运动损伤保护方法,运动损伤保护方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤保护方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤保护方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动拉伤膝关节痛吃什么药好？
2. 运动损伤后，如何走出心理阴影？
3. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？
4. 锻炼完怎么让身体恢复很快？
5. 韧带有伤可以运动恢复吗？

运动拉伤膝关节痛吃什么药好？

运动拉伤膝关节疼痛，多数考虑可能是因为最近这段时间剧烈运动以后，造成局部的一些韧带拉伤为主，也不排除有里面半月板出现受损的可能性。最好是先到医院骨科做一下磁共振方面的检查，最近一定要注意静养，不要经常过度行走，也可以配合服用活血的药物，具体用药请遵医嘱。

运动损伤后，如何走出心理阴影？

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。

经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：

1、不正确的跑步姿势

2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离

那么针对性的解决也可以有以下方式：

1、改善跑步姿势

2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强

3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。

运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。

身体恢复

有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。

力量练习，加强保护

本体感觉练习，加强身体控制力

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，[_a***_]有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

锻炼完怎么让身体恢复很快？

1

弓步上拉。单膝下蹲，膝盖接近地面约成90度，手臂向上伸展，然后慢慢向后伸展大腿，持续一分钟并作深呼吸。

2

弓步旋转。呈弓步站立，双手合十，微向前倾， 向前脚方向转动的肩膀，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

3

弓步正向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，右手垂直接触地面，左手向上伸展，目视左手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

4

弓步转身。双腿开脚站立，手臂向两侧打开，并且与身体成T字，向左转动身体，转动时左脚随身体自然左转，膝盖自然弯曲，再呈弓步，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

5

弓步反向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，左手垂直接触地面，右手向上伸展，目视右手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

1.补充水和电解质。增加你的液体摄入量。在激烈的训练期间，你的身体会流出大量的液体，这就是导致脱水的原因，在锻炼期间以及喝了大量的水或含有电解质的饮料之后，这一点非常重要，这样可以保持身体水分并给你带来帮助。身体不仅可以恢复，而且可以持续更长时间。过度运动之后不要饮用大量的纯净水，应该喝电解质水。

2.饮食营养，正确地吃，保持蛋白质的摄入。在通过体育锻炼消耗肌肉之后，如果您想要有效地恢复，修复细胞，获得更强的肌肉质量并为下一个障碍做好准备，您应该加油。如果您在白天进行耐力训练或尝试创造肌肉组织，这一点就更为重要。优选地，您需要在运动结束后60分钟内尝试进食，并确保您摄入一些高级健康蛋白质和碳水化合物。

3.伸展、放松、按摩。经过艰苦的锻炼后，请考虑伸展所有主要身体部位。这是一种简单快捷的方法，可以帮助您恢复肌肉。放松！时间是从几乎所有疾病或损伤中恢复和治愈的最有效方法之一，并且在排水锻炼之后也是如此。你的身体有一个很好的照顾自己的方式。在艰难的锻炼后休息和放松可以使修复和康复过程以有机的速度进行。这不是你能够或必须做的唯一促进康复的事情; 但偶尔不做任何事情是最简单的事情。以运动损伤促进康复。享受***。***疗法真的很棒，可以促进血液循环，让您彻底放松。你也可以尝试自我***和泡沫辊工作，以减少紧身肌肉，避免大规模的运动***价格标签。

4.参与主动恢复。一些简单，温和的运动增强了循环，有助于维生素的循环和矿物质在整个身体的运输。理论上，这有助于肌肉组织修复工作和加油更快。试试冰浴。许多运动员提倡冰浴，冰***疗法或对比水疗法（旋转冷热淋浴）以更快地恢复，减轻肌肉酸痛并防止创伤。这种方法背后的理论是，通过反复收紧和扩张毛细管***工具，可以取出（或冲洗掉）细胞中的废物。

