运动前后的拉伸医生指导,运动前后的拉伸怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后的拉伸医生指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动前后的拉伸医生指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后多久拉伸效果最好？
2. 运动完之后立刻做拉伸运动吗？还是说稍后做拉伸啊？力量和有氧都是一样的吗e？
3. 运动前后该怎么拉伸（热身）呢？用了哑铃能怎么拉伸？
4. 拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？

运动后多久拉伸效果最好？

跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸，高强度跑步结束之后需要走一会再进行拉伸。

拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态，起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。

运动完之后立刻做拉伸运动吗？还是说稍后做拉伸啊？力量和有氧都是一样的吗e？

。回家拉伸是可以，但是有个问题。我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。但是你回家以后，粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。拉伸是应该每天进行的训练，而不是仅仅运动的那天才拉伸，它可以增加你的关节最大活动幅度，以及肌肉的弹性和延展性。即使你不训练，也应该多注重拉伸。

运动前后该怎么拉伸（热身）呢？用了哑铃能怎么拉伸？

首先，恭喜你，你不但进行健身，而且懂得科学健身。

运动前拉伸是为了让肌肉热身，逐步增加心率，增加关节液分泌，避免运动损伤。

运动后拉伸是为了放松肌肉，降低酸性物质分泌，有助于肌肉恢复。

这两种拉伸都是必不可少的。

拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？

谢邀请：《建议收藏练习正确拉伸姿势》

拉伸运动是健身前要做的，同时也是健身后的放松动作，固健身前后都要做，健身前做可以预防肌肉拉伤，可以起到热身运动，健身后的拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，也可以塑形。所以健身前后都可以做。

那么正确的拉伸才是对身体有益的，如果随意去做，那么对身没有什么效果，还可能造成骨骼变形偏移

简单的说说拉伸运动：

1压腿，看似简单的压腿，你是否有注意过你的支撑腿的脚尖，是否和被压的腿方向一致呢？支撑不可以呈现像八字脚的样子，不然压腿不成，自己已经压错了。

2、大腿后侧肌群的牵拉，错误是这个动作弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。正确动作应该是，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸

以下还有我平时收藏的一些拉伸运动正确和错误动作图，仅供参考，

建议收藏，一下子学不完，留着自己以后练习吧😄

你好，很高兴为你解答“拉伸应该是在运动前还是运动后，怎么操作？”关于拉伸是在运动前还是在运动后的问题，其实不管是运动前还是运动后应该进行拉伸，在运动前不仅要拉伸而且还需要热身，如果训练前不进行热身拉伸，相当于是“冷启动”身体，这样对身体以及训练都有很大的危害，尤其市进行大重量训练时如果不进行热身拉伸，很容易造成各种训练意外，因为身体在没有热身拉伸的启动下，如果上来就做大重量训练，身体的各个组织关节肌肉等都没有适应，这样就容易造成训练意外，很多时候的训练意外都是因为在训练前没有进行充分的热身拉伸而造成的，让身体猛然间接受高强度外力是非常危险的，在生活我想很多人都有遇到过这种情况，平时不怎么运动突然有一天般很重的东西，结果没有控制好力量，造成肌肉扭伤，其实这都是因为身体没有充分适应外力而造成的，

而我们在训练前如果充分的热身拉伸身体，让身体不再是“僵硬”状态，那么身体就可以充分的适应训练，从而充分的避免冷启动训练带来的身体不适应，训练前的热身和拉伸和可以让肌肉快速充血，关节筋脉全部拉开，这样对于训练的质量和安全都可以提高很多，所以训练前必须要热身拉伸。关于训练后的拉伸也是必须要做的，训练后拉伸可以加速肌肉恢复合成，并且加速乳酸代谢出体外，防止乳酸堆积，乳酸堆积是健身运动必须要注意的一个事项，乳酸堆积不仅会影响身体健康，而且体内的乳酸值要是过高，还会影响肌肉恢复合成，阻碍肌肉增长，我们训练后肌肉之所以会出现肌肉酸痛，就是就是因为乳酸的原因，肌肉才会出现酸痛，如果你训练后进行拉伸，第二天肌肉酸痛感就会明显降低，而且肌肉恢复的也会快很多。

乳酸是肌肉疲劳状态下分解出的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸堆积的太多，就会增加代谢压力，影响身体健康，所以训练后必须要进行一些必要的身体活动，将乳酸代谢出去。你现在的情况就是因为训练前和训练后都没有进行拉伸和热身，所以肌肉恢复的慢，训练质量也下降，所以你要想让肌肉恢复的快一些，增肌效果好一些，就必须要进这些拉伸训练，当然肌肉的恢复跟营养也有很大的关系，如果你的蛋白质摄入量不足，训练强度又很大也是很难达到良好的恢复的，所以你还要注意一下营养问题。下面给你整理一组全身的拉伸训练动作，你可以根基自己的训练部位，选择相应的动作进行有效的拉伸。

动作一

动作二

动作三

到此，以上就是小编对于运动前后的拉伸医生指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后的拉伸医生指导的4点解答对大家有用。