健步走运动损伤,健步走伤身体吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健步走运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健步走运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 我每天一个小时6公里健步走加慢跑会不会得滑膜炎？
2. 一直跳鬼步舞对脚关节有影响吗？
3. 可以用十几分钟的健步走代替慢跑前的拉伸运动吗？
4. 快走减肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，还能继续运动吗？
5. 每天“健步如飞”行走一万步以上，对身体有利吗？

我每天一个小时6公里健步走加慢跑会不会得滑膜炎？

您开始担心这个问题，是不是膝盖已经出现了不适的情况呢，如果没有的话，那么预防是很重要的。正确的跑步和走路姿势是不会损伤膝盖的，怕就怕我们在平时锻炼的时候一些不以为意的小毛病，常年积累让膝盖负荷过重，导致损伤。

芝加哥马拉松官方训练计划制定者霍尔·希格登曾对500多名田径运动员所患伤病进行过调查，下表就是调查结果（由于参与调查者可以多选，因此频率总和会超过100%）:

——表格出自霍尔·希格登《马拉松终极训练指南》

所以，“跑步膝”出现了，它并不是一个专业的临床医学的说法，就像世界上本没有路，走的人多了就成了路。跑步膝就是民间得的人多了，就成了名词。

一 预防 ——准备活动和拉伸，加强力量训练，***性支撑

在锻炼之前，一定要先做好准备活动，调动起自己的身体状态。拉伸至关重要。

推荐两个动态拉伸的动作

弓箭步

首先我不知道你的年龄以及健康情况。

***如你的年龄已经在35岁以上，那么不建议你用跑步等这一类体力消耗的方式来锻炼身体。因为随着年龄的增长，人的消耗，恢复比较慢。会出现身体透支的情况。年纪轻的人跑步可以，因为他体力恢复很快。

其次，***如你的健康有问题。例如内科病或者膝盖不好等等，也不能用跑步的方法来锻炼身体。因为这些体力消耗性的运动，会超出你疾病患处器官的承受能力，说白一点，就是会越锻炼越差。

***如你年龄有点上30岁或35岁了，或者健康情况不是太好，那么建议你还是做舒缓的运动，或者静态的锻炼。例如太极拳、气功、缓慢散步。

任何锻炼都要在身体能够承受的范围内，体力消耗也要在身体可以恢复的范围内。超出范围就是透支了。

锻炼身体是一个缓慢的过程，不能急功近利，要持之以恒，每天只要活动一下身体，推动一下气血，就能得到锻炼效果，不必要把大部分体力消耗掉。应该根据自己的健康情况循序渐进。

如果你一定要跑步的话。那么每天跑五分钟就够了。只要微微出汗，就达到了锻炼效果。

你是已经患了滑膜炎，还是没有，或者是近期出现膝盖肿胀，疼痛，这个要分清楚，也许疼痛他不一定是滑膜炎，也有可能是其他，或者说是你训练后肌肉酸痛引起。

训练前，热身，训练后放松，还有冰敷，主要也是要把你膝盖周围的力量给练好了，围绕着那一块进行一些系统性的强化训练。

一直跳鬼步舞对脚关节有影响吗？

鬼步是一种主要靠腰部发力和腿部以及膝盖的支撑的运动，节奏较快，体力消耗大。滑行、转身这些动作练习不好，很容易伤到人体膝关节里面的半月板。深蹲动作也可能会导致膝盖软骨的损伤。

鬼步舞也是一种体育锻炼。但是不正确的锻炼方法，会造成人体的损伤。

如果你是初学者。建议你逐渐加大运动量。千万不要高密度大强度的锻炼。这样很容易造成身体损伤。

先从简单的动作做起。不要一上手就追求大难度的动作。通过一段时间的练习。增强你身体肌肉韧带的承受能力。这样就不会对你的脚关节造成损伤。

再有，任何一种锻炼都是有限度的。就像现在的健步走一样。如果你每天高强度的走的话。不但起不到锻炼的目的。还会造成身体的损伤。

所以说，如果你头一天的运动量，导致你第二天还肌肉酸痛的话。那就说明你运动量已经过了。需要减少运动，强度和运动时间。希望我的回答对你有帮助。

鬼步是一种主要靠腰部发力和腿部以及膝盖的支撑的运动，节奏较快，体力消耗大。滑行、转身这些动作练习不好，很容易伤到人体膝关节里面的半月板。深蹲动作也可能会导致膝盖软骨的损伤。

可以用十几分钟的健步走代替慢跑前的拉伸运动吗？

跑步+拉伸=跑步。没有拉伸的跑步等于损伤！如果你就跑一步两步，那没什么。跑步前的拉伸需要动态的，目的是唤起身体的运动机能，就如同凉车启动，让你身体的关节润滑起来，参与运动的肌群预热，这样跑步过程中避免和减少受伤的机率。

快走减肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，还能继续运动吗？

我劝楼主别这样做，你这样下去，一个月，膝盖毁了，虽然我不清楚你的身高体重，但是一般只要减肥体重肯定会超标，啤酒肚是少不了的，啤酒肚是咋形成的？说白了，生活不规律，饮食不规律，身体寒湿毒太大，造成的恶性循环，难听点就是懒人越来越懒，病呢是越懒越多！

