心悸患者日常运动指导***,心悸患者日常运动指导***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心悸患者日常运动指导视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心悸患者日常运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 4名成都女子川西自驾游，车辆坠入雅砻江中，自驾游时需要注意哪些问题？
2. 天天熬夜是什么体验？
3. 65岁怎样锻炼最好？

4名成都女子川西自驾游，车辆坠入雅砻江中，自驾游时需要注意哪些问题？

自驾游谨记安全第一。

四川、云南这些地方的道路，山高弯多，有的路线还有几连弯，发卡弯，有的山顶海拔高，刚入夏，山顶还有积雪和融雪，这样复杂的路况下，对于自驾的要求是很高的。

首先，驾驶员需要累积十几万公里的驾龄，如果是新手，建议在当地聘请一位驾驶员，在复杂路段由当地驾驶员驾驶，这就好比近些年，马拉松赛事上屡次出现的伤损***一样，参加的人对赛事的强度预估不足，以为和平常的跑步没有什么区别，咬牙坚持就可以，从而导致了过劳和伤损，新手自驾也是这个道理，对于复杂的路况估计不足，以为能在城里开就能翻山越野去，从而导致了悲剧的发生。

其次，车辆在上路前需要进4S店做一次全面的保养，做好长途检测，包括刹车片、胎压、机油机滤、空调滤芯，都要做一次检测和保养，让车子以最好的状态上路，同时，如果行驶里程和车龄已经很高的车辆，建议不开，因为故障率高，年轻人对于车辆的故障处理没有经验，对于应对故障的经验不足。

第三，长途开车，需要几个人轮流换手，保证每个人充足的休息，避免疲劳驾驶，中午是一个人最疲劳的时候，建议停车午休一个多钟头，同时，年轻人喜欢闹，要避免在开车时打闹，避免音乐的音量过大，从而影响对对头车喇叭声的反应，当然，也不能都在睡觉，副驾驶位置的人需要一直和驾驶员聊天，保证驾驶员不犯瞌睡。

自驾游***，川西，甘南，青海，香格里拉，等等，这些藏区的地方，路况都有一个特点，就是在山里道路上行车，其特点，就是路边有可能就是悬崖，拐弯多上坡多下坡多，而且属于高原地区，都说这片土地受到了神灵的保护，可是每年去***旅行的人，每年都有交通事故，每年都会死人。

听到这四个姑娘的消息，感觉很痛心，痛心之余又觉得有点可惜，四个家庭从此支离破碎，有的可能已经为人母，为***，至少还是父母的女儿，不知道他们家人会，怎样的痛苦，逝者安息，但是留给我们的是沉痛的教训，自驾游藏区，应该如何把安全放在第一位，这才是这四个姑娘，告诫我们的。

第一，开车不能焦虑，自驾游时间必须充足，如果因为时间不充足，赶路回家，势必就会把车速加快，焦虑当中最容易出错，在藏区开车，最忌讳的就是焦虑，所以要预留出足够多的***期来自驾游。

第二，没有山路驾驶经验，或者你选择租车，对车辆不熟悉，请您止步，一方面没有山路，驾驶经验，你在***自驾游的过程当中，面对这样的路况，会非常的紧张，不利于安全，另一方面如果是租车，对车况不熟悉，不能够熟练，驾驶车辆也不能够清晰的了解车辆的性能，对于安全驾驶，这是最大的忌讳，这时候就不要选择自驾，实在想去，可以拼车跟团，包车都可以，就是不能自驾，特别是女生，女生的性格，都属于发散性，没有周密思考问题的这种特性，非常不利于长时间自驾游。

第三，买保险，系上安全带，这是开车人的常识，去***旅行，必须另外买一份自驾游旅行保险，同时不论前排还是后排，都要系上安全带，失踪的两个女孩，应该是后排没有安全带的，不能在这些最基本的常识上面犯任何的错误，因为安全驾驶，不会给任何人第二次的机会，一次就玩完了，所以要预防安全问题，警钟长鸣，不能随意践踏规则。

