力量训练运动损伤,力量训练坏处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直做力量训练但是力量越来越差是怎么回事？
2. 为什么健身没有力气？
3. 训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？
4. 马拉松训练和力量训练会发生冲突吗，为什么？

一直做力量训练但是力量越来越差是怎么回事？

这是一个越勤奋训练越容易出现的状况。

80%出现越练越抽抽儿的原因是：过度训练！

有人说了不能够啊，我都是高标准严要求安装训练计划来的啊！

对不起，即便是这样，过度训练还是有可能出现的。

比方说，你的***是练5休2。

休息那2天呢，你远在特立尼达和多巴哥的外籍女朋友正好漂洋过海来看你。

于是再到训练日……你的体能就不可描述的不够了。

这也是过度训练的一种：非训练日体能消耗过度。

人体的疲劳是会叠加累积的。这是身体自我保护的预警机制，目的是为了叫你不受更大伤害。

于是，你的力量就会衰减一丢丢。

为什么健身没有力气？

为什么在进行力量训练的时候，总是没有力气？5个方式教你怎么做

第一条路：良好的饮食管理

当我们进行日常锻炼时，我们可以通过调整和管理日常饮食来帮助自己提高力量值。因为饮食对我们的身体还是很重要的，它可以决定我们的健康水平、运动中的运动质量、身体素质等，所以我们需要有一个科学的饮食。

第二种方法：从小体重开始适应

为什么你在力量训练中总是没有力量？因为力量训练其实对身体来说是一个很重的负担，因为力量训练的本质就是提重物。如果这个东西不重，就很难有什么效果，而且很多人太重了抬不起来，所以很重要的一点是找到能锻炼自己的体重，不会导致过度锻炼。

一开始，我们必须从相对较小的体重开始适应，帮助我们的身体适应体重，这样我们才能得到有效的锻炼。

第三条：注意峰值收缩

为什么你在力量训练中总是没有力量？可能是因为我们的肌肉含量太低。肌肉含量对力量反应非常重要。一般来说，大人物的力量指数很高，而瘦人的力量指数也很弱。这就是为什么我们需要锻炼肌肉，因为我们需要提高力量值。提高肌肉素质，提高肌肉含量是非常重要的。

健身为什么没有力气，那就是自己太弱了，叫做小扒菜，健身没有力气，首先他是没有肌肉，没有力量，他没有力量的话，你就没有力气，没有力气的话，你就没有运动表现，那怎么才能提高运动表现呢？首先你得有强大的心肺功能，你有心肺功能你才能有运动表现，有运动表现你才能长肌肉！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人在健身运动中会遇到这样一个问题，明明自己已经开始健身运动了，为什么训练还是没力气呢？如果你也出现了这样的问题，看看是不是犯了以下几个错误。

一：饮食摄入不足

很多健身者都知道饮食的重要性，毕竟三分靠练，七分靠吃。但是过于苛刻饮食的话，就会导致身体摄入营养量不足，不仅不能够恢复身体，还会出现疲劳状态。尤其是三餐顿顿都吃水煮菜的人群，更会有这样的情况。所以改善一下自己的饮食***，并不是所有的东西都不能吃，吃多少才是最关键的。

二：过度训练

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。 所以适度的选择训练强度，毕竟健康才是健身训练最根本的。

三：睡眠不佳

睡眠是恢复身体机能最有效的办法，因为身体损伤百分之80都是在睡眠中进行的。但是如果你经常熬夜，并且不能够保证7～8个小时的睡眠，精神就会越来越差。对于运动没有丝毫的兴趣，身体也会一直陷入疲劳状态，进入恶性循环。

四：训练负重太大

很多新人健身者会有这样一个误区，认为训练重量越大，身体消耗也就越大，效果也会更明显，所以就会选择并不适合自己的重量进行训练。不仅快速消耗掉你的体力，训练强度也不高，没有办法保证训练容量，效果也会变差。

在我们的健身生活中，我们经常会遇到一些人你是否有过这样的问题：为什么有的人肌肉块很大，但是力气却不尽如人意，令人失望；有的人肌肉块特别小，甚至是没有明显的肌肉，力量却非常大呢？这到底是为什么呢？肌肉，难道不是力量的来源吗？

原因一：神经反应出色

一个人的力气并不仅仅是依靠健身而获得，也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实，很多人的力气其实是依靠神经反应，一个人的肌肉块再大，神经反应不出色，力气依旧是不怎么大的。一个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之一，很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。

原因二：经常出力

有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气，甚至比一个健身男的力气还要大，这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的，整个人很干练，但是实际上他们的力气是非常大的。

如果可以的话，你可以摸摸他们的肌肉，他们的肌肉都是非常硬的，整个人的体格也是相当结实，经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风，但是比起力气来，可能很少有肌肉男可以抵得过。

