运动损伤只能静养,运动损伤只能静养一小时吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤只能静养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤只能静养的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动员疾跑后不能立即站立不动，需继续慢跑？
2. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

为什么运动员疾跑后不能立即站立不动，需继续慢跑？

答：有些人疾跑后如果立刻站立不动，马上就会出现全身无力、头昏、 眼前发黑、耳鸣、恶心、出虚汗、面色苍白等症状，甚至失去知觉、昏倒， 这被称做重力性休克。为什么会这样呢？运动时，下肢肌肉毛细血管大量扩张，血流量较安静时提高30 倍。这时，由于运动时心肌肉收缩力使血液循环也大大加快，如果运 动突然停止，肌肉收缩中止，下肢的毛细血管和静脉便失去肌肉收缩 对它们的节律性挤压作用，使血液大量积聚在下肢血管中，导致回心 血量明显降低，心输出血量随之减少，进而出现脑部供血不足等一系 ?列晕厥症状。那么疾跑后应该怎么办呢？首先疾跑后不能马上站定，应该继续 慢跑，不断调整呼吸，逐渐停下来。当有晕厥前症时应立即俯身低头 或躺下以缓解不良症状。

不说运动方面的问题 ，就说车开快了突然刹车还会造成不稳定或者一些机械问题

，然后爆发快跑突然停下的话

1惯性问题不会说马上停止

2强硬停止会造成义人体的刹车系统有很大的损坏

车开快了突然刹车都会出问题 铁物件都是如此何况你还是一堆肉？

跑完步后站着不动或者坐下躺下都是对身体非常不利的，所以一般建议跑完步后要缓慢降低速度直到呼吸与心跳恢复平缓，再进行休息。

用较快的速度跑完步后，立即停下来的话，会对血管造成非常大的压力。道理其实很简单，疾跑属于强度非常大的无氧运动，并且主要用到的是腿部肌肉，为了将更多的肌糖原转化为向前奔跑的动能，我们的呼吸系统与血液循环系统运行到极致，简单来说就是呼吸急促、心率提升、血压飙升、这都是让我们飞奔起来的必须条件。

但跑步终究是要停下来的，为什么已经跑到终点了还不能立刻停下呢？

这是因为我们的脚步可以说停就停，但狂跳的心脏可不能说慢就慢，血压会在停下跑步后的一段时间里维持着一个很高的水平，心脏泵出大量的血液在动脉中狂奔着，经过肌肉后，就全部堆积在静脉了，由于静脉有静脉瓣的存在，所以静脉血可谓是有去无回的。因为山高皇帝远，静脉已经不归心脏管了，在这里的血液流通速度很慢的，尤其是腿部的静脉，离心脏最远，需要依靠腿部肌肉反复收缩挤压静脉，加速静脉血液的流通速度，这样才能尽快的完成血液循环。


跑完步立即停下，静脉血液就有可能大量堆积在静脉中，因为静脉血液只能进不能出，流动速度又慢，结果就是静脉会像吹气球那样涨起来，很容易演化成静脉曲张的。

与此同时，血液循环速度的减缓也会对心脏造成非常大的压力，立刻停下来并不能达到休息的目的，反而会越来越难受。

人在急速运动时，心脏的血液会流向四肢，心脏处于低血压状态，而当人突然停止运动时，四肢的血液会迅速回流心脏，心脏会承受不了冲击，反应不过，会发生眩晕，无力，虚脱。所以在急速运动的情况下，应该慢慢减速，等心率恢复平稳，在停下来。

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身感到疲劳要不要停训十天，主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员，在药物的帮助下，往往会突破人体疲劳阈值，久而久之，可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段，以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。

对于一般的健身爱好者而言，如果感到疲劳的话，主要是计划安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练，或者每天运动时间过长；还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低，而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。

对于一般健身爱好者而言，我的经验是一周安排三次训练就可以了，每个训练日的“纯训练时间”（抛出休息的时间）不要超过一个小时；不同部位（推、拉、腿部）分天来练；中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。

我的经验是，这样安排训练，即便是每个训练日都达到力竭，也是可以恢复过来的，没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长，比如说超过十天，等你想重新训练时，你的身体还需要重新适应，你还要从1、2、3做起，还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程，一时也很难找到你的最佳状态。

到此，以上就是小编对于运动损伤只能静养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤只能静养的2点解答对大家有用。