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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤课件图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤课件图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？
2. 为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？
3. 哪些高难度的体育运动体操，总是让人过目不忘？

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？

原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？

　1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

　　2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

　　3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

　　4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:

1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。

2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。

3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。

4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。

因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部[_a***_]，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！

为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？

如果说你平时不经常进行锻炼，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。通常这种现象被认为与肌肉内部的能量代谢有关系，也是人们常说的乳酸堆积。

一般来讲，运动后当天或者第二天轻微的酸疼都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在下次锻炼的时候减少运动量。

在运动期间，要适量饮水（多次少量）。其它时间段可以多喝点水，以帮助体内的酸性物质尽快排出体外，以达到缓解肌肉酸痛的效果。然后再循序渐进地增大活动量。这样坚持煅炼三到四天时间，你的浑身酸痛症状就会得到消除！

ps：每组动作做完以后，要记得进行充分拉伸，也可以慢跑20分钟，让身体微微出汗，这样也能够把身体内的一部分乳酸代谢掉。

谢谢邀请！锻炼是一个循序渐进的过程，做什么事情都要遵循规律。锻炼身体是一种坚持，一种信念。题目说的一天锻炼身体后，第二天浑身酸痛四肢无力，这种情况属正常！人锻炼身体要根据自身的身体情况，健康情况来制定符合自身的锻炼方法！

这个问题需要从两方面进行分析，从题主的训练经历开始：

1，如果题主是刚刚参加健身训练，或者训练不规律，三天打鱼两天晒网，经常有中断两三周后恢复训练，这两种情况训练后感觉酸痛，四肢无力都是正常的，因为无论是训练新手，还是中断一段时间恢复训练，身体都需要一个适应的过程，一般训练48小时后会逐渐消失，这个期间建议使用积极恢复手段，比如泡热水澡，把前一天训练项目用很轻的强度再温习一遍等方式，促进身体恢复。

2，如果题主系统训练已经有一段时间，比如两三个月以上，单次训练之后，第二天还是浑身酸痛和四肢无力，这就是典型的运动过量表现了。

谨记一点，我们不是专业运动员，高强度的训练不会让我们更快更高更快更强，只会给我们的身体带来隐患，给日常生活工作学习带来不便。

作为一个普通人，因为缺少教练，却少营养和后勤团队，训练过度只会让你无法恢复，留下的是肌肉紧张，肌肉劳损等受伤隐患，另外，也会让自己心里产生排斥感，说不上什么时候突然就觉得训练没什么意思，然后就彻底放下了。

有个词可以形容这个过程，叫做张弛有度，专业运动员的训练强度也不是直线上升的，是一个低中高循环的过程，所谓的训练周期，而大多数普通爱好者是没有这种训练周期概念的，一味的追求大强度，追求训练后的酸痛，只会给自己带来麻烦。

衡量训练是否过量，有个很简单的方式，衡量训练后的吃喝拉撒睡以及生活（学习）和工作的精力，任何一个环节出现问题，首先降低训练强度，记得我们训练是为了追求健康，如果在追求健康的道路上受伤，是非常划不来的事情。

正常的，锻炼后肌肉组织内会有乳酸堆积情况，超过一定时间不锻炼或者运动强度过大就会出现你说的这种情况，同时也要注意多休息，如果身体有不适的感受，并伴随头晕恶心和酱油尿，就得去医院了，这种情况不是乳酸问题了

你好，这种运动过后的肌肉酸痛这是正常的。

但是，你要注意的是如果疼痛持续时间过久，或者浑身无力的状态很严重甚至出现尿液颜色变为酱油色异于正常颜色，这时候就要去医院检查了，很有可能是横纹肌溶解。

运动后的肌肉酸痛，我们称之为延迟性肌肉酸痛，通常发生在体育运动后的第一天或者第二天。疼痛会持续一到两天。出现的原因是由于运动过程中出现的乳酸堆积。或者肌肉纤维的轻微损伤。

你现在的状况我有几个建议给你。

平时要坚持锻炼，不要出现好久不练，练一次又强度练的或许太大。这样身体的酸痛感会很强烈。

选择对于你自身合适的，喜欢的运动，进行锻炼，保持一个良好的运动习惯，提高身体素质。同时也要控制好锻炼的强度。

最后锻炼之后要多休息，加强营养促进身体恢复。

差不多就这些，有什么问题也可以在下方留言我们一起讨论。

哪些高难度的体育运动体操，总是让人过目不忘？

我是60后，当然对吊环王冠军体操健儿李宁应映像特别深刻，身穿洁白的运动服装他像一位白马王子耀眼夺目，每次在电视上看见他参加奥运会单人比赛时，在吊环上每个动作流畅优雅做到堪称经典完美，最后空翻落地，总是让人过目不忘，记忆犹新。

感谢悟空官方邀请。

关于这个问题，我特有同感。我是河北保定人，我们保定被誉为体育冠军的摇篮，为什么这样说呢？大家知道的跳水皇后郭晶晶吧，我们保定人，奥运会游泳老牌冠军钱红，也是我们保定的，2008北京奥运会射击冠军庞伟也是我们保定人，如果细数还有很多很多。

我知道你的问题不是这个，我是给大家介绍一下为什么保定是冠军之城，好，再说你的提问。说到体操，我更有发言权了，大家知道世界体操冠军范晔吧，也是我们保定人！

十运会南京一战，范晔一人独得一金一银，她以完美的表现，毫无争议地夺取了国内体操比赛分量最重的全能金牌。10月14日，那一晚的南京奥体中心体操馆是属于体操名将范晔的。这位“东方美人”身着宝石蓝色比赛服，举手投足之间透着一股王者之气。第一轮高低杠比赛，范晔的动作完成得干净利落，落地时虽然有一小跳，仍得到了9.7分，开了个好头。第二轮的平衡木是范晔的强项，出场时她露出了自信的笑容。在平衡木上那套流畅而连贯的动作，让她倾倒了观众，体操馆内掌声如潮。到下法了，范晔稳稳地“钉”在了地上。“哗”，掌声、欢呼声再度响起，观众给了她支持，她也征服了观众。9.784分，范晔获得了当晚的全场最高分！ 范晔最终以38.352的总分夺得十运会体操女子全能的金牌，

看到我们家乡人范晔这些优美的动作我们过目不忘啊。当然，我不懂体操，说不上来这些动作叫什么名称，难道系数也不知道，单就图片来说就很美！

世界体操冠军范晔成绩介绍：

2002年全国体操冠军赛高低杠第四名

2003年阿纳海姆世界体操锦标赛平衡木冠军2004年雅典奥运会团体第七名2005年全国体操锦标赛平衡木冠军，全能亚军，高低杠季军2005年十运会全能冠军，自由体操亚军，团体第八名2005年东亚运动会团体、平衡木冠军，全能亚军2005年体操世界杯科特布斯站高低杠冠军、平衡木季军2005年世界大学生运动会团体冠军、个人全能冠军、高低杠季军、平衡木亚军、自由体操亚军2005年全国体操冠军赛总决赛平衡木、自由体操冠军2006年根特世界杯平衡木第八名、自由操第八名2007年世界杯格拉斯哥站平衡木第四名2007年世界杯巴黎站平衡木第八名、自由体操第八名2007年世界杯科特布斯站高低杠第七名、平衡木冠军

一袭白衣，如同仙女

当然了，还有著名的体操冠军李宁，那动作也是让人折服了。还有很多很多！

到此，以上就是小编对于运动损伤课件图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤课件图片的3点解答对大家有用。