高血压患者运动指导要点,高血压患者运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者运动指导要点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压患者运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压人能运动吗？
2. 高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？
3. 高血压能健身吗？要注意什么？

高血压人能运动吗？

高血压病人是可以进行运动的，高血压分为***高血压，正常的血压高也不超过139的，也不超过89，由于运动后会出现血管收缩，情绪激动会导致血压升高，病情加重，建议要保持良好的生活习惯，不要剧烈运动，避免情绪过于激动，可以通过药物或者是饮食习惯上进行调理。

高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？

高血压与血管紧张度有关，可以选择以放松为主运动，使肌肉放松的同时让血管紧张度也下降，因为肌肉紧张的状况下，毛细血管也是受压迫的。

高血压患者运动可以选择慢走，配合张口呼吸，一呼一步，一吸一步，慢慢地走即可，走完后留有余力，站站桩，双脚开立，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢呼，意念在呼气时从头至脚并从湧泉穴入地下三尺。

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一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压。高血压人士规律做运动可降低收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。

每个高血压人士的情况不同，有的同时伴有其它慢病，有的患有关节炎；运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

运动形式：可以是慢跑、快走、太极拳、瑜伽、骑车、游泳等；

运动强度：须因人而异，一般须达到中等强度，即心率为170-年龄。

运动频率：每周5次，休息2天；

持续时间：每次持续30~60分钟。

典型的运动包括三个阶段：

10分钟的热身活动；

30分钟的耐力活动或有氧运动；

5分钟放松阶段，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

高血压病人是建议做适当运动的。

如果平时身体活动过少，久坐不动，缺乏运动就可能引起身体肥胖、胰岛素抵抗和自主神经调节功能下降，从而导致高压血的发生。

1. 对于已经患有高血压的患者来说，以前如果很少有体育运动，那么你准备运动开始之前就一定要先做好充分的热身，以免造成运动损伤。

2. 运动量要逐渐增加；运动强度应该从轻度开始，逐渐加大，如果身体允许可以过度到中等强度，不要高强度激烈运动。这个运动强度指的就是自我感觉的疲劳程度，轻度运动建议可以从散步、慢走、太极拳等这种有氧运动开始，在开始运动的时候不要让自己感觉到疲惫，运动时间也不要过长，无论如何高血压患者在最初开始运动的时候都不要勉强。

3. 当轻度运动一段时间后，身体的体能有所提高，可以过度到中等强度运动，中等强度运动是指需要一些用力但是依然可以在活动时轻松讲话的运动。比如：快步走、慢跑、健身操、跳舞、游泳等

4. 高血压患者在做运动时要注意不要做运动过猛的低头、弯腰运动；不要做***幅度变化过大的运动；不要做屏息时间过长的动作，以免发生意外。

5. 如果已经患有冠心病和卒中等慢性病的患者要避免在寒冷环境里运动。

当然能运动，而且是需要运动。

有各种文章，很多专家都呼吁大家锻炼身体，要多运动。运动带来很多好处。比如说，运动可以降低血压降低血糖，提高心肺功能等等。

运动是如何达到降血压的功效的呢？

有人认为，运动可以降低交感神经的兴奋性，减少心率，也可以增加血管的弹性，最终达到降低血压或者提高心肺的功能等等作用。

那怎样运动才是比较科学合理的呢？

真的是每天走10,000步，还是说每天步行30分钟？

有一个实验室这样子，设计的实验中，一组人每天走10,000步，另外一组人每天步行30分钟，达到心率稍微增高即可，然后观察他们心脑血管发生和血压下降情况，以及坚持情况，最后得出的结论是每天步行30分钟的人容易坚持，而且预防心脑血管降低血压的作用更好。

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高血压能健身吗？要注意[_a***_]？

您好！我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。

运动后对机体的影响主要表现在以下几个方面。

第一，运动可以调整自主神经功能

耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。

第二，运动可以降低外周阻力

运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。

第三，运动可以降低血容量

运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。

第四，减少高血压危险因素

运动训练和饮食控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。

到此，以上就是小编对于高血压患者运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者运动指导要点的3点解答对大家有用。