运动期间营养优化方案指导,运动期间营养优化方案指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动期间营养优化方案指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动期间营养优化方案指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
2. 运动中如何进行补盐呢？
3. 体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？

不建议在跑步时喝功能型饮料，除非你是参加比赛、户外骑车等必须增加能量的情况或者已经出现低血糖的症状。

在健身房锻炼的大部分是想要减肥、塑形的人群，在锻炼的同时本身就需要注意避免高热量的食物，而运动型的饮料含有大量的糖，不适合减脂塑形时期饮用，不仅运动型的饮料不适合，任何饮料都不适合。

那么运动的时候感觉能量不够该怎么办？

首先，从日常的饮食方面，运动本身是要消耗大量体能、消耗大量糖原储备的，所以在有训练规律的同时，千万不要节食，就算是以减肥为目的锻炼，也不要刻意的大幅度降低饮食热量。平时我们要减肥只需要吃够基础代谢就可以了，但是在有大强度工作、体力工作以及规律锻炼的时候，仅仅是基础代谢是不够的，需要再在此基础上再适量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高热量的食物。

其次，在三顿正餐中，以可以维持血糖稳定的中GI食物为主，食物的GI值也就是升糖指数，指的是被吸收后转化为葡萄糖的速度，高GI食物的转化速度非常的快、引起的血糖波动幅度很大，所以容易产生饥饿感。常见的高GI食物是指加工精细的主食以及含糖高的食物，比如说你的面食、白米，想要保持一个中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗粮；二是在总体上的种类尽量丰富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量过多，最好平衡一些蛋白质和纤维。

最后，在训练前少许的时间段内感觉到饥饿该怎么办，比如在正餐过了几个小时的时间、但是又因为去健身房还不能先吃晚饭，该吃些什么来提供能量，不至于接近空腹的状态去锻炼，这样反而更有危险。这种情况下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的优点和缺点可以相互转化，看你的需求是什么。

刚才也说到GI值高的食物使血糖波动快、那也就是说这种食物特别好消化、并且转化速度极快，所以用在训练前、训练后的少量加餐中是很适合的。但是要注意量，吃多了影响正常锻炼、并且热量太多也影响减肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶这样的种类以及量都是可以的。训练后最好也少量吃一点，配合一些好消化的蛋白质食物，这样会快速的补充糖原、为下次的锻炼状态做准备，并且也能使肌肉状态很好的恢复。

运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。

个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。

汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。

如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。

运动饮料并没有那么神奇，还不如自己用矿泉水加入少量盐和糖，这才是补充能量的正道。

加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，***取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

好处：

1.可以补充运动后身体随着汗液流出而损失的钠盐，防止出现肌肉软弱无力，食欲不振的现象出现。

2.盐有助身体保存体液使摄入的保存在体内，维持人体正常的水平衡状态。

3.增强你的口渴感，使你会主动性的饮水。

综上所述，盐水才算是王道！

我个人认为健身后不要喝什么运动型饮料，因为运动后身体大量出汉应该补水，所以喝水是最后的补充，饮料替代不了水，如果觉得运动量大在饮食上多吃点高蛋白的食品，比如鸡蛋，牛肉

运动中如何进行补盐呢？

运动中如何进行补盐呢？运动中是否需要补盐，也要看运动的过程中是否流汗，流汗量的大小有关，如果有氧运动，那么流汗的量都比较大，尤其是持续的时间越长流汗也就越多，那么也就应该进行补充盐分，因为我们身体中的钠也会随着汗液流出的，钠是盐的主要成分，为了维持身体的电解质的平衡，应该及时补充盐分，避免电解质发生紊乱。尤其是在夏季的时候，本身天气炎热，人就比较容易流汗，再加上运动，流汗就更多了。

其实可以在运动中不一定非要吃东西，可以在家准备一杯淡盐水，或者买一瓶运动饮料，因为运动饮料中也富含矿物质，可以帮助身体及时的补充电解质，不过在购买运动饮料的时候需要注意看一下配料表以及营养成分表，如果其中富含多种多样的矿物质，那么就可以买了，因为有很多运动饮料中，只是标明是运动饮料，实际上其中只富含各种糖类，补充的只有糖，最多也就只有牛黄素，所以购买的时候要注意。

如果运动量达不到的，建议只冲一杯淡盐水就可以了，不用补充运动饮料，因为运动饮料毕竟也是有能量的，喝多了，反而增加能量的摄入，不利于体重的控制。另外再强调一下，夏季户外运动，要注意避开最炎热的时间，最好在傍晚或者早上最佳。

体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？

问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。

这取决于很多不同的因素，

包括你的年龄，你的性别，你的身高和体重，

你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，

你的锻炼的时间和运动项目以及具体计划，

你的饮食习惯，你的睡眠模式，你的压力水平等等。

简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，

可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，

每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，

体脂率从27%降到12%是一项长期的工程，并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标，还是想通过增肌减脂来实现目标？前者较容易做到，你只要一味的少吃多动就能成功，但没有肌肉含量的体脂率如降到12%，你基本上属于皮包骨头的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%，那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上，持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望，否则一切都是扯谈。

感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉

所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为肥胖。

那么如何将自己身材从肥胖变回正常，要多长时间？

因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？

增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。

他所分享的经验就是

1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500

-控制总能量摄入，以复合碳水为主要

到此，以上就是小编对于运动期间营养优化方案指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动期间营养优化方案指导的3点解答对大家有用。