运动损伤与修复,运动损伤与修复心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤与修复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤与修复的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动老伤如何调理？
2. 运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？
3. 锻炼完怎么让身体恢复很快？

运动老伤如何调理？

一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。

再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。

再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。

持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;

运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;

1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;

2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的视频:“详解运动筛查与测试”;

网址:,其中有针对FMS测试的讲解与细节;

另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;

通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;

a.深蹲测试

b.跨栏步测试

运动损伤后，应该冷敷，还是热敷？

亲身体验，必须先冷敷，才能热敷。

我小时候因为爱动，经常拉伤筋骨。父母会带着去骨伤医院看病。

寄宿学校以后，有次又让自己受伤了，当时第一反应应该是热敷，因为记得小时候大夫都会给你加热膏药后贴上。结果本来就肿的厉害的脚裸，直接上升成一个包。

被父母接回来带到医院，大夫也是对我的行为很无奈。具体怎么说不记得了，但大概意思是说，一般受伤后你如果不碰，其实也是在进行冷处理，只不过不如冷敷快，所以到医院后大夫会根据情况再给你贴上热膏药。

刚开始受伤，不能受热，因为会加速血液循环，可其实扭伤以后，血液的快速循环是伤上加伤。而冷敷不但可以缓解伤处的热辣感，还能助血液循环减慢，不至于把血液都堵塞在一个位置，形成不通畅。

而后期治疗，在大夫帮你手动纠正受伤的位置后，血液就能畅通，为了更快的恢复，需要加速血液的循环流动，所以后期一直***用热敷，可以更快的帮助调理好受伤处。

希望我的经验能对大家有帮助，实在是吃亏在这上面，3个月能好的扭伤，硬被我错误的热敷行为延误了6个月内才正常活动。[捂脸]

锻炼完怎么让身体恢复很快？

1.补充水和电解质。增加你的液体摄入量。在激烈的训练期间，你的身体会流出大量的液体，这就是导致脱水的原因，在锻炼期间以及喝了大量的水或含有电解质的饮料之后，这一点非常重要，这样可以保持身体水分并给你带来帮助。身体不仅可以恢复，而且可以持续更长时间。过度运动之后不要饮用大量的纯净水，应该喝电解质水。

2.饮食营养，正确地吃，保持蛋白质的摄入。在通过体育锻炼消耗肌肉之后，如果您想要有效地恢复，修复细胞，获得更强的肌肉质量并为下一个障碍做好准备，您应该加油。如果您在白天进行耐力训练或尝试创造肌肉组织，这一点就更为重要。优选地，您需要在运动结束后60分钟内尝试进食，并确保您摄入一些高级健康蛋白质和碳水化合物。

3.伸展、放松、按摩。经过艰苦的锻炼后，请考虑伸展所有主要身体部位。这是一种简单快捷的方法，可以帮助您恢复肌肉。放松！时间是从几乎所有疾病或损伤中恢复和治愈的最有效方法之一，并且在排水锻炼之后也是如此。你的身体有一个很好的照顾自己的方式。在艰难的锻炼后休息和放松可以使修复和康复过程以有机的速度进行。这不是你能够或必须做的唯一促进康复的事情; 但偶尔不做任何事情是最简单的事情。以运动损伤促进康复。享受***。***疗法真的很棒，可以促进血液循环，让您彻底放松。你也可以尝试自我***和泡沫辊工作，以减少紧身肌肉，避免大规模的运动***价格标签。

4.参与主动恢复。一些简单，温和的运动增强了循环，有助于维生素的循环和矿物质在整个身体的运输。理论上，这有助于肌肉组织修复工作和加油更快。试试冰浴。许多运动员提倡冰浴，冰***疗法或对比水疗法（旋转冷热淋浴）以更快地恢复，减轻肌肉酸痛并防止创伤。这种方法背后的理论是，通过反复收紧和扩张毛细管***工具，可以取出（或冲洗掉）细胞中的废物。

到此，[_a***_]就是小编对于运动损伤与修复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤与修复的3点解答对大家有用。