肩部运动损伤分析,肩部运动损伤最常见的类型

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部运动损伤分析的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩部运动损伤分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 卧推肩膀受伤？
2. 打羽毛球肩关节酸疼是怎么回事？
3. 每次打羽毛球扣杀比较多的时候肩膀就痛是什么原因，如何避免？
4. 上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？

卧推肩膀受伤？

1 受伤恢复需要一定的时间和方法，不能一味地强行恢复。

2 卧推肩袖受伤通常是因为在训练时姿势不正确或使用过重的重量导致的，需要避免这些因素。

受伤后需要休息一段时间，给受伤的肩膀充分的时间来恢复。

3 在恢复期间需要注意震动和冲击，避免肩膀骨折或肌肉进一步受损。

适当的训练可以帮助增强肩膀周围的肌肉群，从而减小下次受伤的风险。

同时，在训练时应该注意使用适当的重量和技巧，避免再次受伤。

打羽毛球肩关节酸疼是怎么回事？

原因分析

①专业的或准专业的羽毛球手，在羽毛球比赛中经常暴力扣杀，而这对肩部的损伤非常大，甚至有的选手在大力扣杀的瞬间造成肩膀脱臼。

②业余羽毛球手，在打羽毛球的过程中姿势不标准。击球时手臂手腕未同时发力、高远球扣球时肘部未抬起等等，有的是大臂使用太多，有的是大臂没有舒展开。长时间保持这种不标准姿势，很容易导致肩关节损伤。

③肩部力量不够，打球太过频繁。一些羽毛球手肩部力量不够却又频繁训练，肩部长期处于疲劳状态，肩关节就会很容易疼痛受伤。

①合理安排运动量，运动前充分做好热身准备；

感谢邀请。需要强调的是，羽毛球运动需要上肢做大量的挥摆动作，但只要是动作标准，发力点准确且能控制好力度，对肩关节的损伤应该不会太大。

你出现了肩关节酸疼的症状，首先你要审视一下自己打羽毛球的动作是否规范，挥拍动作是否标准，整个击球过程是从脚底开始至手腕手指发力结束，腿部和脚部通过蹬地获得一定的力量，经过腿部传导至腰腹，再加上腰腹的扭转获得更大的力，然后传导至肩部，之后通过大臂传至小臂，最后加强上小臂发力，由手腕完全发出并带出角度，算是击球完成。从这个过程来看，最后主要的发力点在小臂和手腕，所以打完球这两个部位如果疼痛的话，还算是正常！

我个人觉得肩膀酸痛有可能是你主要是靠大臂来发力，也就是靠“轮胳膊”来打球，这不单会让肩膀酸痛，严重的还可能会脱臼，所以建议你先掌握好击球技术。如果酸疼严重的话，建议休息一段时间，或者去医院做些***治疗。

以上是本人根据自己的经验进行的回答，希望对你有用，也希望大家一起来讨论，相互关注，共同学习羽毛球知识，一起涨球～

羽毛球运动员可能会产生肩膀疼痛，因为在羽毛球运动中反复使用肩关节，特别是手伸过头顶上的击球。肩袖肌是位于肩关节周围的小肌肉，在长期打羽毛球的情况下会受到损伤。

通常情况下，肩袖损伤将以炎症（肌腱炎）开始，由小而持续的***引起。如果炎症的原因没有得到解决，并且持续很长一段时间，则可能在肩关节一些肌腱中产生部分炎性液体，最终可能通过一个或多个肩袖肌肉而成为积液。

羽毛球运动员必须注意肩部肌肉的柔韧性，力量和耐力。在物理治疗师监督下的肩部稳定运动也可以帮助防止肩袖肌腱受压。此外，增加训练或比赛的数量必须是渐进的，以免使肩袖肌肉超负荷。

还有一个就是，考虑自己的打羽毛球的姿势是否正确，错误的姿势再加上自身肩关节周围肌肉力量过弱，也会容易导致肩关节周围产生酸痛。

羽毛球可谓是我们国家的“国球”，不管男女老少，我们在球场上都能够看见。大家都知道，打羽毛球时活动最大的关节就是肩关节，其次是肘关节和腕关节。

所以，在运动过程中最容易损伤的也就是我们的肩关节，而运动损伤当中，相对比较轻微的就是肌肉或关节的酸痛，一般在打羽毛球后出现的肩关节酸痛一般都是由于过度活动或者是说运动量过大导致，运动量过大，肌肉通常会出现乳酸的堆积，进而就产生酸痛，这种情况一般休息几天就可以缓解。

