运动损伤训练因素,运动损伤训练因素有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤训练因素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤训练因素的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？
2. 在双杠上掉下来后手腕受伤，手腕再运动骨骼就会嘎吱作响，这是怎么回事？
3. 什么是快速力量训练，其优劣由什么因素决定？
4. 腹部锻炼后为什么腹肌会抽筋？

力量训练后肌肉酸疼，柔韧训练后也肌肉酸疼，二者疼痛因素相同吗？

感谢邀请。想要弄清这个问题，必须理顺力量训练和柔韧训练的异同之处。个人认为相同点在于训练都不同程度的牵扯到肌肉，所以两个训练只要时间长、强度大都会出现酸痛症状。但不同之处很多，主要表现在以下两个方面：

一是本质不同。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。而柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。由此可见，力量训练重在肌肉，而柔韧训练重在韧带；力量训练酸痛产生的部位在肌肉，柔韧训练酸痛产生的部位多数在韧带和肌腱。

二是目的不同。力量训练的目的是提高力量、增加肌肉，提高耐力性。而柔韧训练是增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。所以，力量训练突出“强”，柔韧训练突出“美”。目的不同，方法、手段和过程也会不一样，由此出现的酸痛症状也不同。

如果你一个不小心【劈了个叉】

可能会痛一周以上，甚至更久...

这是由于动作幅度过大，而肌肉活动范围不足导致的肌肉纤维撕裂...

柔韧性训练同理，通过主动伸展一般都不会造成很明显的酸痛感...而且会感觉到舒适。因为你的动作到达一定幅度之后，肌肉被绷紧了就会不自主的回弹...

但是往往出现了超级酸痛，有两种情况

1.有人在帮你拉伸、开胯之类的

2.自己拉伸的过程中猛的给自己来一下，这种叫【弹振式拉伸】比较容易造成拉伤..属于损伤的一种

标准的拉伸动作，加上循序渐进的增加肌肉柔软性，会对目标肌肉造成轻微损伤，也就是部分肌肉纤维被拉断了...轻微发炎，需要修复。所以酸痛

拉伸/伸展/柔软性训练也是一种更新肌肉纤维的好方法

在双杠上掉下来后手腕受伤，手腕再运动骨骼就会嘎吱作响，这是怎么回事？

双杠掉下来手腕受伤，运动骨骼有声响，怎么回事？

手腕受伤，活动有响声很正常的，一般有两种响声，生理性响声，病理性弹响，这也是很多人想明白的因素，比如有的患者问我说脖子活动有响声，或者关节活的有响声怎么回事 ，这样的文章我也写过的，下面还是就具体问题说明一下。

腕关节损伤的弹响

①生理性响声 因为手腕是经常活动位置，还有腕关节结构很复杂，有八块小骨构成 ，相互由小韧带相连，活动多磨损就大 ，发病率就高，特别是喜欢玩单杠这类运动的 ，腕关节承受力更多，虽然暂时没发病，但是筋骨代谢减慢，血液循环逐渐降低，就会发生骨与骨之间，肌腱或骨附属肌腱头的磨蹭弹响，只是暂时性没有发病，就是生理性响声，暂时不需要治疗。

②病理性弹响 病理性弹响一般就是腕关节急性损伤，比如摔倒腕关节挫地，或者闪伤扭伤，内部小韧带极度拉伤，也就是痉挛充血 ，弹响减弱 ，这样活动就会有响声，而且伴随疼痛 ，甚至肿胀，也可能伴随骨伤 就应该引起重视的，而且是需要检查治疗的 ，必须一次性治疗彻底，不然容易留下后遗症，老百姓说的伤手腕几年十几年，就是这个意思。

所以手腕受伤应该去正规医院检查的，不能不在意，及时治疗，而且要彻底一次性治愈，不然留下后遗症，以后更难治疗，而且不容易恢复，就是腕关节的复杂结构决定的。就分享这些，不明白的评论区说明。

什么是快速力量训练，其优劣由什么因素决定？

什么是快速肌肉力量训练，在肌肉力量训练过程中，合理的安排肌肉力量训练。在快速肌肉训练中，由于肌肉力量的性质不同，在训练中，有不同性质肌肉练习的强度.组数和次数。1，绝对肌肉力量练习：强度80%～100%，组数6～8，次数1～5；2，速度肌肉力量：60%～80%，组数4～6，次数5～15次；3，肌肉力量耐力练习：40%～60%，组数2～4，次数15～30。

