血糖的日常运动指导是,血糖的日常运动指导是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖的日常运动指导是的问题，于是小编就整理了4个相关介绍血糖的日常运动指导是的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？
2. 血糖高早晨宜空腹锻炼吗？
3. 运动后多久测血糖准确呢？
4. 跑多远对降糖有帮助？

血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？

如果空腹血糖高于7点，就可以诊断出糖尿病。糖尿病的诊断标准之一是空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升。然而，因为血糖水平不是很高，所以可以首先在没有降血糖药物的情况下进行生活方式干预，包括调整饮食结构、减少每日总热量摄入和增加运动量。如果通过生活方式干预可以将空腹血糖降至正常范围，即低于6.1毫摩尔/升，则不能服药。如果血糖仍然不能降至正常，最好使用一些降血糖药物。

血糖高早晨宜空腹锻炼吗？

血糖高的人早餐是可以空腹锻炼的，但是不要运动过量，不然的话空腹会导致低血糖的发生，平时一定要多注意控制饮食习惯来控制血糖的高低。平时多吃一点清淡的水果和蔬菜，不要吃太甜的东西，要吃一点粗粮和杂粮等来代替米饭，因为米饭中含有淀粉，会导致血糖升高。

运动后多久测血糖准确呢？

运动后半小时左右测血糖更准确。因为运动后，体内一些糖皮质激素会迅速增加血糖。兴奋过后，肾上腺素、糖皮质激素、去甲肾上腺素、多巴胺等激素会增加。所以运动后，如果立即监测血糖，血糖就会偏高。运动后休息半小时，血糖激素水平恢复正常。此时测得的血糖值更为准确和真实。

跑多远对降糖有帮助？

分享一下个人控制血糖经验：1.吃粗粮，隔水蒸,饭后升糖指数更低。青菜、肉无需忌口。2.饭前备好一杯浓茶，饭后户外运动，只需慢走，到有微出汗，或感觉身体发热足矣。回到家后喝茶。3.每天饭后要测血糖，每3个月检查糖化血红蛋白、肾功能、尿检。4.学习关于糖尿病的知识，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜尽量别吃。

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请问您跑步降糖是因为糖尿病，血糖高，运动降糖吗？一般一次跑20～30分钟对餐后血糖降低是有帮助的。

有些运动是可以降糖，但是最好选择自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。有的人不喜欢跑步，有时候我自己也觉得跑步很累，但是打起乒乓球连续打8个小时也不会感到累。

目前推荐糖尿病患者一般每周进行150分以上的有氧运动，每天30分钟左右，另外加上2次左右的抗阻运动。

1.有氧运动，主要就是快走，跑步，球类运动等，运动开始3～5分钟后就开始消耗葡萄糖，运动30分左右，消耗的能量有葡萄糖，也有脂肪，但是消耗葡萄糖为主，大概占2/3比例。通常我们吃完饭1～2小时餐后血糖会达到一个高峰，所以，吃完饭后1～1.5小时运动，正好遇上餐后血糖高峰，运动可以起到“削峰”的作用。

有氧运动，不只是降糖的作用，也可以降低甘油三脂，如果运动强度感到微喘，微汗，对于锻炼心肺功能比较好，降低心血管疾病的风险是明确的。

2.其次，目前还会推荐糖尿病者每周2～3次的抗阻运动，就是会有一定阻力的运动。抗阻运动主要是改善肌肉的重量和质量，改善胰岛β细胞功能，提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的，也就是胰岛素的数目并没有减少，甚至升高的，别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活，还在血管游走好闲，跟血糖一样，也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好，也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来，去执行降低血糖的活。

同时，跑一会停一会是可以的，累了不要勉强继续运动。而本身间歇运动，也就是运动强度的变化，比如跑一会，走一会，其实降糖作用更好。

到此，以上就是小编对于血糖的日常运动指导是的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖的日常运动指导是的4点解答对大家有用。