的，要反思一下训练的时间是否足够。

2. 有效减脂减重，每次健身操的时间，应在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下，应保证每次健身操四十分钟以上。

每天都跳有氧健身操二十多天了，体重还是下不来，看我的回答能否对你有所帮助。

1.运动时间不够，有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速有氧运动为主，再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最[_a***_]的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。

3:饮食的因素:进食与时间关联。

三餐正常饮食，一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿，这时应该克制大量进食，不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果，脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。

刚开始运动的时候，肌肉为了适应运动强度，会储存大量的水分，所以体重没减是正常的，坚持运动就是胜利。

减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看

到此，以上就是小编对于医学体重管理运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学体重管理运动指导要点的2点解答对大家有用。