当出现持续的肌肉或关节的疼痛，我们则要考虑是否有拉伤肌肉或者是拉伤肩关节周围的软组织等，一般这种情侣在休息一段时间后会缓解一下，但是当你继续去发力或者活动时可能又会疼痛加重，这时就需要去找专业的医生就诊，以确认是否是存在有肌肉的拉伤或者是关节周围软组织的损伤，并及时处理或者治疗，很多患者就是因为没有及时发现而又继续运动导致损伤进一步加重，从而影响后续的恢复。故在我们进行活动时需要注意的就是在活动前进行热身练习，充分的去拉开关节周围的肌肉，不要一上场就进行激烈的对抗运动，运动过后进行充分有效的拉伸放松肌肉，以减少运动后的不适。
文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰！

每次打羽毛球扣杀比较多的时候肩膀就痛是什么原因，如何避免？

原因：甩大臂。

很多人在杀球的时候动作看似挺正规，力道似乎也很足，但是杀球质量并不高，而且上网速度也会迟缓。造成的原因大多是因为在杀球时***用了“甩大臂”的动作。

从一开始的倒拍和引拍，很多人就会紧紧的抓住球拍，扣杀球时恨不得把自己的胳膊甩出去，用来达到“鞭打”的效果。击球后的收拍，也带有刻意的动作，手还没有放松，一直抓紧球拍。这套动作下来，基本上用掉整个瞬时体能的一大半，球看起来挺重，但是对自己的伤害太大，很快便会体力不支了。

来看下正确的杀球动作：

↑林丹杀球↑

↑杀球静态分解图↑

在击球前有一个“锁肘”的动作，锁肘之后，大臂的移动比较小，主要是小臂的内旋鞭打。然后整条手臂顺着惯性向下收。

另外一点：放松→抓紧→放松

不要勉强自己，扣杀时来球一般在[_a***_]前上侧，侧身引拍，起跳转体挥拍一气呵成，落地后迅速回位准备封网，像甩鞭子一样。我的那种感觉有点像打UFC的跳起前冲刺拳，每一次扣杀都大喊 下来。带劲。***啪

上斜哑铃卧推，左肩内感觉咯噔一下，随即感觉无力发软是不是有损伤？

肩部是最脆弱而且复杂的部位，长期健身很容易有肩袖损伤而且大多是左肩，因为左胸没有右胸有力，会习惯性借力，也就是左边肩膀不由自主耸肩，通过肩部紧张代替胸部发力，这样就是使得肩部关节间隙缩小，磨损肩关节韧带和肩胛下肌。长期下去造成肌肉炎症，再严重发展会造成肩袖撕裂。

应对方法：

练前肩部做好充分热身，使肌肉预充血，肩关节分泌润滑液。

练后必须做好肩部放松和拉伸，避免肌肉长期紧张。拉伸肩关节使间隙保持空间。

肩关节的运动性损伤在日常的体育和健身活动中非常多见，如果受伤后没有引起足够的重视，很可能对体育活动或训练动作产生影响，并增加了二次损伤的风险。

根据楼主描述的情况，大致可以判断出楼主左肩部是个软组织的拉伤，比如肩袖损伤、盂唇损伤、肌腱拉伤等，肩袖损伤是肩关节最常见的软组织损伤。肩袖一旦损伤，就需要制动，因为肩袖有一定张力，如果肩袖损伤导致一个小裂口，在持续的张力下，这个小裂口很难自愈。若在这种情况下，仍然坚持肩关节的拉伸锻炼，势必导致撕裂口越来越大，最终导致巨大或难修复性肩袖撕裂。所以具体是什么损伤还建议楼主进行进一步确诊（去医院拍核磁或找专业的康复师做诊断），一般而言软组织急性损伤后，有炎症反应，是需要受伤部位相对制动的，急性期过后可以适当进行运动。

以下是建议楼主进行的一些自我康复锻炼和注意事项：

1、 找到左侧肩关节周围相对较紧张的肌肉或结节，进行按揉，每天三次，一次10-15分钟，因为一般损伤后关节周围肌肉会出现保护性收缩和紧张，如果长期紧张的话也会影响活动并引起疼痛。

2、 肩关节周围稳定肌训练

在疼痛范围内进行小范围肩关节中立位内旋和外旋运动，使用弹力带从小角度和小阻力开始，逐渐增加阻力和范围，但不要引起疼痛。每个方向都做12-15次，每天做3-4组。

3、 运动前做好充分热身运动

运动前进行全身活动（如跑步等）和肩关节练习等很重要，提前预热软组织，可以大大降低软组织拉伤等风险。运动过程中运动量不宜过大，量力而行，在疲劳时，应及时休息，疲劳状态下肌肉的协调性和控制能力变差，容易引起损伤。

到此，以上就是小编对于肩部运动损伤分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部运动损伤分析的4点解答对大家有用。