孕期体重管理与运动指导,孕期体重管理与运动指导的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期体重管理与运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期体重管理与运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇9个月了应该多休息还是多运动？
2. 怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？
3. 身高158，怀孕21周+1，目前体重115斤，正常吗？
4. 怀孕期间，体重的增长应维持在多少范围内较为合理？

孕妇9个月了应该多休息还是多运动？

怀孕晚期也要休息，也要适当的运动，比如吃完饭可以在公园慢走散步半小时，每天的散步，总达到两个小时左右，散步对顺产是有很大的帮助的，每天要保正充足的睡眠，避免过度劳累，弯腰动作，活动幅度不要太大，怀孕晚期也要控制自己的饮食控制体重，要作息规律，观察胎儿的发育情况。

怀孕之后特别容易饿，体重有点控制不住了应该怎么办？

少吃油腻，多吃粗粮和水果蔬菜，蛋白质和钙质的补充要跟上。对了，可以配合妈妈奶粉补充营养。我怀孕的时候有喝美素佳儿妈妈奶粉，这种针对孕妈设计的配方，补充营养很方便，每天早晚各一杯，补充宝宝需要的叶酸、DHA、钙质啊之类的各种营养。不加糖的，热量就比较低

怀孕之后，我们需要的能量会增多，所以比较容易饿是正常的。

如果妈妈孕前体重肥胖，怀孕只长点胎儿和附属物的重量就好，控制在13斤以内。

如果妈妈孕前体重超重，怀孕了就要趁机减点体重，体重控制在20斤以内。

如果孕前体重正常，建议怀孕体重控制在25斤左右。

如果孕前体重太轻，那么就要趁机长肥，体重可以涨到35斤这样。

一般在孕早期体重可以不长，到了孕中期和孕晚期体重每周大概长半斤的八两左右。

而如果说每周的体重涨超过一斤以上那么就要注意控制。

按照孕期膳食宝塔来吃，特别注意杂豆和薯类，饱肚又不胖。

五指的是5份蔬菜和水果

要想控制体重简单来说就是吃营养密度高的食物。多吃鱼虾，蛋奶，谷物，蔬菜等低热量的食物，既能饱腹又可以保证体重不会增长过快。

有些人，会认为怀孕了就可以肆无忌惮的随便吃了，殊不知，乱吃对孕妇有很多危害的，从而导致一些妊娠反应，不利于生产喔。

你好，首先你需要了解下怀孕期间，体重的合理增重范围
体重过度增高会引起一系列的健康困扰，比如妊娠纹。

所以需要你在饮食上用心去克制。

为什么怀孕期间会很饿

• 胎儿快速发育，需要较多的营养与能量，当你能量不足时候，会有较强的饥饿感。
• 饮食方式不对 怀孕期间进食尽量遵循以下原则: ●细嚼慢咽，可以促进食物消化，增加饱腹感避免摄入能量过多，体重增幅过大超出标准范围；切勿狼吞虎咽，以防食量大增，引起肠道。●两餐间隔时间不宜太久，防止饥饿感过大，引起进食过量；●饮食均衡，脂肪摄入不宜过多；●禁止饮酒，使用辛辣物品容易***食物，引起肠道不适。
• 合理运动 运动量不可过多，适当运动。

改良不健康的生活习惯，避免上述问题所在，希望对你有所帮助。

怀孕后需要大量的各种营养成分，人体主要营养成分为蛋白质，脂肪，碳水化合物，如果补充高蛋白低脂肪低糖的食物就不容易感觉饿，也不容易胖，如果补充低蛋白高脂肪高碳水化合物的食物就容易产生饿的感觉，因此食物多样化，多吃五谷杂粮加蛋类，鱼类，多吃瓜果蔬菜，适当补充各种维生素矿物质，多喝水，白开水，帮助代谢。

