运动损伤的基础,运动损伤的基础Ttt体育作业写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的基础的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤的基础的解答，让我们一起看看吧。

1. 脊髓损伤怎么锻炼？
2. 我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

脊髓损伤怎么锻炼？

今天月七要给大家详细介绍一下脊髓损伤后如何康复？因为月七当年也是***造成的脊髓损伤，和大家想象的一样，开始月七也是不能接受突如其来的灾难，但是毕竟刚刚毕业，以后的生活还长，不死终将出头，开始了魔鬼锻炼。还记得那年，月七实在讨厌医院的气氛和味道，待在康复医院实在无心锻炼，无奈请了专业的康复师到家里教月七锻炼，月七也就有了私教。

首先用手臂的力量试着带动身体往左侧翻，开始如果不能翻过来，需***，床边任何东西都可成为你的***武器。每次锻炼十次，休会十五分钟。接着锻炼坐立，因为开始腰是坐不直的，本身腰就没有力气，要***平衡球练习坐立，每次十五分钟，每天五至十次，休会片刻。

月七当年是不会站的，需要***站立床来站立，每次半小时，月七就这样被捆起来站立，每天站立三至四次，为了防止脚丫筋骨缩短，要每天站立斜坡，也能防止脚下垂。没有站立床的宝宝们，也可以用站立架练习站立，绑着***和膝盖即可，腿一定要站直。和小动物一样向前爬，跪也要四点跪，然后三点跪，最后两点跪哦。

脊髓损伤是一种严重致残性疾病，常导致患者截瘫或四肢瘫，以及尿潴留和二便失禁等。严重的颈段高位脊髓损伤致死率非常高。

脊髓损伤的护理主要包括以下几点：

1.密切关注血压、心率、呼吸变化和体温情况，如出现呼吸困难，心率加快，高热，嘴唇发紫，应立刻吸氧，气管插管或切开，呼吸机***呼吸等抢救。

2.观察患者痛温觉，触觉和深感觉的变化，以及运动功能和肌力的变化。

3.观察二便情况。

4.使用激素期间观察是否有上消化道出血迹象。

5.并发症的护理：（1）高热护理，行物理降温

（2）肺部感染，拍背排痰，吸痰，气管插管或切开常规护理

（3）褥疮，定时翻身，保持皮肤清洁干燥

（4）泌尿系感染，针对尿潴留或尿失禁的病人留置导尿，会阴护理，嘱病人多饮水。

颈椎病也是有不同的类型的，脊髓型颈椎病就是其中的一种。很多人在被医生确诊为脊髓型颈椎病的时候，问的最多的一个问题就是自己是怎么得的这种疾病，知道病因后就知道如何治疗了。患上这个疾病的原因有好几种，

我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿！如果你半月板损伤，可以进行一些较少用到膝盖的运动，有氧方面比如游泳，健身房里的划船机，无氧方面，练上半身的大都不会用到膝盖，卧推，下拉，上举等，俯卧撑引体向上悬垂举腿，锻炼方法很多。

不能耐饿是个问题，建议查查血糖！也不是没有解决办法，可以吃一些低热量体积大的食物。给你一个具体的建议，早饭脱脂牛奶全麦面包，午饭鸡胸肉或牛肉加蔬菜，主食魔芋结（热量极低，五星推荐），吃到饱为止，晚饭魔芋结或者黄瓜加咸菜，吃到饱！坚决不吃零食，持续一段时间，应该会有效果！

减肥要靠燃烧脂肪，燃烧脂肪要靠肌肉，肌肉里面最大的要数臀大肌，半月板受损走路跑步等锻炼臀大肌的办法不能用了。所以可以锻炼腹肌，上肢肌肉来减肥，俯卧撑加上床上卷腹举腿，器材可以用腹肌轮吧。另外买双减震鞋保护膝盖，如果实在想跑步，运动前记得热身，跑步后记得拉伸，不然伤膝盖。原地运动可以做波比跳。运动时保持心率在减脂心率区间才行，不然根本没效果。吃饭吃粗粮，免得觉得饥饿，饭量控制八分饱，饭前要有一小时的饥饿感。克服不了饥饿感，就不可能减肥。

减肥主要是靠饮食控制，运动只是***性因素。我们身边有很多的人，大量运动却依然很胖。也有很多人不怎么运动，却依然保持苗条的身材。这主要跟饮食习惯，生活习惯有关。

减肥需要热量缺口，只要我们每天的饮食摄入热量不低于我们自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到很好的减肥效果。对于体重基数很大的而言，基础代谢率一般都比较高，与消耗热量之间能制造的热量缺口也是比较大的。因此减肥的速度也会更快，基础代谢热量大约占日常热量消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低直接决定减肥的效果，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，热量缺口也就越大。在不运动的前提下，基础代谢热量会随着体重的下降而降低。所以稳定基础代谢率很重要。

1、不节食减肥，保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、保证足够的[_a***_]摄入，每日每公斤体重不低于一克。

3、多泡脚、泡澡、多喝水、一日三餐按时吃饭，一定要吃高质量早餐，高蛋白、高纤维早餐。

4、不熬夜、保持充足的睡眠、适量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。

不耐饿往往跟食物的选择有很大的关系，比如喜欢高热量高脂肪高糖的食物，只要做调整就能有效避免饥饿感。

选择低脂高蛋白、低热量、低GI的食物，避免高GI、高热量、高脂肪、高糖食物。多吃优质蛋白质食物如鸡胸、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白、鱼、虾、少吃肥肉、五花肉、腌制肉类加工肉类、鸡鸭皮。多吃粗粮、如玉米、红薯、土豆、燕麦、藜麦等。少***制的白米面、糖果饮料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。

早晨 一个鸡蛋2个鸡蛋白+玉米、红薯、或者土豆+一份低脂乳类或无糖豆浆

到此，以上就是小编对于运动损伤的基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的基础的2点解答对大家有用。