老人怎么增加运动指导力,老人怎么增加运动指导力呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人怎么增加运动指导力的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人怎么增加运动指导力的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人适合做力量训练吗？

老人适合做力量训练吗？

谢邀：

老人进行力量训练，也要分体质，尽量不要运动量太大，当然有底子的另说。

我们公园的老大爷，七十多的人了，一样进行训练，力量训练，我觉得有些老师傅，反而不比年轻人差多少，不信你就接着往下看看

看了这老爷子的锻炼你还敢说你岁数大了么？我是不敢说了，就是练。

当然也是循序渐进的练习，尽量不要过量训练就好，我感觉老师傅训练比年轻的人靠谱的多，不管是时间上，还是质量上，都很出众的。

腿脚不好的老师傅可以进行慢走每天慢走一小会，倒着走，给腰部肌肉放松一下，也是保健腰部的动作之一。

WKLC:

老年人骨骼强度与韧性比青壮年差，身体机能逐渐退化，此时在保证健康无病痛的前提下，运动时维持健康最有力的手段，其中力量训练最有利于骨骼健康，减少脂肪含量，增强肌肉量（减少受伤几率），也对提升心肺功能有益。

老年人应当根据自身身体实际条件选择力量训练的方式，必要时可听从专业健康指导的建议。若身体健康无碍，完全可以放心的进行力量训练，诸如蹲、推、提、拉、举等力量练习，注意循序渐进即可。若同时患有疾病或存在较严重健康隐患，则需听从医嘱或健康指导员的诊断建议，谨慎合理进行体育活动，包括力量训练。例如患有心脑血管疾病或存在类似健康隐患的老年人就要避免俯身至心脏高于头部的力量运动、大量憋气的力量运动和心血管负荷过大的力量运动等。

谢邀答题。

结论：对于身体健康的老年人，适当做些力量训练利大于弊，能让他们更加健康和长寿。

一、老年性疾病

进入晚年，每个人都会有一些老年性疾病，比如：关节炎，骨质酥松，内分泌失调，高血压，心脑血管等等，每个人身体情况会比较复杂，通常多种问题和疾病共存。

特别是骨质疏松，绝大多数老年人都会犯，因为它太高发了。可是，总有个别老爷爷老奶奶，热爱运动都七八十岁了，还爬山啊旅游呢。对于年轻朋友来说，爬山都很痛苦的事，他们热爱向往，这就是运动的好处。

二、健康快乐的需求

这里强调力量训练对身体好处再多，增加睾酮和生长激素分泌，养成良好的生活习惯的，防止骨质疏松和既然萎缩。

其实对于健康要求，是不分年龄的，像俯卧撑、引体向上，吓蹲起，单双杠，如果老年人可以尝试循序渐进的锻炼起来，也是一张健康的表现。

三、运动是双刃剑

不过运动本身就是把双刃剑，我们一定要慎重，特别对于那些罹患疾病的老年人。路过学习会了，动作选择对了，适量训练，事半功倍，也许身体更加健康相反。

57岁的我，业余健身三年，目前的力量三大项水平：平板卧推1.0体重，深蹲1.5体重，硬拉2.0体重，.自重引体最高纪录56个，负重20kg引体4个，30kg引体3个，这几年身体抗病力和免疫力较强，感冒都远离，充分证明，中老年力量训练可行，对健康有正面作用。

超过50周岁的男性和女性，可以进行一些切合实际条件的运动计划，包括用于提高心血管适应能力的有氧耐力训练和为了增加鸡肉适应能力的抗阻训练。但是，常见于老年人的各种临床条件下，需要医生的同意，并且需要根据运动的记录进行适当的调整。这些临床条件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、低位背部疼痛、关节炎、抑郁、肥胖和虚弱。

关于力量训练对中老年人的效果、原因基于以下几点：

一、心脏、血管能力的增强。心脑血管疾病是中老年人多发疾病，而功能性力量训练后，心脏的无氧+有氧代谢不仅对心肌的收缩能力提高，还为心肌提供了充足的营养物质，促进血脂代谢加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压的功能，血管细胞的氧功能充足从而促进了血液脂代谢，血管壁的弹性增加，血流阻力就减少，舒张压和收缩压下降，脉压就下降。并通过一系列改善机制，明显降低血压。有研究表明，力量训练还能让中老年人最大摄氧量增加5%-9%。

二、糖代谢，中老年人糖代谢减弱，患糖尿病的几率增加，尤其是中国人。我提到过，中国人的BMI指数达到27时，患2型糖尿病的几率是世界平均水平的60倍以上，这与我们历史中淘汰了很多不耐饿，不分泌胰岛素的基因[_a***_]有关。研究表明力量训练能降低2型糖尿病中老年人的胰岛素抵抗③，也有研究表明力量训练能增加糖耐受能力。

到此，以上就是小编对于老人怎么增加运动指导力的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人怎么增加运动指导力的1点解答对大家有用。