运动防止膝盖损伤,运动时怎么避免膝盖磨损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动防止膝盖损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动防止膝盖损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖有损伤，如何避免再次损伤而达到健身效果？
2. 什么运动不伤膝盖？

膝盖有损伤，如何避免再次损伤而达到健身效果？

处理膝盖问题，首先要对膝盖周边的肌肉做好锻炼。例如靠墙无影凳、深蹲等等都是很好的动作。记得要每天都练习。当然气功中的功后百步走在练完气功后对膝盖的加强训练效果也是非常好的。

有兴趣可以尝试一下学习《易筋经》，基础***十四式其实就是一个锻炼肌肉的动作，每一个动作针对一条或多条经络进行锻炼，不断挑战自己的身体极限同时不会超出极限，是比较好的健身方法。

当然，做其他健身也是好的，只是如果有伤，那锻炼的时候最好有正规的教练指导，避免旧伤加伤。

加油吧，锻炼起来总会对身体有好处的。

什么运动不伤膝盖？

没有运动不伤膝盖。

没有运动也会伤害膝盖。

这不是玩笑，这是生活的真实。我们的生活处处充满哲学，中国文化的内核更是充满东方哲学，东方智慧。例如水可载舟也可覆舟。

同样，人活着就要有运动，膝盖天生就是一块精密的模块在进行润滑，助力运动，那么就有磨损，按照医学所说，膝盖的摩擦是有次数的，因此，运动员年轻时他们风光无限，年老时他们身体，特别是膝盖都有伤痛。所以，有运动就会有伤害。

另外不运动照样伤膝盖。人老了，膝盖里的薄膜已经很薄，或者没有了，需要适当运动，通过周边肌肉和血液流通来***它，帮我们行走，但长时间不运动，就不会有这样的助力。

所以，合理运动，才是保护膝盖的良方。

膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们的想像。

据统计，

人躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；

站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；

跑步时膝盖的负重是体重的4倍

打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍；

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。

试想，一个体重50公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受 200 公斤，如果是蹲跪，就要承受到400公斤；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。

您好！请关注“运动骨科高志医生”有哪些不用膝盖或不伤膝盖的运动，下面为您介绍几种对膝关节有益的运动，有助于加强膝关节的稳定性，希望对您有所帮助。

1、骑自行车

骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以***软骨自身代谢，增加四头肌的肌力，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。

2、靠墙静蹲

静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

3、游泳

水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练，也可以增强体质，除了游泳还可以进行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。

4、顶天立地

以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。具体做法是双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。

5、水中漫步

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什么运动不伤膝盖？只要是不让膝关节承受过多的压力的运动都不会伤害膝盖。基于上述原则，我给大家推荐几种。

首先推荐的是游泳。因为在浮力的作用下，膝关节承受的压力很小，如果不过多的追求速度，几乎不会损伤膝盖，而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉，让它们得到了强化。特别是体重较大的人群，通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动，是非常有必要的。

其次是慢走。注意是慢走，不是慢跑，因为跑步过程中会产生大量的关节撞击，会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋，在塑胶跑道或软路上慢走，尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。

再次是骑自行车。因为在蹬自行车过程中，人体的主要负重部位在臀部，膝关节基本不参与负重，反复的膝盖屈伸活动，锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带，促进了局部的血液循环，带走更多的炎症因子。因此，对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。

第四，可以进行膝关节锻炼操。主要动作：①坐位伸膝②俯卧屈膝③伸肌锻炼④股四头肌锻炼⑤推擦大腿⑥指推小腿⑦拳拍膝四周⑧按揉髌骨。可以在留言区单独教给大家。

最后，可以进行太极拳、瑜伽等舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬[_a***_]和竞技球类运动，这些运动对膝关节的损伤很明显。

专注骨科，感谢分享阅读，欢迎留言交流。

到此，以上就是小编对于运动防止膝盖损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动防止膝盖损伤的2点解答对大家有用。