卧床孕妇降糖运动指导***,卧床孕妇降糖运动指导***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卧床孕妇降糖运动指导视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍卧床孕妇降糖运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 降糖饭的做法？
2. 160斤女生适合什么运动？

降糖饭的做法？

现代人到了中年就发胖，血脂血糖血压都会随之升高，我们常食用的白米饭，糖分摄入较高，可以尝试用粗粮替代白米饭，比如红米，白糙米，红糙米，糖类含量少，有助于血液稀释，饱腹感强，做法提前泡30分钟，电饭煲功能选择杂粮饭，水量比白米饭多半指，这样做出来的杂粮饭口感软糯又健康，剩余吃不完还能熬粥，第二天早餐也就有着落了。

由于米饭富含淀粉，淀粉很容易体内被水解成为葡萄糖从而被吸收，因此米饭的升糖速度是很快的。怎样做米饭能减少糖分的摄入降低升糖的速度呢，首先我们可以在做米饭之前多淘几遍米，把米里面的淀粉洗掉一些，同时可以在做米饭的时候少放一些米，搭配一些低gi的食材，这样也可以起到降血糖的作用。

下面推荐几种米饭的做法，这几种米饭都搭配了低gi的食材。

1.藜麦饭

做法：藜麦提前浸泡半小时，与大米同煮即可。

2.糙米饭

做法：糙米提前浸泡一小时，与淘好的大米同煮即可。

3.南瓜饭

做饭：南瓜切块与大米同煮，煮好之后再焖十分钟即可。

血糖高的人最怕的就是淀粉类摄入太多，因为淀粉很容易转换成糖，导致血糖上升影响健康，所以主食尽量多吃一些粗粮，在我们家米饭是按照三合一的搭配来吃的，一份大米，一份三色藜麦和一份小米，然后配合脱糖电饭煲，如此的米饭蒸出来，少了淀粉而且更能促进新陈代谢，加速肠道排毒，这样吃不健康都难啊。

舞之灵1027

家常味

20分钟

初级

— 食材清单 —

主料:

大米

200g

辅料:

减脂降糖杂粮饭混搭公式～的做法步骤

步骤 1

组合1：红豆黑米饭 红豆，黑米1：1 （红豆不易熟，可以提前泡红豆，再与黑米一起蒸熟）

步骤 2

组合2：绿豆燕麦饭 绿豆，燕麦米1：1 （绿豆好熟，燕麦米久煮不烂，一起泡后下锅即可）

步骤 3

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3：水煮鹰嘴豆 浸泡过夜后水煮，开锅15-20分钟即可 鹰嘴豆单吃并不好吃… 还是少量加入沙拉 或者炖汤比较好

步骤 4

待撸组合1： 红豆/黑米/薏米/莲子：4：4：1：1 （不喜欢薏米的味道，酌情换别的吧？）

1、 大米淘洗干净，沥干水分；

2、 把大米放入蒸锅，到入植物油；

3、 把烧沸的水倒入锅里，加盖开始蒸米饭。大米和沸水的比例为1:1.2，植物油也可以按比例增加；

4、 米饭蒸好后，用饭勺扒松，盛在保险盒里，放入冰箱冷藏室（冷藏室温度要求4℃以下）；

5、吃的时候、取出加热

这种做饭的方法，最重要的一个环节，就是将米饭冷藏在4℃以下的低温环境中。因为在这个温度中，米饭中的淀粉会发生改变，生成一种新的物质，叫抗性淀粉。抗性淀粉在小肠中很难被淀粉酶消化，需要进入大肠，才能够逐渐发酵分解。在整个过程中，血糖的生成速度被大大减慢，对胰岛素的需求也相应放缓，从而能够很好地帮助调节餐后血糖、保护胰岛功能。

160斤女生适合什么运动？

160斤相对来说对于女生有些超重，这个时候尽量的不要去选择跑步和仰卧起坐这种动作，由于你的体重过大，大量的跑步和仰卧起坐会对你的膝关节和腰关节造成很大的损伤。因此在这个时候，应当***用快走和饮食的搭配，更重要的是饮食，对于很多过胖刚刚接触健身的人都认为拼命的练就可以达到快速减肥等效果，实际并不是这样的，体重过胖的情况下，饮食的重要性往往大于运动的重要性

对于体重基数稍微大一些的女生来说，建议运动多元化，循序渐进。前期可多做一些低强度长时间有氧，如快走，游泳，椭圆仪等，提高个人的心肺能力；体能上来之后运动强度也可以慢慢跟上来，尝试hiit，慢跑，力量训练等等。

很多人说体重基数大一些的人运动很容易受伤，其实并不是这样，并不是大基数就一定会受伤，正常的运动并不会给身体带来伤害，只有不合适的运动或者不正确的运动方式才会给身体带来损害。正确认识运动，做好防护措施。下面总结几点在运动中需要注意的点。

1.选择合适的运动装备，比如女生准备一件防震能力适合的运动内衣，准备一双运动鞋；

2.运动前充分热身，不管是动态还是静态的，一定要热身，让身体做好运动前的准备；

3.运动过程中保持正确的运动姿势，把动作做到位，并且密切关注自己的运动状态和身体反应，建议准备一块运动手表或者运动手环，关注自己的运动心率。运动不是强度越高越好，能让自己保持运动习惯的才是可持续的；

4.运动结束后做好拉伸和放松，减缓运动带来的肌肉酸痛等，同时也能在一定程度上塑形。个人日常最爱泡沫轴，因为经常跑步，经常大小腿僵硬，泡沫轴的放松效果真的很好，能按摩到深层肌肉，个人体验比颈膜枪效果更好，强烈推荐。

最后，其实不管哪种运动方式，先动起来才是最重要的，养成运动习惯之后，就发现只要想动，哪里都可以，并不一定非要在健身房。[呲牙]

到此，以上就是小编对于卧床孕妇降糖运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于卧床孕妇降糖运动指导***的2点解答对大家有用。