身高158，怀孕21周+1，目前体重115斤，正常吗？

怀孕21周+1，也就是5个月左右，此时准妈妈体重应该比孕前增重7~12斤左右，身高158，目前体重115斤一般是正常的。

身高158，怀孕21周+1，目前体重115斤，该注意什么

怀孕21周+1，正处于孕中期，此时准妈妈的体重每周大约要增长0.25~0.35千克左右，如果准妈妈大吃大喝，很容易使体重增长过快，这个阶段，准妈妈需要注意的事项主要有：

1. 一日三餐改为一日多餐：通常在怀孕中期，准妈妈容易感觉到饿，因此建议把一日三餐改为一日多餐，每餐少吃一点，饿的时候吃一些坚果或者水果。这样既能补充营养，又可以控制体重。
   
   
2. 少吃脂肪含量高的食物：怀孕中期大部分准妈妈都比较“馋”，常常背着家人偷偷吃东西，而且有些准妈妈还特别喜欢吃一些高脂肪高热量的食物，其实这样很容易使准妈妈长出多余的赘肉。
3. 增加运动量：怀孕21周+1，应该是准妈妈整个孕期比较舒服的阶段，此时可以通过坚持做一些运动来控制体重。比如瑜伽、孕妇体操等等。

其实在整个孕期，准妈妈的体重增长应该合理缓慢的增长，而不是一下子增长过多。

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怀孕期间，体重的增长应维持在多少范围内较为合理？

理论上孕期体重增涨在30斤以内都算正常。但是每个人具体情况不同。我整个孕期差不多涨了17斤：产前112斤，孩子出生体重6.1斤，产后出了月子95斤，整体恢复到孕前水平。其实我孕晚期体重长得很快，只不过我为了顺产时孩子好生，特意控制了一下自己饮食和体重。其实孕期如果合理饮食，有意识控制一下，妈妈不会胖特别多，孩子也不会太瘦，当然每个人体质不一样，有的人吃得不多也会发胖得厉害。

从孕早期的产检开始，医生每次都会很严格的测量产妇的体重，我当时不以为然，因为我孕早期一点没胖，和很多人一样，因为孕吐，还瘦了一点。但是慢慢随着怀孕天数增多，孩子越来越大，我也越来越能吃。最夸张的是刚进入孕晚期的时候，一周涨了2斤的体重。那时，大夫每次产检都叮嘱我们，一定要合理饮食，不然孩子吃得太大了，不好顺产！于是，为了宝宝，也为了自己产后体重恢复的好些，我开始规划饮食：

1、少吃多餐。爱吃的饭菜也绝不像以前，一顿饭把自己吃撑着。当时我一天正餐是4顿，然后间隙还会搭配小零食，比如全麦面包这类粗粮，既不容易发胖，还会促进肠胃蠕动，缓解便秘。

2、奶油蛋糕、巧克力这类高热量的零食，一定少吃或者不吃。孕晚期我就开始特别爱吃奶油蛋糕，一次连着吃3块都不带眨眼的。后面我刻意控制了，没办法，体重涨得太快，怕孩子太大不好生，于是我就用强大的自律控制着😄去蛋糕店看看，实在馋了就买一块，只要能忍住就不买！我当时安慰自己“等生出来就好了！生出来就可以随便吃了！”就这样，奶油蛋糕、巧克力这一关我过了。

3、水果要吃，但是选择低糖水果，就是糖分含量不那么高的。其实孕期很多妈妈都喜欢吃水果，我也不例外。但是大夫有特意叮嘱，有些水果的含糖量特别高，会让孕妇吃糖过量，从而生出巨大儿。所以后面我就特意在网上查了一下，开始买一些低糖水果来吃。比如西红柿，酸甜爽口，还不发胖，维C还多。我那时候还特喜欢买那种水果黄瓜，清新开胃不油腻。尤其夏天怀孕的妈妈，一定要少吃西瓜、甜瓜这类水果，含糖量很高。

