运动损伤的课题,运动损伤的课题有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的课题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤的课题的解答，让我们一起看看吧。

1. 不少年轻的运动员都因为受伤退役了，那我们普通人运动时怎么保护自己？
2. 老夫妻每天走路，却双双走坏了膝盖，他们的错误是什么？
3. 十二岁女孩可以发展什么体育项目？

不少年轻的运动员都因为受伤退役了，那我们普通人运动时怎么保护自己？

题主很有危机意识啊，确实，运动中一些受伤可能对运动生涯来说是致命的，我们跟运动员的区别在于一个业余一个职业，当然也有运动量的问题。但一些基本的保护还是对我们有效的。

1. 正确的运动方式，不要觉得我们不是吃这行饭的就可以随便运动了，虽然业余但不代表要错误的，随便的运动。不管你喜欢玩什么运动，过程中一定要注意保持正确的姿势，正确的用力方法，以免产生因为错误的运动受伤。这有害身体也有损运动的快乐。

2. 劳逸结合。凡事都有度，恰当的运动很必要，但也要量力而行。有时候可能会因为要进行一些友谊赛啊还是什么的，想要精进自己拼命锻炼运动的话，很容易因劳损导致身体受伤。所以运动也需要把控时间，最重要的还是要结合自身身体素质，不要过量，适当休息。

3. 保健预防。运动员最致命的大多都是因为骨关节出问题了，不能再继续运动。虽然我们平时运动没有运动员的强度，但是我们的骨关节到了一定的年纪就会开始流失营养物质，骨关节就变得脆弱容易受伤。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片可以帮助我们，它能提供骨关节中重要部位软骨的组成物质——氨糖和软骨素，还能提供其他营养，增强骨密度，使我们的骨关节保持在一个良好的状态。

其实题主很好的给广大爱好运动的人们提了个醒，无论你喜欢玩什么样的运动。我们的初衷也是想活动一下身体，获得运动中的乐趣而已，爱护好自己的身体才能去做更多的事情。关注自己的身体健康是每个人的重要课题，要是大家有什么更好的建议也请分享一下给我，大家一起健康。

老夫妻每天走路，却双双走坏了膝盖，他们的错误是什么？

这对老夫妻没有科学走路🚶，只是听别人说走路是最好的锻炼方式，没想到自己年龄已经大了，各项机能已经衰退，骨骼出了骨质疏松，骨质增生，骨性关节炎等症状，这时候每天只有针对自己的身体状况，不能快走，散散步，不超过5000步的走路即可。

天们的错误是把走路锻炼当作唯一的锻炼方式，走的路太多。

老年人大部分事情不多，然后都比较注重锻炼，这本来是一件好事，但不注意选择适合自己的锻炼方式，肯定得出问题。

我自己就是一个最好的实例，在前面的3年中，我一般就是早上走路一小时，晚上随便散半小时的步，或者上午做八段锦和一套操，大概一小时，晚上再出去走40多分钟（以前经常在跑步机上跑步锻炼，后面知道伤膝盖，就不在上面锻炼）。

膝盖一直好好的，今年8月底，看到小区里有两人在练太极拳，自己也知道太极拳对身体健康很好。所以就跟着去学了一个月左右，因为老师要求严格，让我先练站桩和压腿，每天早晚差不多各练1小时，可能我方法不对还是因为年龄问题（周围的人都说四十多岁的人，压腿要和8、9岁孩子一样，要求过高了），开始压腿半个月，我的膝盖出现青紫，开始疼痛，我和老师说，他说没事，又压了两天，膝盖下面的筋都紫了，他还让我压。我就放弃了，去医院做了核磁，说是韧带损伤，膝盖退行性改变。开始那久，走路就疼，后来慢慢休养，现在路走多了还是会疼痛。

我现在就是上午做八段锦和我的操，晚上遛狗带跑带走1小时，一天不超过15000步，这样的锻炼方式我坚持了近2月，效果挺好，膝盖不疼了。

所以，不管是多少岁的人，锻炼得选对方式（年轻人可以慢跑、健身房跑步、骑动感单车等，中年人和老年人可以适当走路，但不能走太多）。尤其是老年人 ，膝盖不好，不能整天走路。可以选择舒缓点的健美操、广场舞、八段锦、太极拳、五禽戏等等，晚饭后适当散一下步即可，不用一味地走路，一天要走几公里，这样会适得其反。

人老腿先老，道理谁都懂。为了健康适当的走一走是可以的，但是不能走得过快丶过多丶过累。太快了丶太多了、太累了都是对身体（首先受累的是膝关节）的伤害。应当适可而止（根据年龄），劳逸结合，不能盲目蛮干。

每天日行万步，对于老年人说是不可取的，要知道，老年人的骨骼是比较脆弱，关节就会容易损伤，每天适当的锻炼，可以帮助强健骨骼，可不能太过，太过就会超过膝盖的承受之力，也就会出现问题

依据个人积累的经验来说，老夫妻每天走路而双双走坏了膝盖，应该存在着三方面问题，第一个，他们两个人没有掌握好科学的走路运动量和强度。每天都走就是不科学、不合理的锻炼方式，其次每个锻炼日自己最能接受与承受的走量和快慢强度也是核心，宁愿走得慢一点。再次，还要考虑到自己的年龄段，年龄越大，一次性走的距离、时间要适当地降低。第二个，可能他们走路的技术动作不合理、不正确直接造成这种运动损伤。快走定义，应该是每公里配速在7分钟左右，中等速度8分钟，慢走速度在10分钟及以上，无论是快慢走行，正确的技术动作是双手臂始终保持有节奏、有力的前后直臂摆动，另外自己的双腿要以自己的髋关节前送带来大小腿前摆，同时大小腿折叠幅度要小而快，主动用脚后跟着地接滚动式过渡到前脚掌，这样的技术动作不仅走得快，而且还特别省力，最佳的走路技术动作是大步流星式！第三个，可能是他们忽视了自己主动性加强踝关节、膝关节、髋关节和跟腱，这非常核心部位的肌肉、韧带力能储备，或者他们根本就不懂得这些重要部位其[_a***_]素质要多么重要吧！

十二岁女孩可以发展什么体育项目？

认真分析下十二岁女孩的优势与弱势然后选择体育项目。

一般来说形态、体能、心理去考虑，当然你身边有什么最好的***是重要的，有一个好的教练，优秀的教练，是孩子成功的必备因素。例如孩子长像好，可以进行艺术类表演类项目，艺术体操，体操，如果力量好可以练习投掷类项目，精确度高可以练习准确性的项目，喜欢对抗类的可以练格斗。

当然也可以相反的选择练习，例如孩子胆小懦弱，就进行相反的训练，选择格斗项目。

到此，以上就是小编对于运动损伤的课题的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的课题的3点解答对大家有用。