好了，就说这么多吧！关于到藏区旅行，还有什么其他的疑问可以随时私信我，我会直言不讳有问必答，最后祝每位驴友能够到藏区玩的开心。

西部山路弯道多，急，驾驶员必须遵循不超速，弯道严格走自己的车道，弯道不超车，遇堵不插队，副驾人员帮忙观察山体有无落石或者树木出现倒扶或移动（主要是山体滑坡的现象），超大型车辆一定留意前方车辆是否有转弯灯提示（大货车司机都会在你不能超车时提醒你，一般会打左转弯灯，安全能超越它时，司机会打右转弯灯）

对于这个问题，大家可以从网上找到当时一些人行车记录仪所拍摄到的画面，当天天气晴朗，能见度很好，事发在8月7号下午4:19分左右，事故车辆在弯道的地方没有转弯，而是以较快的车速径直冲下山崖，没有丝毫的停顿，就像在平坦道路上正常行驶一样。

那么对于这个事故我们可以一起分析下原因：

刹车失灵这个可能性不大，因为一般只有在经历长期的陡坡下坡路段长久使用刹车才会刹车失灵，如果是刹车失灵，那么急打方向只会引起车辆侧翻，滚落山崖而不是开下山崖。

那么如果刹车没问题，为什么当时地面上没有刹车痕迹呢？总不可能是新手吧，但是根据事故人工作单位了解到，四名女子家里都有私家车，在这种道路上行驶应该会让老司机开车才对啊。

难道是当时司机在接电话吗，但是按照常理接电话应该会放低车速才对啊，难道把刹车当油门了吗？既然四人结伴出行老公都没有阻拦，想必车技应该不错才对啊！对于其他的也没什么可能了吧。

那么说了那么多，下面我来给大家自驾出行提供一些小建议吧:

1、一定要杜绝疲劳驾驶，自驾游最好保证最低两人同行，且都是老司机，这样可以最大程度保证安全。

2、行车中遇到危险，一定要果断应对，不能拖延，因为行车速度快，稍有拖延就会酿成大事故。

3、每次行车前一定要进行必要的安全检查，发现问题及时排除解决。

4、对于长下坡时，行驶一段时间后一定要停车让刹车休息，避免长时间制动引起高温导致刹车失灵，并且经过淌水路段后一定要连续轻点刹车，避免因为水的润滑导致刹车失灵。

天天熬夜是什么体验？

天天熬夜，排除工作的需要或原因，那就是不良的爱好，比如游戏 泡吧。还有就是精神的原因，比如焦虑。说说自己的经历，20多岁时，迷上了网游，到家就玩，经常熬到凌晨2点左右，这样有3年，钱花了不少，身体爆出红灯。落下了颈椎和腰椎病。2年前，颈椎病恶化，压迫脊髓，必须手术，否则瘫痪。做了颈椎后路手术，术中失血1600CC，失血休克，有些凶险，术后颈椎多了5块钢板 20个螺丝。术后控制了恶化，但以前的损伤未恢复，比如手麻。这两个礼拜，为了健康，晨跑后，感觉腰椎反应强烈，左臀部神经痛，再过些年不知咋办？ 这是年轻的沉迷，现在来买单，代价太大了。希望大家警惕，即使不能戒游，一个小时活动下，不要久坐。再说说精神方面:由于经常出差，有时连续出差一个多月，所以有些孤独感。由于大环境和天气原因，今年服装行情不乐观，出现了焦虑状态，晚上不停刷机，没有睡意，只熬到实在不行，才迷迷糊糊睡着。白天状态不佳，郁郁寡欢，有种无力感。睡不着真是一种痛苦，苦不堪言。我甚至怀疑自己患了抑郁症，去医院做了SDS心理测试，结果焦虑症，通过医生的开解，自己的心理调节和习惯改变，恢复了。每天定点早睡，睡前尽量不要刷手机，数数或放空脑子。早上7点左右睡醒起床，散散步，呼吸新鲜空气，适当运动，太阳也差不多出来了，看着阳光心情也好起来。散完步，美美吃个早餐，到家再洗个澡，异常轻松。有事出门，没事在阳台晒晒太阳，再来杯茶，翻翻书，或者看部电影，休息会收拾下家务，不要无聊空闲着，[_a***_]愉悦。多想想开心的事，万事乐观。 希望大家都有好的身体和精神状态！

