踝关节脱位运动指导-踝关节脱位手法复位方法

本文目录一览：

• 1、出了车祸之后,发生了骨脱位应该怎么解决?
• 2、脚腕踝关节运动动作
• 3、踝关节运动损伤的恢复训练
• 4、踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

出了***之后,发生了骨脱位应该怎么解决?

1、选择保守治疗没有错，但你治疗的医院是什么级别，如果医院的级别比较低，建议到等级高的医院再检查确诊。不要误诊。交警队的事故科周六周日是不上班了，但你可以联系处理你事故的交警。或者联系肇事车主。

2、对于骨头错位后的病人治疗方法主要还是选择保守和手术两种方案。保守治疗的办法需要积极进行手法复位，手术的办法就是进行切开复位，目的只有一个就是恢复正常的解剖结构。

3、如有条件，局部可以应用冰块，减少组织肿胀。骨折：不要试图将骨折的骨头复位，因为在复位的过程中骨折的断端有可能伤到神经血管肌肉等。

4、如果骨折对位线良好，关节脱位后复位良好，现在好后在康复过程中就只有靠自己不怕痛，加强屈伸旋转等功能练习，这是一个痛苦的过程，如果出现肿胀，建议开点中草药内服外贴，进行舒经活血，一段时间后会慢慢康复的。

脚腕踝关节运动动作

脚踝基本锻炼——踮脚尖 踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。1，站姿，双腿分开与臀同宽。2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。

原地直腿提踵。①练习方法：用一只手握住支架（椅背或桌子），单脚原地站立，脚跟向外、向前、向内三个方向抬起，以增加参与训练的肌纤维数量。每个方向各20次，分为3组，左右脚均可旋转。

目录方法1：转脚腕坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。

问题四：锻炼脚踝力量的方法 做高抬腿，踮脚运动。

小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势）。提起脚跟，越高越好。不要通过拉动手臂来拉伸训练管。变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。

经典的踝关节强化训练动作：高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练。

踝关节运动损伤的恢复训练

1、关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

2、腓肠肌伸展训练：直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。

3、抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。

4、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

5、脚踝骨伤受伤恢复功能训练的锻炼方法：早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。

6、制动 在发生脚踝扭伤之后，初级阶段就应该以休息调养为主，也就是制动，这样可以有效地修复扭伤部位。一般制动技术就是用石膏或支架对扭伤的脚踝部位进行固定，以达到制动的效果。

踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

跟腱拉伸 站在家中的墙壁面前，然后把健肢伸到靠近墙的地面，膝盖稍微弯曲，让患肢在后侧，保持绷直，做拉伸动作，每隔30秒休息一次，重复练习。

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。

关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。03，功能锻炼 在一个月后移除石膏或支架，这就说明脚踝的康复已经进行一半了。

脚踝骨伤受伤恢复功能训练的锻炼方法：早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。