那就又牵扯到了一个问题什么是寒湿？什么是湿毒？很多人蒙圈，摸摸你得啤酒肚，那就是寒湿，就是湿毒，所谓的身体寒湿湿毒，其实就是身体淋巴排毒排不完，堆积到体内，以脂肪的方法外漏于表，其实就是吃的比排的多，[_a***_]堆积到肚子上的，通常共同点是，爱吃寒凉食物，喝酒，不爱运动，久坐，熬夜，饮食不规律，身体一般是脾胃虚弱，肩颈腰膝盖疼，身沉腿重！！

说白了就是湿毒堆积，千寒易除，一湿难去，一湿出百病，如何减少湿气重的问题？一个是适当运动，各种运动，运动的作用就是让人的气血活跃起来，通过排汗的方法把身体内部的湿气带出来，有人说运动太难了，太累了，我说个通经络的小方法，简单好用，泡脚，晚上九点按时泡脚，泡不是洗，泡到前额微微出汗，擦脚睡觉，就齐了！一个是饮食戒寒凉，人体体温36度，一瓶凉水5度，下了肚，全靠胃暖热，这个是最伤脾胃的。夏天屋子外面30多度，你开个空调19度，看着是公家的电，亏的是自己的身体，空调房里呆久了，就会有空调病！还一个是通经络，通淋巴，身体里所有的湿气都是淋巴排不及了，堆积在体内的，打通淋巴，打通经络身体湿气自然就排出去了，自然而然的就瘦身成功，本人三月一个月减了15斤，我从不相信任何入嘴的减肥产品！！什么代餐，减肥饼干，减肥奶昔，你们做个实验，你看看卖减肥产品的食谱，你照它的食谱吃一个月，不用吃产品，就能瘦下来！！！基本全是节食，减的惊人反弹惊人！我不提倡晚上不吃饭，伤脾胃，我只相信合理的饮食，合理的运动，***排湿毒！效果会惊人的好，有道是排了湿毒百病消！新人一枚，说的有点乱，求互关😁

有幸看到这个问答，希望你没有坚持的运动下去，运动强度过量，持续积累就会造成伤病！

1.运动已经超标

不知道你的体重基数是多少，上来就20000步的目标（相当于30里路），对于一个不长运动的人来说，是非常不可取的，不但会伤身，还会导致你的身体对于运动出现一种厌恶感，一旦体重没有达到你的目标，你会很长时间失去运动的兴致。

2.该怎么办？

你该做的是先停止运动，让身体休息一下，把这个阶段积累的腰痛腿痛消除，如果休息一段时间不能解除，是要看医生的，不要大意，身体出现疼痛的信号，则表示已经出现问题，长期不消失就已经属于运动损伤。

3.要懂得热量消耗

疼痛消除后，你还想减肥，我推荐你不要每天走这么多步数，可以提高步速，慢走1小时消耗150~200大卡热量，快走消耗300~400热量，慢跑则可每小时消耗500~750大卡热量，不是步数论英雄，减肥还是看热量的消耗。

4.跑前准备工作

现代社会，走路已经成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。尤其是中老年人，已经把走路作为自己健身的主要手段。

以健康的方式轻快地行走，确实是一种值得推荐的运动，正确的走路姿势，会给身体带来不少的益处

1，不但可以锻炼到心血管，还能很好的减少腹部脂肪，增加胃肠蠕动。

2，能加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。

3，可以减少髋关节与膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损与拉伤。

4，促进全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，防止骨质疏松，帮助拉伸腰部肌肉。

4，有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓能够防止脚部变型，减少脚部疾病。

当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路姿势，如若一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走步是否能锻炼身体产生怀疑。

快走减肥不用那么拼吧，我也是快走，也是为了减肥，开始只是随便走走，后来才懂得要快走，燃脂在掌握心率情况下还要持续时间达标，我坚持40分钟走4公里，心率维持130-140，走了两月效果不大，这时已经走习惯了，每天不走难受，延长为60分钟内持续走完6公里，同时注意饮食，3月减了15斤，腰围减了12厘米，没感觉哪里疼哪里不舒服，每天走得心情愉悦

刚开始不要太猛，要根据自己的身体实际情况，循序渐进。

如果你之前很少运动，可以10000步起，每天少量递增。

身体如有不适应适当休息或者减少运动量，以免造成运动损伤，得不偿失。

每天“健步如飞”行走一万步以上，对身体有利吗？

这个要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，不是每个人都适合健走一万步。通常一般每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，分多次进行，循序渐进通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒，对身体有锻炼的效果。

那要看坐办公室还是其它工作。

有专家曾经说过：“饭吃七分饱， 办公室的朋友当然有益，对于农民就不见得适用。农民整天不是打工就是在自己一亩三分地忙活，消化系统发达，不吃饱一忽儿就饿，

同样，农民劳动够累了，再走一万步，累死了！

所以要根据自身健康状况锻炼，才能有效达到想要的目的，才知道有没有利。（金涯原创）

到此，以上就是小编对于健步走运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健步走运动损伤的5点解答对大家有用。