防止运动损伤呢,防止运动损伤的建议有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防止运动损伤呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍防止运动损伤呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

热身运动是正式运动前的准备运动，能够让提问升高而兴奋起来，是运动、训练或者比赛前必须完成的重要环节。篮球运动因其高强度的对抗和高速度的奔跑，运动前除了最基本的头部运动、肩部运动，腰部运动和膝部运动外，还需要较大动作的热身运动，包括慢跑、肌肉拉伸和快跑，能够活跃神经中枢，克服身体内脏的生理惰性，从而为接下来正式的运动做好准备，以避免和减少身体受伤。

竞技体育的赛场上，无数次的训练“热身”都是为了在比赛中发挥最佳水平，取得最佳的成绩。赛前热身不仅重要，更重要的则是如何更合理的安排科学的、具有针对性的热身活动。热身充分，能使球员在身体上和心理上为比赛作好准备。使球员逐渐适应运动，能够更积极的投入比赛，提高比赛效果，最大限度地

降低损伤，更好地延长运动员的运动寿命。

1 赛前热身的重要性

普通高校大学生体育运动创伤的分析研究中阐述到：“大***创伤的时间多发生在课外活动和运动竞赛；造成大***创伤的体育项目，多见于对抗性较强的足球、篮球等运动项目；创伤部位以踝、腕指关节、肘、膝处最多。发生的运动创伤主

要有擦伤、挫伤、脱位、肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、慢性劳损等。常见的多属于闭合性软组织损伤，这种损伤发生在球类运动中最为多见。无论哪一种运动创伤，都会给创伤者造成生理和心理上的痛苦，造成不应有的经济损失和社会影响。

1.1 减少运动损伤发生

热身活动是篮球运动中避免肌肉与关节损伤的必要环节。在篮球运动中，活跃肌肉会产生热量，比赛越激烈，强度增加越多，就会产生更多热量，一部分热量从肌肉传输到血液然后疏散到全身。这样，通过较大肌肉群进行的运动，不仅使肌肉温度上

升，而且使体温也得到相当程度的提高。剧烈运动时，肌肉温度可升至 43℃而体温可高达 41℃。肌肉温度升高使肌纤维活跃，肌肉中的弹性组织弹性增大。篮球比赛中的高对抗强度对肌肉的突然紧张用力要求很高也很普遍，对肌肉温度、活跃程度要求

更高。

首先来看篮球运动中最容易受伤的是那几个部位！

第一个是踝关节，几乎所有打过篮球的，踝关节都扭伤过，特别在抢篮板的时候。第二个是小腿抽筋。第三个腿部的拉伤或者其他部位的拉伤。第四腰部的急性扭伤 。第五指关节的挫伤。

然后我们要做如下准备:1.增加关节周边肌肉的微定性加强肌肉的锻炼。2.准备好合适的篮球鞋或者护具。3.补充人体所需要的盖和在运动中盐分的补充。4.不疲劳运动。5.对运动中快要出现的伤害，做出提前预判。6.运动后的恢复手段。7.加强人的协调性和灵敏度的训练。8.篮球前的热身活动。

最后着重讲解热身活动到底怎么做。热身活动有如下几种形式。

1.慢跑:根据不同的天气情况，慢跑的时间不一样，以身体微微发热或者微微出汗为准，夏天有时候不需要慢跑，冬天有可能要慢跑十几分钟！

2.关节的按摩:按法以掌根、拇根或肘尖着力于所需要的部位,垂直向下按压常与揉法配合；揉法以指端着力于穴位做环旋揉动,用于全身各部位；推法用掌着力于所需部位,进行单方向直线推动,一般用于背、胸腹、下肢部；摩法以掌面或食、中、环、小指指面附着于所需部位,以顺时针的摩；擦法用掌着力于所需部位,做往返直线快速擦动。***可以用于慢跑前、后或者篮球过程中或者后。

3.拉松:针对容易受伤的部位，进行不应的肌肉拉松，比如体前屈可以拉松腿部。

4.折返跑（可以带球运），距离×次数×组数根据不同人群而定。

5.结合投篮、上篮球动作，时间大概3-5分钟。

6.可以简单的来5分钟左右的斗牛。

到此，以上就是小编对于防止运动损伤呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于防止运动损伤呢的1点解答对大家有用。