运动***指导要点是什么-运动***手法的基本要求

本文目录一览：

• 1、运动后,需不需要做按摩,按摩到底有利有弊,进来看看怎样?
• 2、在运动之后感觉全身的肌肉都很酸痛,该如何进行自我按摩?需要注意...
• 3、运动按摩小技巧
• 4、运动按摩的运动按摩

运动后,需不需要做***,***到底有利有弊,进来看看怎样?

1、可以啊，运动后***是消除疲劳的重要手段。***的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

2、锻炼后的***最好在浴后进行，一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好。在其他时间内进行也是可以的，如在晚上睡觉前，***效果也是较好的。每次***的时间长短不定，如果所***的部位多，***时间就要长些，反之，可以短一些。

3、换句话说，***只会让你的肌肉腿越变越粗。而想要改变肌肉腿，需要在日常生活的行动中学会用臀部发力，这样就能降低腿部肌肉利用效率，一来可以练臀，二来可以逐渐让肌肉腿变细。

4、跑步前的拉伸和***非常重要，如果长距离跑步绝对不能省略，不然会非常影响前半程的配速。跑步后拉伸的目的主要是因为跑步停止后肌肉会收缩。这个时候要顺着肌肉的方向***和拉伸，减少肌肉的损伤。

在运动之后感觉全身的肌肉都很酸痛,该如何进行自我***?需要注意...

1、轻拍手法：两手半握拳或者两手手指伸直张开，掌心向下进行拍打，手指手腕要放松。切击手法：两手手指伸直，用手的尺侧切击，切击时应顺着肌肉纤维方向进行。这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。

2、静态拉伸： 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动： 一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、助推器搭配***头以45°的角度进行局部***，可以达到二合一的***效果。关键点 助推器也可以提高泡沫滚轴***效果，触及更深层的肌肉层。组织内的痛觉感受器会被高频率的振动迷惑”，因此用滚筒进行自我***时痛感会降低。

运动***小技巧

[动作]本法属于被动运动***。在施术时要将***安置合适，摇动的动作要缓和稳妥，速度要慢，幅度应由小到大，并要根据病情，适可而止。同时也要注意被运动关节的正常生理活动范围。摇法常用来预防和治疗各种关节活动功能障碍。

两手握拳放在大腿下方，沿着大腿下侧中线进行***。***和运动一样，持续时间太短会没有应有的瘦身效果。双腿***的时间最好在25分钟以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子笔，刮痧板等小道具来***。

***瘦手臂法推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边***。注意力度要控制好，不能太大力。

***的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

***者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜。擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤。

***腿部 动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。 要领及注意事项：叩击力量要大些，随着叩击动作的进步（由上而下），下肢前屈成蹲式，口令要迅速。

运动***的运动***

1、本文将介绍两种简单易行的运动***小技巧，帮助读者更好地保持身体健康。运摩腹部用左手掌根部紧贴肚脐，右手按在左手掌背处，自然轻轻按揉肚脐四周。揉足三里用拇指指端点按足三里穴约5次后，再轻揉穴位5圈，以局部酸胀为佳。

2、叩齿具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。摩头具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。

3、运动***是为了保持运动员能够良好的发挥运动能力，禁航的***。

4、***额部 两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右***动作。 ***颊部 动作同上。 ***鼻部 两拇指微曲，指背紧贴鼻部（掌心相对），作上下***运动。 ***唇部 五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的***动作。

5、全身体育保健***的施术手法 全身保健***是***师运用放松的手法，在患者全身进行***、能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提伸。经***后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。