运动损伤好恢复,运动损伤好恢复吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤好恢复的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤好恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？
2. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
3. 请问大家，自己每次运动刚开始累的不行，后来就渐渐没什么感觉，包括运动结束之后，这是怎么回事？
4. 很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？

这要看您练习后身体疲劳的程度？力竭之后与精疲力竭后，疲劳的程度不一样。

一般情况下，业余健美者的恢复时间不应该超过72小时，也就是三天。也就是说运动量疲劳得足够大，但不是过大！过大的运动量会明显延长恢复速度。甚至六七天都有较深的训练痕迹而达不到到超量恢复。

首推因素应该是饮食合理与结构比例均衡。首要补充的是糖，糖的多寡决定整个机体的恢复速度。糖的及时补充，会带动蛋白质与维生素的有效补充。

我们在这里说三天恢复，并不是要求三天的训练内容是空白，而是要在动态当中去恢复。恢复期间可以做一些慢跑或中小重量的负重练习。

***如有较好的练习伙伴，未来的恢复时段，可以相互做些肌肉的按摩理疗，更有利于恢复速度。晓行星祝您健康！

根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

请问大家，自己每次运动刚开始累的不行，后来就渐渐没什么感觉，包括运动结束之后，这是怎么回事？

这种现象在生理学上称为“极点”，人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。

不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，会产生一种非常难受的感觉，感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

极点出现后，个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”

首先要看你跑步锻炼的时间 像我是晨跑者 现在四月二十号左右的时候我是早晨五点一刻出去跑步 第一公里是我每天七公里定量最慢的一公里 就像你说的是的 根本拉不开拴 如果你要是下午或夜跑的 你的问题就是热身的问题了 去网上学习一下如果跑前热身

说明你的热身时间不够，质量不好。很多人运动前就随便摇摇胳膊，踢踢腿，就开始正式[_a***_]。热身时间最少15-20分钟。让心率达到中等水平。各个关节要活动到。光热身就能讲一节课。

很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。

体育20年经验回答小伙伴的问题。

如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。

热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。

第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。

第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。

长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。

到此，以上就是小编对于运动损伤好恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤好恢复的4点解答对大家有用。