另外，如果孕妈妈想合理规划自己的饮食，控制一***重，可以试试弄一个体重记录本。我那时就弄了一个，每周都会测量，记录下来。这个记录的好处是，可以监督自己不贪吃，随时调整自己的饮食。但是孕妈妈切忌，千万不要因为怕发胖，就节食，那样会影响胎儿发育的。

~欢迎您在评论区发表自己的不同意见~（我是格格斗，2岁男孩的妈妈，喜欢读书，热衷儿童心理学研究，育儿路上与宝宝共成长。欢迎你关注我的头条号@格格斗爱baby）

孕期很多妈妈会担心吃的太多会体重增加太多；吃的太少，是不是宝宝会不健康。实际上，怀孕期间需要的是合理平衡的饮食以保证宝宝生长和妈妈合理的体重增长。孕期体重的合理增长和孕前妈妈的体重指数相关，体重增长也有一个范围。

下表是合理的怀孕期体重增长建议:

孕期体重增长的多少，关系到宝宝和孕妈妈的健康 ，正常来说，整个孕期的体重不超过30斤。但是想要好顺产，好恢复，我建议体重增长20斤左右。

我怀孕时104斤，前三个月体重基本没有变化，孕中期增长特别快，大概长了15斤。到了孕后期，因为我想要顺产，所以我适当的控制饮食，生孩子的时候我的体重是124斤。整个孕期我的体重增长了20斤，宝宝生下来5.5斤，因为孩子小，生产还是算比较顺利。

第一，少吃多餐。

我记得孕中期那会，我的胃口特别好，什么都想吃，可是我母亲每次吃饭都提醒我少吃点，每次吃饭不能超过半碗，饿了再吃。

怀孕的时候，一定要少吃多餐，饿了的时候，再吃饭都没关系，不能一次性吃太饱，过度的饮食，容易长胖，每次吃饭7分饱就合适了。

第二，孕期适当运动。

因为孕中期长胖的原因，到孕后期一点也不想动，每天都想躺在床上。这样很容易长胖的，而且经常躺着的孕妇，容易导致胎位不正。

孕期适当的运动非常重要，每天散步2个小时，适当的做一下孕期瑜伽，到孕后期的时候，建议爬[_a***_]，这样有助于顺产快。

您好，我是开心爸爸的日记，很高兴能够回答您的问题。

怀孕后，不管是妈妈还是宝宝都会发生一系列的生理变化。

对于妈妈们来说，最明显的变化就是体型的变化，也就是体重的增加了。之前大家普遍认为，只有妈妈们吃的多多的吃的胖胖的，才能够给肚子里面的宝宝提供足够的营养，才不会使宝宝出现营养不良的状态。

实际上并不是这样的，孕期体重增加过多或者过少都是不好的，对妈妈和宝宝的健康都有一定程度的影响。体重增加过少的话，会导致妈妈营养不良，宝宝生长缓慢；体重增加过多的话，会导致妈妈们出现一些妊娠综合征，比如妊娠高血压妊娠糖尿病等，也会造成分娩困难。对宝宝来说，很容易成为巨大儿，影响之后的健康成长。

那么，怀孕后妈妈们胖多少才是最佳的数值，才是最合理的呢？今天开心爸爸就和大家一起聊聊这件事。

关于怀孕后妈妈们体重的增加范围，其实用BMI就能够很好的得出了。

BMI是体质指数的英文简称，计算公式为BMI=体重kg/身高㎡。通过这个指数，就能够得到妈妈们怀孕后体重增加的合理范围了。

一般来说，对于怀孕前BMI比较高，大于24的妈妈们来说，孕期增重应该保持在11kg以内，否则的话就属于过度肥胖了；而对于怀孕前BMI比较低，小于18的妈妈们来说，孕期增重就可以多一些了，根据自己的实际情况可以在15kg-18kg的范围内选择；怀孕前BMI在18和24之间的妈妈们，孕期增重一般在11kg-15kg之间。

到此，以上就是小编对于孕期体重管理与运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期体重管理与运动指导的4点解答对大家有用。