如何给家里老人指导运动-问问专家老人要怎么样锻炼身体

本文目录一览：

• 1、冬季老年人如何锻炼比较好?
• 2、老年人运动饮食指导
• 3、老年人如何锻炼身体好?
• 4、你该如何给中老年人制定一个合适的健身计划?

冬季老年人如何锻炼比较好?

1、老人冬季适合什么运动健步走人在排出“动汗”的时候，体温会随之一升一降，这个体温变化的过程也会让血管更有弹性。尤其在寒冷的冬季，更要坚持每天运动。

2、适当的户外活动，有许多老年人都喜欢宅在家里面，外面的空气虽然比家里面的空气要好很多，可是依然不可避免的，要比家里面冷一点点，所以大多数老年人在没有出太阳的天气都不愿意到外面去。

3、养身体操、太极拳、气功、散步或是半小时左右的慢跑等运动，对保持良好的体能、体态、体型均有益处，比较推荐。

4、老年人冬天锻炼要注意什么 注意空气的质量 周围的环境是否适合运动，比如说如果天气过冷，过于寒凉或者空气污染过于严重，能见度不好的话都不建议运动。

5、提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。

6、手握小哑铃，进行上肢力量训练。天冷户外运动受限？这些运动老年人在家就能做！快为父母收藏借助弹力带，进行力量训练，训练柔韧性。

老年人运动饮食指导

由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。良好的卫生习惯 社区护士应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。适当的运动与锻炼 生命在于运动。

延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合，一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物，另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。老年人体重应维持在正常稳定水平，不应过度苛求减重，体重过高或过低都会影响健康。

老年人如何锻炼身体好?

1、老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

2、慢跑 如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

3、适合中老年人运动有哪些呢1 散步：对中老年人来说、散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远、时间充裕、那么以步当车、也是锻炼的好机会。

你该如何给中老年人制定一个合适的健身***?

1、体重、膝盖承重等压力都会逐渐增大 ，我认为50岁最好的运动方式就是 快走慢跑 ，这样的对身体有调节和放松作用，可以减多余脂肪，增大肺活量，有氧运动是中老年人的最佳运动方式。

2、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 （2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

3、可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。