髂肌运动损伤,髂肌运动损伤的表现

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髂肌运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍髂肌运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何激活锻炼髂腰肌？
2. 长时间站着或者长时间行走腰疼僵硬怎么办？
3. 我的膝盖是下楼疼什么原因？

如何激活锻炼髂腰肌？

我们应该先来了解髂腰肌，以及它的功能。

髂腰肌群由两块肌肉组成，分别是腰大肌和髂肌。这两块肌肉在髋屈肌群中很重要，也是腰背部的稳定器。事实上，髂腰肌是最有力的髋屈肌群之一。

腰大肌（下动图）:这块肌肉位于腹部深处

作用:在臀部关节处，它可以弯曲，横向旋转并向髋关节内收

起源部位:腰椎体和横突

插入位置:小转子

神经支配:腰丛

髂肌（下动图）:在腹腔深处的髂窝

动作:与腰大肌动作相同

起源部位:髂窝

髂腰肌由腰大肌、腰小肌和髂肌组成。首先得了解髂骨在哪里，当你做叉腰动作时，两手可以摸到骨盆外侧突出的骨头，这便是髂骨的一部分了。髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌用以曲髋，使大腿向骨盆靠拢。简而言之，在抬大腿这个动作里，便有髂腰肌的一份功劳。髂腰肌对田径运动也很重要，由于它参与抬腿动作，因此在跑动中大腿能否快速高抬和前摆与髂腰肌收缩速度及力量存在着某种程度的干系。

推荐一个简单实用的方法！

桥式训练髂腰肌方法：身体仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝保持大腿和小腿成90度，双臂自然向下放在身体的两侧，身体臀部以上的部位紧贴在瑜伽毯上，运动时收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起，当头部、躯干、膝盖成一条直线的时候，顶峰收缩30秒，然后慢慢放下臀部回到原来位置，同时放松大腿和臀部的肌肉，整个动作完成。注意的是：我们上背部以上的部位不能离开地面，保持双臂和双肩的稳定。这个动作在髂腰肌的收缩下来稳定身体，同时还需要有臀部、大腿、髋部以及腹部的肌力的配合。

长时间站着或者长时间行走腰疼僵硬怎么办？

长时间站着或者长时间行走腰疼僵硬怎么办？出现这种症状后首先要查明病因，才能知道该怎么办。能够引起腰疼僵硬的原因多是由于腰臀部软组织损伤造成的，所以我们要进行腰臀部肌肉的自我排查。

检查髂腰肌

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起于腰椎侧面下行和起于髂骨翼内侧的髂肌共同附着于股骨小转子，功能是屈髋和抬腿。由于长期的久坐会导致髂腰肌挛缩出现肌筋膜触发点，触发点会引起腰部及腹股沟和大腿前面的疼痛。长时间站立和行走时会加重髂腰肌的负担，引起腰部疼痛和僵硬。

侧卧位患侧在上，用指尖在患侧腹部触诊腰大肌，正常情况下腰大肌非常柔软不容易摸到，如果存在腰大肌损伤，会摸到一个香肠样的腰大肌，触之非常疼痛。找到压痛点以后用指尖横向拨动按摩，每个痛点***两分钟每天三次。

检查臀中肌

臀中肌起于髂翼外侧，止于股骨大转子。功能是保持骨盆的稳定，在行走时把身体重量从这条腿转移到另一条腿，此时要依靠臀中肌维持身体稳定。长期的久坐，走路，跑步，都有可能造成臀中肌损伤，损伤后会引起腰部疼痛僵硬。

把筋膜球放在臀部外侧，靠在墙上滚动寻找压痛点，找到后小范围滚动***，每个痛点***两分钟每天三次，直到症状消失。

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我的膝盖是下楼疼什么原因？

膝盖下楼疼痛，这种症状在人们日常的生活中，是常见的一种毛病。我认同禄颖涛医生对膝关节产生疼痛的论述的观点，"其实不管是那个动作造成的疼痛，都离不开软组织损伤"。赞同他对产生膝关节疼痛原因，常见的三种说法:髂腰肌损伤，股四头肌损伤，髌下脂肪垫损伤，引起的膝关节疼痛。

膝关节的各种疼痛，首先，因从膝部周围的软组织损伤病变入手，去修理膝部各种疼痛证，才能很快地得到解决。如果，只盯着膝盖处的疼痛点去调治，哪只能是治标不治本，耗时长，見效慢，花费大。应从膝部产生的动力的肌肉(着力点)及肌肉群入手，从源头查找疼痛病灶点，看看哪些肌肉损伤病变了，而产生疼痛，着重去修理调治。松解损伤病变的肌肉以及肌肉群，才能彻底的去解决膝部疼痛的各种痛证。

发现问题，关键是怎么去解决问题？是我修理膝盖下楼疼痛这个小毛病的话，可做到一次调治下楼不痛，三.二次的调治，就能解决膝盖下楼疼痛这个问题，而痊愈。疏通筋络疼痛去，筋柔骨正康乐来!

到此，以上就是小编对于髂肌运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于髂肌运动损伤的3点解答对大家有用。