快速肌肉力量训练，除了要逐渐增加训练负荷，还要在训练过程中针对不同运动项目的技术动作需要。根据技术动作需求程度而***取练习的方式和手段。在快速肌肉力量练习时神经系统高度集中，要配合放松技术动作交替进行，以便提高肌肉的弹性。

快速肌肉力量的练习，要结合项目的技术动作，做徒手的技术功作练习，把快速肌肉力量转换到技术动作上。例如百米项目，快速度肌肉力量做完了，进行30～60米的速度快跑或者做10秒左右的跳跃练习，把肌肉的快速力量转换到专项技术动作上，为专项技术动作服务。

快速肌肉力量训练，做好热身运动和放松活动，人体各部位肌肉从安静状态到肌肉快速收缩状态，有个逐渐适应的过程，因此，在训练前必须有针对性的做好热身运动。通过慢跑.徒手操.拉伸和轻器械的力量练习，提高神经系统的兴奋性，克服内脏器官的生理惰性，逐步把身体和肌肉温度升高，在快速肌肉收缩时能获得更多的能量供应。热身运动提高关节与韧带的灵活性，减少了肌肉.关节和韧带受伤。训练后放松可以慢跑.拉伸肌肉和按摩肌肉，促进人体血液循环，主动恢复肌肉的疲劳。为下次肌肉训练提供保障。

快速肌肉力量训练的优劣主要因素有：1，结合项目性质，***取针对性的训练方式和手段；2，安排好训练月.周.天训练组数和次数，逐步增加训练的质量与负荷；3，肌肉力量练习完后，配合项目性质做好转换练习；3，做好肌肉的拉伸活动，提升快速肌肉的质量和训练效果。

腹部锻炼后为什么腹肌会抽筋？

可能题主是刚开始锻炼腹肌吧？或者说好久不练了重新开始锻炼？ 我记得在我刚开始锻炼的时候总感觉腹肌使劲的时候感觉像抽筋，这是因为你很久不进行腹肌的锻炼腹部的自我保护，当开始抽筋的时候可以休息，抽筋会很快缓解 可以继续进行下一个动作，锻炼几天后就会好很多 加油

1.在训练前要做好充分的热身，这样能有效缓解抽筋的发生

2.每一种训练都有自己的呼吸方法，就腹肌来说，一般规律是发力时呼气，放松时吸气

3.考虑是否训练过度，腹肌训练时间不宜过长，也不能每天都练习，肌肉也是需要休息的

4.每一组训练过后，要做腹部拉伸

抽筋是一种肌肉疲劳的表现，和肌肉组织中的钙离子募集以及肌糖原消耗有关。

造成腹肌抽筋的因素很多：训练量增加，训练时间增加，负荷增加，上班太累，训练前过久没有进食，训练动作不够标准都可能成为出现腹肌抽筋的[_a***_]因素。

应对方法：

1、停止训练，做腹肌伸拉，并进行腹肌***。

2、平时适当做一些负重类腹肌训练（比如负重卷腹等），增大你的腹肌体积。其实肌肉体积的增大不只肌纤维增粗，募集肌纤维数量增多，还有一层原因是肌肉中储存的肌糖原增加。这样可以使你的腹肌有更多备用的燃料，也就推迟了出现腹部抽筋的时间，使腹肌可以抗击更大的负荷和训练量。

我个人还没有遇到过这个问题，如果你发生这类情况，不止腹肌，其他肌群如果也出现过，你该考虑是不是动作是不是标准，训练的量是否过大。腹肌也需要休息，建议隔天一练，每次锻炼的时候充分热身，或者把腹放在最后练。

我个人也有你这样的经历。首先运动前一定要做好热身准备，其次不要空腹或者太过饱腹。肌肉达到一定次数的伸缩或者承受不住运动量就会导致抽筋。所以尽量避免过度运动，要让肌肉保持住合适的运动量，避免造成更严重的影响。

到此，以上就是小编对于运动损伤训练因素的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤训练因素的4点解答对大家有用。