对年轻人来说熬夜是家常便饭，第二天照样精神抖擞，该干嘛干嘛，这是年轻的资本；随着年龄的增长，已经越来越熬不起夜了，一熬夜，第二天就恍恍惚惚，影响身体健康，总是告诫自己早睡，却很难做到，甚至恨自己晚睡，但又总是发生，如果是为了事业拼搏，那没办法，毕竟竞争这么激烈，但很多人都是在消磨时间，夜不知道做了些什么，非要熬到那个点才甘心睡觉。

给自己一个清晰的目标，制定一个计划，养成好的习惯，一步一个脚印去实现，这样不是更好？

天天熬夜，特别是被动熬夜什么体验我太知道啦，因为贫血的原因，我已经连续一个月的晚上都辗转难眠，每天看着窗棂发呆啦。

第一个感受是着急。

“睡不好就会影响身体，身体不好就会睡不好”，这两句话像魔咒，让失眠无法入睡的我更加焦虑。

第二个感受是心慌。

这个不是心理的感觉，应该是身体实实在在的反应。即便不贫血也会在熬夜到1点以后的时候有些心慌。

第三个感受是不能定神

有时候想索性不要睡了，不如做点什么。但其实根本做不了什么，总是会走神，效率也非常低。

如果真的必须熬夜怎么办？

以上是我自己被动熬夜的经历，但除了身体原因也还有些加班之类的让人不得不熬夜。这个时候——

1.尽量不要常态，如果是身体原因也要积极治疗。

2.真的睡不了的时候，别难为自己，就做些放松的动作。

3.准备点清淡的小食物，熬夜会饿是真的。我自己觉得肚子里有些东西会舒服些。

最后，如果不是被动熬夜，就不要熬夜了！

年轻时欠的债早晚会还，我现在身体有些问题也跟自己以前对身体的态度和生活习惯有关。

真的不要等到不能后悔的时候再后悔。

熬夜会使皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。熬夜会使抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。熬夜会使视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

据伦敦睡眠学校的一项研究报告，一周以内，仅仅缺失两个小时的睡眠就会给你的外表带来严重的影响。报告显示，每天少睡两小时，持续一周，参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%，皮肤上的细菌数上涨了16%，变红、变棕色的区域分别扩大了8%和11%之多。

其他的研究也得出了类似的结果：在31个小时的缺觉之后，人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。熬夜对容貌的杀伤力真的较强，长期缺觉真的会让人容貌变丑。

免疫力下降

熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，长期的熬夜可使人体处于的亚健康状态。同时，对于各种疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。

记忆力减退甚至神经衰弱

我们都有这样的体验，如果头一天晚上没有休息好，第二天白天就会出现没有精神、头昏、头痛、记忆力减退、注意力不集中、工作效率和反应能力都会明显下降。

Ø 熬夜吃什么比较健康？

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。

选择牛奶、酸奶、豆浆等含有一定高蛋白的食物

65岁怎样锻炼最好？

谢谢你的问题。65岁已进入老年龄人阶段了，这时人的精气神都会比较虚弱，所以不建议***用比较激烈的锻炼方式，比如健身房的锻炼，或者打球之类的，可以选择适当的慢跑或者传统的养生方法，如八段锦/太极拳/五禽戏/站桩/打坐等内养的锻炼方式。

下面我介绍下传统养生的基础锻炼方法，站桩功的练习要点。

1、自然站立，脚尖朝前。

2、膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。感觉自己悬空坐着的样子。

4、双手自然垂放在大腿旁约10厘米处就可以了。

5、上身自然保持中正。

6、头部保持中正。

做好以上要点后就保持全身放松，闭上眼睛把注意力放在双脚掌上，把全身的重心沉到脚掌上，最好是均匀分布。以上要点如果还有不清楚的，可以私信我。

[原创]

——锻炼身体无定法，步入老年更是如此。凭自我感觉，适合自己的就是最好的。

——说一件真实的事情，分析判断一下锻炼与不锻炼有何区别；我是一个农村老头，来城市小区当保安的挣钱者。所在小区有俩位老人，姓相同，都姓杨，年龄相同，都是八十有二，长矮相同，1.68米左右，所不同处，只在于胖瘦。一个我叫他胖老杨，体重90公斤十。一个我叫他瘦老杨，体重55公斤一。

