运动与损伤书籍,运动损伤书籍推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与损伤书籍的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动与损伤书籍的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
2. 有没有跑步方面的书籍推荐？
3. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

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有没有跑步方面的书籍推荐？

1、基础跑步书籍：《爱上跑步的十三周》

2、安全跑步书籍：《跑步，该怎跑》

3、全面跑步书：《跑步圣经》

4、接地气跑马书：《怎样跑马拉松》

5、热血跑步书：《跑出巅峰》

《爱上跑步的第6周》《跑步圣经》《你可以跑的更快》

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。

正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

有很多人会问怎么减肥，怎么合理的饮食，怎么正确的增肌，但很少会问到底该怎么去跑步，我们都认为自己会跑，但是现在越来越多的数据，包括我们亲身的体会，跑步受伤的人越来越多，跑步膝，跟腱炎，拉伤等等，所以科学的跑步是很重要的，下面就给大家推荐3本书，让你能够，系统的学习跑步，避免伤害

一 启蒙：《跑步圣经》

乔治·希恩 著

一本融合了实践和哲学的作品。在这本书里你可以了解到希恩博士的个人经历，关乎于健康与快乐，带你打开跑步的大门，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。作为启蒙读物，这本强烈推荐。

1.行动指南：《跑步，该怎么跑？》

《当我谈跑步时我谈些什么》

书的作者是曾获得诺贝尔文学奖的村上村树，讲述了他从开始跑步到融入生活工作中一系列思考的故事。写了很长关于他坚持跑步的各种情节从刚刚短距离到后面的百公里和铁人三项，并将跑步哲学一点一滴的贯穿于他的生活当中。或许当你没跑步时看看这本书，作者怎样的坚持会打动你的，就像他想为他的墓志铭写上“本人作者（兼跑着），1942-20xx，至少跑到了最后”。

《天生就会跑》

《天生就会跑》，［美］克里斯托弗·麦克杜格尔著，是严冬冬生前翻译的几本好书之一。讲述了探秘原始部落塔拉乌马拉人不可思议的跑步方式和人类本身就会跑的思考。看了这本书或许你会更加深层次的理解跑步，感觉你的能量或许很大。

《奔跑332公里》

这本书出自国内早期越野跑爱好者曾华锋之手，难得的一部纪实之作，句句肺腑，能够感受荒城老师内心的大容量。里面讲述了作者备战TDG及参赛期间的经历，作为最早一批参加国外长距离越野赛的跑者让后来的人进阶越野跑有一定的帮助作用。

《跑出巅峰》

这本书的作者是有“地球最能跑的人”之称的基利安·霍尔内特，2017年更是一周两次上珠穆朗玛峰。看他的书或许就像看他的比赛那样不断迸发你的肾上腺素，是越野爱好者不错的激励读物。

谢邀，如果是一个初学者，像《跑步圣经》、《天生就会跑》、《雨中的3分58秒》之类的书，个人是比较推荐的。严格意义上它们只是跑步丛书，并非严苛的教学书籍，里面有些对跑步的夸大或者鼓，真心觉得当***看即可。如果是初跑者，这几本书倒是可以看下无妨，当作养成跑步习惯、爱上跑步的入门书就好了。想专业一点的，建议可以看下罗曼诺夫《跑步该怎么跑》、《跑步革命》，这两本书主要讲的都是跑姿，实际上跑姿正确了很多问题也就解决了，比如不正确落地引起的膝盖问题、比如对步频步幅甚至呼吸的疑惑等问题，是比较专业全面的介绍怎么跑步的书籍。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

切记不可超负荷 因人而异 每个人肌肉里分泌的乳酸都有所不同的，超量运动会使肌肉里分泌大量乳酸 所以会酸痛 甚至无力，想要增肌强肌 要把持到一个度，肌肉发热为止 效果是最好的，增肌是最快的 生长的肌肉才是最强壮的！

• 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

肌肉的组成

肌肉内部是个很丰富的世界，它由诸多的肌纤维组成，我们在锻炼身体某块肌肉时，它在不断收缩神展时逐步充血，我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂，也就是小伙伴说的一收缩就疼。

这是增肌的必备过程

每天保持高蛋白摄入

我们的肌肉酸疼是因为撕裂了，它需要进行重组，那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物，我个人在进行完增肌锻炼后，会食用十个鸡蛋，蛋黄不吃。

小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉，多吃肉，食物才是最好的摄入来源，当然碳水化合物也要多吃，就是米面，这些都有助于我们的肌肉重组，重组肌纤维会比原来的要粗，自然力量比原来的要大。

肌肉酸疼72小时

我们的肌肉在锻炼完后会酸疼，72小时内是正常的，过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了，一般不会，记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位，充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长，晚上尽量不要熬夜。

小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全，特别是大重量时尽量有人保护，只要坚持下去，你一定可以练成自己心目中的那样，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

到此，以上就是小编对于运动与损伤书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与损伤书籍的3点解答对大家有用。