青少年运动健康指导,青少年运动健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年运动健康指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍青少年运动健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中学生每周适宜的运动时间？
2. 适合青少年的锻炼的体育项目有哪些？
3. 青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？
4. 国民高度重视健身的当下，我们该怎么推动青少年体能锻炼呢？

中学生每周适宜的运动时间？

　　中学生身体正处于生长发育期，适度的运动有益于身体的健康成长，建议每周运动14个小时左右。

　　研究发现：

　　高强度运动可在饭后两小时进行；

　　中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

适合青少年的锻炼的体育项目有哪些？

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？

现在青少年主要受学习第一的思想影响对身体锻炼不是很重视，特别是我自己还记得高中的时候因为周末打篮球被班主任喊了家长。其实对青少年来说运动是让身心全面发展的必要条件。其实很多青少年爱打篮球，羽毛球都是非常的锻炼，对体能、爆发力都有一定提高。所以用体育课或者周末休息时间跟朋友打打球，适度活动一下肯定无可厚非，家长和老师也应该支持，当然个人认为如果能每天用20分钟坚持一些俯卧撑，引体向上，中长跑等对基础力量和心肺能力的锻炼会更好。

青少年正是身体发育最需要锻炼的时候，我认为锻炼不可间断，同时不能过量。如果间断就会导致坚持不下去，锻炼过量会有损身体。科学的健身方法可以运用体育课所学到的运动方式。任何剧烈运动前务必要做热身运动，拉伸运动。平时多玩球类运动，不仅仅增加了兴趣爱好，还锻炼了身体，更主要是还结识了很多好朋友！

青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。

一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。

跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。

除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，练习跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。

青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部[_a***_]运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。

无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。

青少年健身可以选择跳绳，每天吃好晚饭休息1小时然后开始跳绳，半小时到一小时就行了。也可以选择拉单杠，游泳还有一些拉伸类的动作。推荐青少年人群多喝牛奶，每天喝一杯，牛奶中有丰富的钙，青少年长身体最需要的就是钙。坚持下来就能长高啦，还能增强体质哦！[呲牙][呲牙][呲牙]

青少年最适合跑跳类有氧运动。身体生长分为横向生长和纵向生长！生长期不建议过度的力量训练，因为如果过度的力量训练。生长因子会向着肌肉去发现，骨骼向粗壮生长，不利于身高的生长。

国民高度重视健身的当下，我们该怎么推动青少年体能锻炼呢？

疫情使国民的健康意识大大提高了，新的健身***即将到来。怎样推动青少年体能锻炼，这是一个大问题，青少年都在学校学习，要推动他们的体能锻炼，要***、学校、家庭和青少年个人共同配合。首先***的教育部门制订出推动青少年体能锻炼的教学大纲，设置学校青少年体能锻炼的时间，并配备相适应的师资；学校不折不扣地去完成青少年体能锻炼计划，而不消减锻炼时间，扎扎实实完成大纲任务；家庭在节***日督促青少年去锻炼，并给孩子灌输健体的好处，让青少年爱上体能锻炼，自觉去锻炼身体。

这样在四方密切配合下，青少年体能锻炼才能真正实现。但现实是我们的教育深陷应试教育的模式之中，一切都向分数看齐，***、教育部门，家庭一齐向学校伸手要分数，学生被深压在分数的大山之下，健身的时间少之又少。现在青少年的体能下滑非常严重，已经到了“救救孩子”的地步了，各方面应该惊醒了！

不要以为为了学习就可以减少锻炼，国家不仅需要知识人才，我们还需要健康的知识人才。现在的家庭是少子时代，家庭也太惯孩子了，不让吃一点苦，结果培养出来的人弱不禁风，这和中华民族伟大复兴的目标是极其不适应的。日本那么发达，但日本的青少年体能锻炼在世界上是首屈一指的，吃苦精神是令人欣赏的，他山之石可以攻玉，我们应该去借鉴，把我国青少年体能锻炼提高到一个高水平！

现在小娃娃学的东西太多了，如果学校，国家不主动推出一些东西，单靠意识，很多父母难以会把娃娃送去专门训练的地方。

在一二线城市已经有很多工作室健身房，有专门青少年体适能的课程，也有青少年的散打，拳击等等，还是要看父母的意识，是否愿意好送去锻炼。

在学校，体育课多重视起来，少占课，多一些有趣的课程内容也很重要。

父母也可以多陪玩一些体育项目，足球，篮球，羽毛球，乒乓球，跑步，等等，一边玩儿，一边锻炼。

到此，以上就是小编对于青少年运动健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年运动健康指导的4点解答对大家有用。