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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清晨颈部运动指导视频图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍清晨颈部运动指导***图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬至早上适合锻炼吗？
2. 你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？
3. 早上起来脖子僵硬疼痛，颈椎病怎样自己护理？

冬至早上适合锻炼吗？

冬至早上适合进行适度的锻炼，但需要注意以下几点： 温度低，做好热身：冬至早上气温较低，户外锻炼前应做好充分的热身活动，以避免肌肉拉伤。热身可以包括慢跑、原地踏步、拉伸等。

锻炼时间和强度适中：冬至早上锻炼不宜过早，最好在日出后进行。锻炼强度也不宜过大，以中等强度为宜。

选择合适的运动项目：冬至早上可以选择一些适宜的运动项目，如慢跑、散步、太极拳、瑜伽等。这些运动项目既可以锻炼身体，又不会对身体造成过大的负担。 注意保暖：冬至早上锻炼应注意保暖，穿戴好保暖衣物，以避免着凉感冒。特别是头部、颈部、手部和脚部等部位，更应注意保暖。

你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

赛前会进行小范围的热身慢跑和短距离的冲刺跑，让肌肉达到对比赛强度的适应。同时活动身体各重要环节和部位，谨防拉伤或者肌肉紧张导致的受伤。我踢足球，踢球前也会做一些传球和射门的热身。

补充好能量也是很重要的，但不要过多饮水，适量即可。

热身运动，是进行体育运动前非常重要的一项运动！合理的热身运动可以减少在体育运动中的运动伤害，比如肌肉韧带拉伤等！

通用的热身运动！

首先，慢跑3~5分钟，让身体微出汗！

其次，做身体关节运动，比如头部运动，肩关节运动，腰髋关节运动，膝关节运动，手腕脚腕！

最后，是拉伸韧带，比如弓步压腿，扑步压腿，侧压腿等！

在家运动前一定要热身，运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

热身运动的作用有很多：①预热肌肉，运动后体表温度会上升对吧，这就是肌肉升温的表现，被轻度运动提前***过的肌肉组织，能在运动中有更好的收缩效果，这就意味着在运动中肌肉组织能发挥出更大的力量。

②提升身体核心温度，加速血液流动，增加血流量，增加血液对被锻炼肌肉的营养和氧气输送速度，和肌肉代谢产生废物清楚速度。

③降低关节液的黏性，也就是增加关节润滑度，这可以让运动中，身体的灵活性提升，更重要的是，能有效降低训练过程中出现关节损伤。

总结：运动前热身很重要，做就对了！

热身运动分为两种，一种是全身性的热身运动，一种是针对被训练部位的特定热身运动。需要注意的是这其中，不包括弓步压腿之类的肌肉拉伸动作，因为运动前肌肉拉伸反而会降低肌肉的收缩能力，也不会有很好的热身作用，拉伸动作更适合在运动后做。

全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、开合跳、跳绳都属于这一类，这类动作的特点就是全身大部分肌肉群都有参加发力、都属于有氧运动，与正式运动的主要区别就在于运动强度而已。

首先第1个身体的拉伸是很重要的。第2个腰部扭动的动作一定要热身到位。第3个脚踝预热一定要到位，比方说慢跑啊等准备工作，当这些准备工作做好以后，热身以后身体就不会受伤。进入状态的时间会比较短一些。

一般运动前都需要热身，有时候感觉身体各个关节都没什么问题，但是真正运动起来，特别是稍微强度大一点点一不小心就容易受伤，首先踝关节，其次腰，加上一些韧带拉伸，这样在运动当中可以时你提前进去训练状态，并且提高学习效率，我们都知道活动开和不活动开的运动感觉，因此不管是从安全方面还是学习效果方面都应该热身。

早上起来脖子僵硬疼痛，颈椎病怎样自己护理？

如果你是因为长时间的低头造成的----如低头族，或伏案工作人士。建议你***用颈椎牵引的方法来缓解，特别推荐你使用下面的昂首床垫来做牵引，我姐就是用这种方法治疗好颈椎病的。

这也是一种颈椎病自我护理的方法 。

注意一次是使用两三个小时，牵引完成后，放上枕头就能睡觉 了，坚持一两个月疼痛就会有难解。三个月就能基本上好。请参考！

夜里睡觉太沉了，另外枕头不合适。枕头的高度是自己一侧肩的宽度，才能真正舒服而且还要保持左右转反侧，你有颈椎问题更要注意入睡后不要一夜不翻身就是不能睡觉太沉睡了。枕头要绿豆或者蚕屎的对颈椎好，在睡前纵纵肩像鹅那样伸伸脖子动作要慢点五分钟耳朵两侧到肩上用白醋[_a***_]，这是为头的活血供血很好的有效的。

早起脖子僵硬的第一种可能是落枕，落枕的发生多由于枕头高低不适，躺卧姿势不良或夜间颈部受凉所致，另外也可因经常伏案低头工作，颈部肌肉劳损引起。发生落枕后，患者晨起会感觉脖子僵硬、疼痛，转动困难，脖子不能向病侧旋转，一旦转动疼痛会加重。

另一种可能就是颈椎病，现在人大部分喜欢上网看手机，颈部运动较少，长期保持一个姿势会对颈椎造成较大负担，长期如此颈椎的生理曲度发生了变化，导致颈椎病，若压迫到血管和神经，就会造成脖子僵硬酸痛，甚至有肩背部和上肢的疼痛，约有半数病人头部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动，颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。若楼主疼痛较为剧烈或有头晕等症状，建议楼主找专业人士进行进一步检查，若症状较轻，可进行，建议楼主坚持以下的康复运动和姿势注意事项：

1、纠正不良姿势

首先应当纠正不良的休息和工作习惯，收下颌、肩膀下沉、胸廓打开、自然放松，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，工作时不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动。

2、合理用枕

保持良好睡姿，选择合适的枕头。枕头不宜过高或过低，以维持颈椎正常生理曲度为宜，一般讲，枕头高8-375px，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。

3、适当运动

到此，以上就是小编对于清晨颈部运动指导***图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于清晨颈部运动指导***图片的3点解答对大家有用。