俗话讲，有阴就有阳，有动就有静，任何事情一定要有平衡，瑜伽讲究平衡，身心合一，不管什么运动，也是有动有静，有力量训练，也有拉伸训练，也有平衡练习。

在练习瑜伽中，讲究呼吸带动身体，身体的流动也是呼吸的流动，动态流动后总会有静态保持逐渐深入的过程，这也是从动态到静态的平衡，互补，如果一直动态锻炼，我们的神经系统就会持续处于兴奋状态，血液循环不断在身体的四肢，而所有锻炼的根本要回归到人体的五脏六腑，就是我们的躯干，更好滋养内脏功能，动态练习最后的休息术或者***冥想或者放松训练都是为了让大脑的神经系统更加平衡，平衡交感神经和副交感神经。

可以做摊尸式放松休息10分钟，也可以***5到10分钟，也可以躺下来做腹式呼吸的练习，双手放在小腹丹田的位置，放松四肢，放松的呼吸，觉察呼吸，觉察身体从脚到小腿到膝到大腿到臀部到骨盆到腹部胸腔，到锁骨的放松，一呼一吸之间，感受肩膀后背脊柱的放松踏实，经由呼吸，咽喉，脖颈的肌肉，面部，额头，头皮，后脑勺到颈部每个区域完全放松，烦恼深层的细胞完全放松，感受由头到脚的放松……

最后，慢慢回收意识，深深吸气，唤醒手指脚趾头，大大的伸懒腰送给自己，抖动双腿双臂，唤醒肢体，右侧卧，稍微调息后，缓慢起身，坐正身体，双手掌心搓热放在双眼面部，让眼球在眼皮下方做缓慢大幅度的转动，顺时针逆时针各9次，最后睁开眼睛，你会感觉到浑身元气满满，既得到了身体锻炼有没有消耗身体能量。也符合养生运动，动以养阳，静以养阴，阴阳平衡，就会内在健康！

你好，我的建议是1，补充一些碳水化物（比如面包，馒头等易吸收的），2，补充一些电解质，比如橙汁，椰汁，蔬菜汁等，3，补充一些含钾的水果，香蕉是最佳。4、做一些拉伸，5、调整一下呼吸，

第一、拉伸，放松***

第二、补充水分，吃根香蕉

第三、冲热水澡，减少乳酸堆积

第四、保证充足的睡眠，隔天练

可以买点谷氨酰胺肽补充剂喝，可以帮助身体恢复缓解疲劳！

韧带有伤可以运动恢复吗？

王氏骨科传递健康

韧带损伤恢复后可以运动，但是需要注意循序渐进，避免过度运动，注意保护旧患，如踝关节或膝关节韧带损伤，运动时可戴护踝，护膝保护踝关节和膝关节。运动前可做韧带放松，避免运动损伤。运动后也可以做韧带周围***放松等，避免疲劳损伤。***用中药外敷是很好的康复治疗，可以有效促进血液循环恢复组织。

第一次扭伤的时候，没有得到及时的修复软组织（软骨、韧带、肌健），至使软组织（韧带、肌健等）第二次、第三次被拉裂、松弛，这样就形成习惯性扭伤。韧带拉伤的症状表现为弯曲受限,有僵硬拉紧感，在这个期间，可以做一些轻微的运动，但是不能刻意去弯曲关节，以免韧带再次断裂拉伤，同时饮食也要注意,忌吃牛肉、姜、鸡肉、酸笋和燥热食物，可以吃新鲜蔬菜水果。

可以选择一些简单的徒手类的动作，还有借助弹力带、弹力绳所完成的动作。韧带损伤恢复后可以运动，但是需要注意循序渐进，避免过度运动，注意保护旧患，如踝关节或膝关节韧带损伤，运动时可戴护踝，护膝保护踝关节和膝关节。运动前可做韧带放松，避免运动损伤。运动后也可以做韧带周围***放松等，避免疲劳损伤。

最后，就是要预防运动创伤的发生，因为刚参与体育锻炼的人，一般上体适能的水平都普遍较低，同时，由于心理因素的影响，他/她们对参与训练的积极性却往往较高，如果未能注意并适当地控制运动量和强度，就容易出现过度训练的情况，更有可能构成各种各样的运动创伤。因此，“循序渐近”始终是参与运动训练的首要原则。

到此，以上就是小编对于运动损伤保护方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤保护方法的5点解答对大家有用。