大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动营养评估指导方案范文的问题,于是小编就整理了5个相关介绍运动营养评估指导方案范文的解答,让我们一起看看吧。
要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢!要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦,实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉,这两样比较平价哦。
第一:
1、如果你是以减脂为目的,每天训练1.5小时足够了,60分钟无氧力量训练;30分钟有氧训练。
2、如果你是以增肌,增重为目的,每天训练一个小时足够了,60分钟全程无氧力量训练。
3、无论增肌或是减脂,运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。
4、普通健身爱好者一周最多练六天,空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。
第二:
增加你的食量(增肌增重的同学),少吃多餐,一天四到五顿。
第三:
那这肯定不行的,能量摄入和能量支出要对等。
如果减肥,那就要摄入小于支出
如果增重,那就要摄入大于支出
长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢,消耗身体本身储存的糖原,也会造成入不敷出,因此这是不可取的,如果想长胖,就必须要多摄取食物,一定要跟上,尤其是蛋白质(鱼,禽,肉,蛋),杂粮,绿叶蔬菜,一样不能少,要补充充足,如果长期摄入不足,反而会使身体基础代谢降低,从而使身体的机能下降有损身体健康。
1.自己要是不能做饭,那就在外面要多吃豆浆,米饭(蛋白质8%-12%),鱼类,肉类,保证能量和优质蛋白的摄入
2.锻炼的同时要多吃,只要常见的食物,都可以多摄入,只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗
3.自己做饭的话那更好,要是还会懂烹饪的话那是好上加好,每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配,举例:豆角蒜苗炒肉,油麦菜,西红柿蛋汤,份量一定要把握好,保证到能全部吃完,这里就满足了蛋白质,脂肪,维生素,矿物质的摄入,每餐可以自己调配的。
我也希望大家能明白具体情况具体对待,其实只要想长胖,增肥,都是可以实现的,没有做不到,只有想不想做。可利用的时间太多太多,关键是要身体力行
只要用心注意没有跟不上的营养。每天三餐蛋肉禽奶等比较生态的食物和蔬菜水果都适量吃,完全跟得上的。我每天坚持上午走步半小时,下午慢跑半小时,已三年了。去年因带外孙体重从70公斤减到了63公斤,今年又恢复到69公斤了。所以坚持锻炼与保持营养能统一的。
我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦,这样反而对身体不好,建议一周3到4个,每次1个半小时,其中包括10到15分钟热身,1个小时锻炼,10到15分钟运动后的拉伸即可。
关于饮食方面,最简单的可以每天多吃鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉,香蕉,确保肌肉最大程度的保留。
单纯锻炼身体对饮食没有要求,健身美体对饮食有要求,蛋白质,碳水,蔬菜比例等。
你说的营养跟不上,到底是吃不饱饭呢?还是没有足够的力气去锻炼呢?睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。
如果真的吃不饱饭,建议就不要做剧烈运动了,饭后也别散步了。好不容易吃饱了,又被消食消下去了,挺亏的。
如果想锻炼肌肉,又没有钱。光吃大米饭,馒头是长不了肌肉的。
记得看过八十年代一位中国健身前辈,靠吃豆腐,豆芽,也练出一身肌肉。蛋白质够,才会长肌肉。
首先我想问一下,你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢?每天按时的跑步,注意饮食,尤其晚上不要暴食暴饮,那么你的身体就会很好,真想锻炼肌肉,首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的,那么你需要增加营养,吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练,这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难,但是要想练出肌肉来,那需要很强的意志力和耐力,说实话,每天需要大量的时间。
《强身健体可食烧明虾》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动,其中以脾肾关系最为密切,心肝肺为辅。本烧明虾补肾助阳,通脉之作用,平人食之能健身强力作用。制法用法:大虾10尾,葱半根,鲜姜末10克,大蒜末10克,酱油25克,酒1O克,油450克。大虾去须,足,不去皮,抽去脊线和腹线,用刀背将虾身轻轻叩松。将450克油倒入铁锅中,用大火烧熟后下入大虾,炸10秒钟左右捞出将锅内油倒出,留3O克,仍坐火上,投入葱姜,怆出香味后加入酱油,下大虾,再加入蒜末和酒,炒四五秒钟、出锅装入盘中,即可食用。
锻炼身体与营养没有太大关系呀。
又不是练健美。
抗日战争时期,八路军、新四军吃糠咽菜,不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !
现今的农民工吃什么营养了,一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗?
一般人锻炼身体,正常饮食就行。
除非你要练健美,牛肉、鸡蛋清、蛋***的塞灌、打激素。
若不是打比赛,根本就没必要。要练健美,也得看你的体形怎么样呢。
没有教练指导,还会伤着呢,那样就得不偿失了。
光私教课也得小一万呢,就别说补充营养了。
一桶蛋***就好几百块钱呢,还有每天的牛肉、蛋清。
运动结束20分钟后再少量补充碳水和蛋白质为宜。因为刚结束运动后肠胃的血液循环并不集中,不利于消化吸收。训练后补充碳水和蛋白质是为了补充消耗的糖原、促进肌肉恢复生长,所以过20分钟最好,且以快速消化的碳水为宜。
快速消化的碳水,也就是加工细一些的食物,相对升糖指数略高一些,比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有减脂需求的话一定要少量,如果运动量比较小就可以不吃。
高GI(升糖指数)食物会引起胰岛素的过多分泌、导致脂肪易被囤积,所以作为日常饮食并不要去多吃,只是针对训练结束后可以快速恢复体能,少吃一点影响不大。平时还是要以中低GI值的饮食为主。一般来讲,食物加工的越精细、升糖指数就越高。
除此之外,蛋白质的摄入是不可缺少的营养,无论减脂还是增肌都需要补充足够的蛋白质,乳制品、禽蛋类、鱼虾类等都是优质蛋白质来源。且蛋白质食物并不容易发胖,根据运动强度大小,就要逐渐增加蛋白质的量,为肌肉恢复提供营养。
运动后补充碳水化合物,建议在两小时内补充,这个时候糖原的合成速度比较高。
因为此时你的胰岛素分泌量更大,肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。这意味着你补充的碳水化合物变成脂肪的机会变少了,也不会长膘了~
对于锻练后的我们来说,要谨记:多吃高GI值碳水,优质蛋白质,少吃脂肪!
因为脂肪的GI值比较低,而且会引起生长激素的分泌减少,不利于身体恢复,所以训练后1-2小时的恢复黄金期,请尽量少吃! 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分,因为高GI食物能引起较高的胰岛素效应,***肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复,所以可以多吃。
简单说,就是运动后,你可以[_a***_]吃口感好的精米精面,搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦~ 综合补充碳水化合物的黄金时间来看,你可以选择在锻练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋***(脱脂奶也可以),然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉和适量的主食,完美~
运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态,还有运动员手术后的康复治疗,现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。
运动员受伤本就是一件不愉快的事情,为了让运动员快速的重新回到赛场上,康复师起到至关重要的作用,运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。
运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情,从心态上到身体上,都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多,从康复训练到理疗,很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。
运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中,其实在日常生活中我们也可以运用运动康复, 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛, 比如腰肌劳损,颈椎酸痛,去医院,大夫可能会给你拍个片,拿点药,就完事了, 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况,进行系统的评估制定一系列康复治疗***。
随着运动康复的发展,运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛,也可以改善体态,不仅医院的治疗师在发展运动康复,健身教练,瑜伽教练,运动队的治疗师都在接触运动康复,同时运动康复的竞争力也会越来越大。
人们的生活水平越来越高,很多健身馆,瑜伽馆都有调整骨盆前倾,调整翼状肩胛等项目,客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。
运动康复最重要的在于运动二字。
在健身行业中,现在有一些是以手法治疗的,以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。
只能将他列为物理治疗的一种?(不清楚,反正和运动康复搭不上边。)
个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解,以纯动作的训练方式,改变与模拟患者出现疼痛的环境,以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。
现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题,整体都会有影响。而且,问题出现的地方只是身体的薄弱点,而不是问题所在。
蛋***的用量和你的饮食是有关系的。首先,一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在1.5到2g蛋白质。
蛋白质就是由你日常饮食(鸡蛋 牛肉 鸡肉等等)和蛋***共同组成的。所以要吃多少蛋***,要看情况而定,需要进行简单的计算,如一个蛋清能提供5g蛋白质,100g牛肉能提供20g蛋白质。
蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋***补充,蛋***可在.PQfitness等.买。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。
喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(不能用热水兑)
饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋***记作一份)每天配合吃维生素B。
由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
到此,以上就是小编对于运动营养评估指导方案范文的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动营养评估指导方案范文的5点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.dmptw.com/post/52982.html