大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤只能静养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤只能静养的解答,让我们一起看看吧。
答:有些人疾跑后如果立刻站立不动,马上就会出现全身无力、头昏、 眼前发黑、耳鸣、恶心、出虚汗、面色苍白等症状,甚至失去知觉、昏倒, 这被称做重力性休克。为什么会这样呢?运动时,下肢肌肉毛细血管大量扩张,血流量较安静时提高30 倍。这时,由于运动时心肌肉收缩力使血液循环也大大加快,如果运 动突然停止,肌肉收缩中止,下肢的毛细血管和静脉便失去肌肉收缩 对它们的节律性挤压作用,使血液大量积聚在下肢血管中,导致回心 血量明显降低,心输出血量随之减少,进而出现脑部供血不足等一系 ?列晕厥症状。那么疾跑后应该怎么办呢?首先疾跑后不能马上站定,应该继续 慢跑,不断调整呼吸,逐渐停下来。当有晕厥前症时应立即俯身低头 或躺下以缓解不良症状。
不说运动方面的问题 ,就说车开快了突然刹车还会造成不稳定或者一些机械问题
,然后爆发快跑突然停下的话
1惯性问题不会说马上停止
2强硬停止会造成义人体的刹车系统有很大的损坏
车开快了突然刹车都会出问题 铁物件都是如此何况你还是一堆肉?
跑完步后站着不动或者坐下躺下都是对身体非常不利的,所以一般建议跑完步后要缓慢降低速度直到呼吸与心跳恢复平缓,再进行休息。
用较快的速度跑完步后,立即停下来的话,会对血管造成非常大的压力。道理其实很简单,疾跑属于强度非常大的无氧运动,并且主要用到的是腿部肌肉,为了将更多的肌糖原转化为向前奔跑的动能,我们的呼吸系统与血液循环系统运行到极致,简单来说就是呼吸急促、心率提升、血压飙升、这都是让我们飞奔起来的必须条件。
但跑步终究是要停下来的,为什么已经跑到终点了还不能立刻停下呢?
这是因为我们的脚步可以说停就停,但狂跳的心脏可不能说慢就慢,血压会在停下跑步后的一段时间里维持着一个很高的水平,心脏泵出大量的血液在动脉中狂奔着,经过肌肉后,就全部堆积在静脉了,由于静脉有静脉瓣的存在,所以静脉血可谓是有去无回的。因为山高皇帝远,静脉已经不归心脏管了,在这里的血液流通速度很慢的,尤其是腿部的静脉,离心脏最远,需要依靠腿部肌肉反复收缩挤压静脉,加速静脉血液的流通速度,这样才能尽快的完成血液循环。
跑完步立即停下,静脉血液就有可能大量堆积在静脉中,因为静脉血液只能进不能出,流动速度又慢,结果就是静脉会像吹气球那样涨起来,很容易演化成静脉曲张的。
与此同时,血液循环速度的减缓也会对心脏造成非常大的压力,立刻停下来并不能达到休息的目的,反而会越来越难受。
人在急速运动时,心脏的血液会流向四肢,心脏处于低血压状态,而当人突然停止运动时,四肢的血液会迅速回流心脏,心脏会承受不了冲击,反应不过,会发生眩晕,无力,虚脱。所以在急速运动的情况下,应该慢慢减速,等心率恢复平稳,在停下来。
健身感到疲劳要不要停训十天,主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员,在药物的帮助下,往往会突破人体疲劳阈值,久而久之,可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段,以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。
对于一般的健身爱好者而言,如果感到疲劳的话,主要是计划安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练,或者每天运动时间过长;还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低,而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。
对于一般健身爱好者而言,我的经验是一周安排三次训练就可以了,每个训练日的“纯训练时间”(抛出休息的时间)不要超过一个小时;不同部位(推、拉、腿部)分天来练;中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。
我的经验是,这样安排训练,即便是每个训练日都达到力竭,也是可以恢复过来的,没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好,最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长,比如说超过十天,等你想重新训练时,你的身体还需要重新适应,你还要从1、2、3做起,还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程,一时也很难找到你的最佳状态。
到此,以上就是小编对于运动损伤只能静养的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤只能静养的2点解答对大家有用。
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