——瘦老杨天天锻炼，人长得精神，他说自己没去医院花过钱。退休前是老师，吃的方面比较讲究，生活也有规律。人们的感觉长寿是挺正常的。胖老杨；因身体过胖，说实在话要想锻炼也困难，按他自己的说法，退休后从来也没有去锻炼过身体，退休前这么忙，退休后是应该休息享受的时候，为什么要去瞎忙呀。胖老杨常与瘦老杨开玩笑说：“你经常去锻炼，就死不了。我从来也不锻炼，也死不了。你每天走一走路，用不着去医院花一分钱，我不去走，也不愿意去医院花一分钱。你说锻炼有用吗？”

——胖老杨退休前工作在青海，退休回南方后还是天天离不了肉，吃东西一点也不讲究，最爱的是动物内脏。身体健康与否，锻炼不是最重要的，重要的是心情一定要好，心态一定得健康。二个老杨的生活方式不一样，但是心情都是一样的好，心态都是一样的健康，因为二个老人的先决条件都是一样的好，退休工资都在七仟以上，所以心情永远不可能会不好。

65岁怎么锻炼身体，要看你有没有经常锻炼的基础，如果没有基础，最好是快走，太极拳，健身气功，我比较赞成健身气功，太极拳太深奥，一般人打不到那个境界，只能叫太极操，对身体没有太大的作用，而健身气功就好处很多，如六字诀，八段锦即简单易学，又对身体阴阳平衡有立杆见影的效果，而且不伤筋动骨，没有高难度动作，是老年人锻炼身体的最佳选项。

65岁以上老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来。我推荐两个锻炼方式。一是打太极，既可以锻炼身体，也可以让你心静，是非常适合老年人的一项运动。

二是走路锻炼。走路分为快走和慢走，快走的好处相对比慢走的好处多，主要有以下几种：1、增强肌肉力量，提高防病能力。2、促进人体钙的吸收，防止钙流失。3、增强心肺功能，减少心血管疾病发生。4、提高血氧含量，缓解疲劳。5、提高免疫力，延缓衰老。6、促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能。

老年人体育锻炼要循序渐进的原则

开始进行体育锻炼时负荷强度要小，通过一段时间锻炼（4周左右）身体能力提高逐渐加大运动时间、距离、次数、组数或者增加负荷强度。

65岁的人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。也可以慢跑时心率是180减年龄或比安静时心率增加50～60%为宜。如果***用走步锻炼方法，开始时的走速要慢以每分钟60～80步、每步幅70～80公分，或者每小时2.5～4公里。通过8周左右的锻炼逐渐增加步数和速度，每分钟120～140步，或者每小时5.6～6.4公里。通过8周锻炼可转换慢跑或者走跑交替。开始跑速要慢，控制好距离（跑的距离要短），适应4周后，可以逐渐增加时间.距离. 负荷强度。

持之以恒的原则

65岁的人心血管系统适应能力较差，随意增加时间、距离.负荷强度容易引起心血管意外。所以体育锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼时间.距离和控制好负荷强度。中老年人要坚持体育锻炼做到持之以恒，才能达到锻炼的效果，提高中老年人的生活质量。如果间断4~12周，心脏功能、体力和运动能力既随着下降。再开始体育锻炼又要从有氧运动开始，逐渐重新开始体育锻炼。

要根据65岁人的性别和身体健康状况，体育锻炼史等安排自己最合适的运动项目或者内容，并且制定适合自己锻炼***。老年人适合负荷强度不大的运动，如快走、长跑、游泳、健身操、太极拳、身体肌肉力量练习等。不适合速度性运动，如短跑、足球。运动负荷强度要适应65岁年龄段，还要根据个人身体状况而定。每周体育锻炼至少三次，每次20～40分钟左右。

在体育锻炼过程中，感到精神饱满、心胸舒畅、有轻度的疲劳但无气喘吁吁、无心悸现象，体育锻炼后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等状况，都是良好的反映。

如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失和体重下降等症状，显示运动负荷强度过大需要调整或者是暂停锻炼。

到此，以上就是小编对于心悸患者日常运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于心悸患者日常运动指导***的3点解答对大家有用。