跟腱损伤运动恢复,跟腱损伤运动恢复方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跟腱损伤运动恢复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跟腱损伤运动恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱断裂恢复训练？
2. 跟腱恢复锻炼方法？
3. 跟腱断了，以后还可以打篮球吗？
4. 恢复神速！跟腱断裂后第38天，杜兰特水下练习投篮，他能赶上下赛季的末班车吗？

跟腱断裂恢复训练？

跟腱断裂恢复训练可以在专业的康复师指导下进行，同时可以配合进行麦肯基疗法锻炼，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右不要穿高跟鞋，要穿宽松舒适的鞋子，可以做下针灸，低频电***等治疗，睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处，促进血液的回流。

跟腱恢复锻炼方法？

跟腱恢复锻炼***用下列方法：

1. 被动运动:在伤初期***用被动运动,如其他人帮助你抬高脚部以拉伸跟腱,每次30秒,每天3-4次。这可以减轻跟腱的挛缩,促进血液循环。

2. 活动性肌肉放松:锻炼伤腿的活动性肌肉放松,如足背屈曲、足外展等。每组15-20次,每天3-4组。这有助于减少肌肉痉挛,增加跟腱的活动度。

3. 跟腱张力练习:坐在床边或椅子上,用绳索或毛巾缠绕脚跟,两手握住拉拽,提供背屈拉伸的阻力,保持30秒。每天2-3组,每组3-5次。这可以增强跟腱的力量和耐受度。

4. 负重运动:站立或平衡锻炼,站立15-30分钟;也可以站在一只脚上,或踮脚迈步。然后是轮换转体运动,增强核心稳定力。在医生允许后,可以开始行走以增加负重,逐渐过渡到跑步。这些运动可以恢复肌肉力量和协调性。

5. 伸展运动:进行足背屈曲、足跟站立和跟腱拉伸等动作,保持每个姿势30秒。这可以延长跟腱,增加其活动范围和灵活性。

综上,跟腱恢复锻炼早期以被动运动和轻度活动为主,后期逐步增加负重和抗阻运动的强度。

1. 站斜面板：使用斜面板进行拉伸，每次五组，一组持续3分钟。

2. 压腿：放松筋腱，减少受伤风险，找合适平台或双杠，将一只脚放上面，逐渐靠近上方的腿，坚持压腿可以放松跟腱。

3. 负重活动：在患肢绑上沙袋，平时活动时，沙袋的重量影响可以使小腿肌肉伸缩能力改善，肌肉耐力提高，有利于跟腱恢复

跟腱断了，以后还可以打篮球吗？

小腿肚后面有两块大肌肉，一块叫比目鱼肌，长得像像比目鱼的形状，故得名比目鱼，它的外面盖着一块大大的腓肠肌，也叫小腿三头肌，这块肌肉的远端附着在脚后跟上，形成一条粗壮的肌键，就是我们所说的跟键，它的作用是踮起脚尖，可以说它承受人体全身的重量，可想而知它的重要性，这两块肌肉练得好，能让我们跳得更高，跑得更快！

但是这两块肌肉往往是比较容易断裂的，一旦断裂，会很大程度的影响运动表现。我们熟知的篮球运动员姚明，还有跨栏运动员刘翔都曾经受到跟键撕裂的影响，专业运动员跟键撕裂术后有专业康复团队指导康复，康复后很快回归赛场，但是想要回到原来的状态是需要付出很大努力的。

如果我们没有专业的康复指导，我建议运动前要做好全面的热身运动，运动后认真做好放松，必究有手术伤疤，肌肉弹性与韧性都会降低，如果二次手术，康复起来就更困难了！

跟腱断裂还能打球意见建议：根据实际病例跟腱撕裂经过恢复是可以打球的，也可以进行高强度比赛 只是运动员的运动水平，无法恢复到从前的能力，身体协调性，腿部肌肉的反应将受的严重影响，特别是弹跳能力也会受损，左腿受损建议术后14个月内不要进行篮球运动，右腿受损建议15个月内不要进行篮球运动。如果患者年龄较大、损伤程度较严重，跟腱不能完全恢复，弹性变差，可能永远不能再打球，但如果患者年龄小、恢复情况较好，一年后可恢复正常的活动，是可以打球的，运动时注意安全即可，但如果是专业的篮球运动员，对运动能力要求较高，跟腱断裂可能会丧失职业生涯。

可以打篮球

根据实际病例跟腱撕裂经过恢复是可以打球的, 也可以进行高强度比赛, 只是运动员的运动水平, 无法恢复到从前的能力, 身体协调性, 腿部肌肉的反应将受的严重影响。特别是弹跳能力也会受损 ，左腿受损建议术后14个月内不要进行篮球运动， 右腿受损建议15个月内不要进行篮球运动 ，至于后遗症，只要手术做的好 ，保养的好， 在恢复期不进行过量的腿部运动， 是不会有后遗症的， 18个月后不会出现小腿疼痛或牵扯感很强等症状。

您看NBA，有很多球员都是有过k线断裂的病史。

恢复神速！跟腱断裂后第38天，杜兰特水下练习投篮，他能赶上下赛季的末班车吗？

完全有机会赶得上。

首先，杜兰特是跟腱撕裂，大家可能不懂，跟腱撕裂和跟腱断裂其实是两种不同的伤，但是跟腱断裂比跟腱撕裂更为严重，像科比，就是跟腱断裂，需要在手术时把断了的跟腱重新连接起来，但是恢复之后，跟腱就不再想以前一样那么灵活。

而跟腱撕裂则是不幸中的万幸，如果治疗得当，恢复到原来状态的80%基本不是问题。而杜兰特就是跟腱撕裂，并不是跟腱断裂，同时跟腱撕裂分为一级、二级、***几个等级。具体老池就不讲述了，一级撕裂最为轻松，只需要简单治疗，把跟腱缝合起来，恢复期是非常短的，1-2个月就可以恢复差不多了。二级撕裂损伤程度为50%，只要护理得当，还是有机会恢复的。***撕裂基本就是整根跟腱断了，像科比、考辛斯就是这样的一种情况。

按照目前来说，老池认为，杜兰特伤势最多为二级撕裂，并没有达到最恐怖的跟腱断裂，所以在手术之后，穿戴护具的杜兰特，其实是已经可以正常行走了。

近日传来一张杜兰特水中投篮的照片，很多网友就认为杜兰特是不是诈伤还是怎么样，其实并不是，在进行了手术处理之后，这种情况是可以走路了的，现在只需要让跟腱慢慢恢复，3-9个月其实还是可以赶得上常规赛的。

杜兰特在水中练习投篮，一方面是在水中有浮力的作用，可以很好的保护跟腱，同时在这段时间里面，如果不经常练习，会对手感等各方面会影响的，所以杜兰特选择在水中练习投篮，可以看得出是非常的敬业，也通过自己的训练，让自己在复出之后，能有一个好的状态。

最后，如果有不同的想法的小伙伴们欢迎在评论下方留言，走过路过千万要记得点赞哦！

到此，以上就是小编对于跟腱损伤运动恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于跟腱损伤运动恢复的4点解答对大家有用。