老人运动锻炼指导方法图片,老人运动锻炼指导方法图片大全

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1. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
2. 有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

不管是男人还是女人，到了50岁，腰部都会有赘肉，甚至还有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎间盘突出问题，其实，练瑜伽，可以很好的锻炼腰部。

瑜伽的许多姿势舒缓，根据自己的身体状况，循序渐进的练瑜伽，比如，滚背、后弯、靠墙站立，三角式、三角转体式、小燕飞都可以锻炼你的腰部，动起来吧。

50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑，最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。

不做2、小燕飞。腹部着地，像瓢一样，一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉-腹肌，背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了，但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血，同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤。

3.腰部转动

4.屈膝抱膝

人到50岁要注意锻炼身体了。可以做许多运动，比如慢跑、快走、练瑜伽等，但一定要注意动作适可而止，不要太激烈了，因为50岁毕竟已经人到中年，他的机体已经不是那么灵活，而且脑血管、心脏等已经大不如年轻的时候，注意锻炼，但要有分寸，不要大汗淋漓，那样往往会诱导某些疾病的发生。

要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞，和游蛙泳，小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用，大家每天在睡觉前趴在床上就可以做，个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数，一般每次做5组每组10个，每个坚持2-3秒比较理想。

游蛙泳由于其运动动作的特点，会对腰部和颈部有很好的锻炼，且又是在水中近似于失重状态下运动，对于腰椎间的挤压非常小，不过要想已游泳锻炼，要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作，是起不到锻炼腰部的作用。

到此，以上就是小编对于老人运动锻炼指导方法图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人运动锻炼指导方法图片的2点解答对大家有用。