老年运动指导内容包括,老年运动指导内容包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年运动指导内容包括的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年运动指导内容包括的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人需要锻炼吗，为什么有的老人不喜欢运动也长寿？
2. 如何制定适合老年人的力量训练计划？老年人练农夫行走能取代深蹲硬拉吗？

老年人需要锻炼吗，为什么有的老人不喜欢运动也长寿？

我的人生观顺其自然，随心所欲，平天由命，50年生老年人，退休10年从不锻炼，能吃能睡，精力充沛，不服任何药物，从不生病，没去过医院，感觉开心快乐就好。老年人煅炼一定要有度，过度伤力损害身体。

凡是人都要注重煅炼。无论是少年,中青年,还是老年人,生命在于运动。对于老人来讲,煆炼是必不可少的,但绝对不是年青年代那种登山,长跑,竞技的方法,而是适合老人的锻炼身体方式进行。其实,老人是否长寿,锻炼并非唯一的选择。关键是心态要平稳,心态不好,整天厌天厌地,无病也会诱发出一身病来。老人跳舞不如唱歌,唱歌排在长寿的第一位吐故纳新,心情舒畅。适当的散步,力所能及的家务,有针对性地掂脚,下蹲,活跃双脚好过整天去砌"四方城"。

老年人当然需要锻炼，人与机器一样，机器不运转要生绣，人不锻练血液循环就变差，人体机能免疫力都会变差，当然锻炼要适度，老年人要选择适合自己的锻炼方式，以不过度疲劳为好，至于有的老年人不喜欢运动也长寿，实际上是相对的，他们实际上是以不同的方式运动，只是不是那样刻意的运动而以。

因为影响长寿的影响因素很多，首先是基因，如果你出生在长寿家族，尽管不进行锻炼，其他的行为和生活方式都得到了应有的注意，你也一定会长寿的。其次，如果你的家族里尤其是你的父母患有慢性病（包括癌症），那就应该格外注意这些慢***的各种危险因素了。否则，你的结局和你患病的父母是一样的。

另外，许多老年人都患有慢***，都会直接影响寿命。慢***的发生主要与饮食、情绪、不良的行为（如吸烟、酗酒、缺乏体育锻炼等）和生活方式有关，如果你长期缺乏锻炼，但是保持着良好的饮食、行为和生活方式，长寿的可能性也是比较大的。但是，如果你长期缺乏锻炼，又不注意饮食等其他因素，就容易患各种慢性疾病，长寿就离你远去了！

谢谢，我写过文章，强调六十五以上的老人，不主张锻炼身体，而主张活动身体，保持肢体的生物功能，不再需要去增加肌肉，也不用去强化耐力，我認为这样会增加内臟各器官的负担，从而影响正常功能，或过渡消耗造成透支，特别是心臟，一切活动的原动力，一生不停的跳动，其总次数是有限的，更容易造成透支。因此我主张老人，适当活动身体，活动筋骨，保持肺活量及内臟正常功能，比较安全，稳妥。

如何制定适合老年人的力量训练计划？老年人练农夫行走能取代深蹲硬拉吗？

老年人训练以量力而行，适度就好。一般尽量以力量和有氧运动相结合，力量则以自身能力为主，适度配合小型轻便的器材***完成，同时又以小动作，小重量，小组数进行，切不可做深蹲硬拉或大动作的弯腰，扭转，杠上回环，旋转等超出自已年龄的动作。而应以快走，游泳，跳舞等有氧运动为主。

不是所有的老年人都在适合力量训练了，如果没有基础病的人可以慢慢的小的重量开始器械训练，有基础病的老年人不建议盲目这种爆发力量训练，行走的运动只能算有氧运动不能替代深蹲硬拉，有高血压心血管疾病的老年人不建议再去做这种运动，有运动基础的老年人可以进行器械力量训练，但是要量力而行不能与年轻人同比。

要制定适合老年人的力量训练***，需要考虑老年人的身体状况和健康状况。老年人的身体机能逐渐下降，他们可能缺乏灵活性和平衡术，对抗理力也可能下降。 因此，老年人的力量训练***应注重以下几个方面：

1. 选择适当的锻炼方式：老年人需要做些低强度和低冲击力的锻炼，如体重练习、轻度核心锻炼和平衡练习。农夫行走是非常好的锻炼平衡、核心力量和手臂肌肉的方法，可以取代深蹲和硬拉，但需要根据老年人的身体状况和健康状况来确定是否适合这种锻炼方式。

2. 逐渐增加强度：老年人需要逐步增加锻炼强度，不能一开始就进行高强度的训练。适当增加重量和重复次数，以帮助老年人逐步适应锻炼过程。

3. ***设备：老年人在进行力量训练时可以使用一些***设备，如卷轴和弹力带，来帮助他们进行锻炼。

4. 增加锻炼频率和持续时间：老年人可以增加锻炼的频率，逐渐适应锻炼，但要避免疲劳和过度锻炼。

到此，以上就是小编对于老年运动指导内容包括的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年运动指导内容包括的2点解答对大家有用。