五岁儿童上肢运动指导,五岁儿童上肢运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五岁儿童上肢运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五岁儿童上肢运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年如何锻炼上肢力量？
2. 5-12岁儿童学跳拉丁舞有什么好处？

青少年如何锻炼上肢力量？

哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好，李小龙老是的寸拳就是这样练习的1、外力训练：

可***用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展背肌等。（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。功效：发展全身各部位功力。（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、***、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。③要量力而行，有条件平时多加强营养。

5-12岁儿童学跳拉丁舞有什么好处？

学拉丁舞很好的 因为我就在学 我今年11岁 学了3年了 会跳 恰恰 牛仔 伦巴 学拉丁的好处是 提高气势 锻炼身体柔韧性 拉丁舞腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到锻炼；优美的音乐，激昂的节奏又能让人抛却烦恼，投入到欢快的艺术天地里，全身心得到放松。

5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期 。 因为我在学 所以 我告诉你 最好 在 学拉丁的 那个地方买 鞋子 衣服 可以在网上买也可以在 学拉丁的地方买 。

因为 儿童学拉丁舞 是要穿高跟鞋的 也就2~4厘米，但是专卖的是软底 网上买的不太软 会把脚磨起泡。

因为 拉丁舞是 腰部运动 所以穿高跟鞋 家长不要太介意 （鞋子的底子最好是贝蒂的，上面有写，因为很软，不要打湿 打湿就小了）家长我和你说 拉丁舞是要长期学的，开始学的知识基本动作，到后来才是跳舞 ，大概学1年左右的时间才是跳舞。

教我的老师就学了11年，我们一年报名费就是2000 。虽然贵了点 ，但是孩子喜欢。 我喜欢舞蹈 所以我希望更多人喜欢舞蹈。谢谢！

到此，以上就是小编对于五岁儿童上肢运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于五岁儿童上肢运动指导的2点解答对大家有用。