原因三：部分健身男的问题

训练过度且营养没跟上并且影响睡眠质量，综合上述第二天健身肯定没有力气，做为普通健身爱好者做些基础动作就可以了，必竟上班挣钱养家才是第一位的，不能因为健身影响上班，做为上班族建议有氧（跑步20分钟）无氧器械45分钟足矣，而且一周锻炼3次也不会有第二天健身没有力气的感觉并且真正对健康有益处，健身是为了长寿也是挣钱的基本基础必竟那个公司也不愿意要为了健身总请病***之人呢，所以上班挣钱养家才是王道。

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

凡事都要掌握一个度。训练也是。

下面列举些训练过度的症状供你自我检查，看看你是否训练超量。

1.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠

训练结束后，累的跟***，但是躺在床上就是睡不着的，会有点点兴奋。或者即使睡着了，半夜会醒来。亦或者是睡着了，但是第二天早上是感觉浑身乏力没有恢复好，没有恢复够的。

训练过度的后果

总结一句话就是：练了还不如不练，对身体造成伤害。

短期

1、动作变形

2、肌肉酸痛或压痛

3、感到恶心呕吐

4、肌腱不适

长期

1、丧，心情抑郁

2、容易失眠

3、食欲不振

训练过度一般而言分两种，一种是肌肉性 一种是神经性。

测试是否训练过度的方法也很简单。可以通过自己的训练日记来观察。是否力量衰退 ？总感觉组间休息时间不够 ？难以高效完成训练等。如果出现这些情况 那么你可能过度训练了。

神经性可能出现在突然增加训练容量后。具体表现是在一次高质量的睡眠后第二天仍感觉没有精力，或是在日常生活中突然感觉忧郁 怠训的情况。

应对的方法也很简单：

合理安排自己的训练容量 不贪多，学会渐进增加增负

给自己安排一次cheatingday，暂时忘记是一个训练者。

调整近期训练***，减少力量训练比重 改做低强度有氧

训练过度是很多刚接触健身或者在突破平台期的朋友可能遇到的。要记住训练最好的原则是渐进式增加负荷，不要总贪多求急效。最重要的一点还是休息，作为训练者要明白充足的睡眠比突发奇想多做的两组训练重要的多。

训练***是帮助自己进步最好的***器

想获得快速进步或者是方便自己随时检查力量变化都可以使用训练***。

现在很多健身爱好者会拼命的做力量训练。而且训练的时间很长，有两个小时，甚至三个小时的训练时间，使用各种器械，还有自由动作组合都在去做。这样的训练方式肯定是不合理的，并且这样很容易导致我们训练过度。

可能大家会觉得这是一个非常高强度的训练，对肌肉的生长是有帮助的。其实这样的想法是错误的，因为过度训练，会造成我们的肌肉没有办法得到很好的恢复的，肌肉也不会得到很好的生长。

并且长时间的力量训练很容易导致我们肌肉自身的分解。因为糖元储备是不够的，所以在训练的时候会分解肌肉。

训练过度后的直接感觉就是身心疲劳，会感觉很累，浑身酸痛，肌肉好几天都在痛。是因为长时间的训练导致我们的身体乳酸堆积过多，然后再加上休息和饮食营养不充足，造成身体很难的去恢复。所以训练完浑身酸痛好几天，可能就是我们训练过度导致的。

首先训练过度已经和你健身要增肌，要塑形，这个目的相违背了，是不建议大家这样的。合理安排训练，[_a***_]营养，充分休息给肌肉得到一个好的恢复，这样才可以达到一个好的效果。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步的朋友越来越多，很多跑步的人都是冲着跑步的好处去的，很多人都想通过跑步来改变自己，让自己的身体健康，让自己的精神面貌和体力状态发生巨大的改变！

跑步确实有这样的好处，所以这让很多人对跑步趋之若鹜，天天都要跑，天天都要跑的过瘾，每天都要跑一两个小时，但是这样真的好吗？这真的不一定，要知道运动在于适度！

现在很多人都快把跑步妖魔化了，很多人甚至认为跑步可以治愈一切，一点坏处都没有！其实这样想真的是大错特错，跑步和别的事物一样，如果做得过头，你照样得付出惨重的代价！

马拉松训练和力量训练会发生冲突吗，为什么？

谢邀

首先我不知道马拉松训练主要是练哪方面，但你提到的力量训练方面我理解成更全面的训练，马拉松训练一般练的是肌肉耐力这一块吧，而力量训练包含的层面就很广了，不管肌肉耐力还是肌肉爆发力。

到此，以上就是小编对于力量训练运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练运动损伤的4点解答对大家有用。