哺乳期运动的指导,哺乳期运动的指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期运动的指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哺乳期运动的指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 母乳期什么运动最好？
2. 运动后能喂奶吗，应该等多久再喂，还是说要先挤掉点奶再喂？
3. 哺乳期可以健身吗？
4. 哺乳期妇女可以参加体能测试吗？

母乳期什么运动最好？

哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣***油腻的食物。

哺乳期要注意荤素搭配，少食多餐，多喝汤，适量运动，前期注意休息，因为宝宝醒的次数多，休息好了，才最主要。孩子3个月以上可以适当的走走路，简单的做些瑜伽，一定要做些有氧运动。6个月以后相对时间会多一些，可以稍微加强一点点运动，孩子会坐着的时候，可以多做些瑜伽，等孩子快会走的时候，估计不用别的运动，天天陪娃走路都能给你累趴了[捂脸][捂脸][捂脸]

哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣***油腻的食物。

作为已经成功瘦身的宝妈，可以有几点建议。

一，运动主要以瑜伽为主，以伸展舒缓放松的为主，不要太大的力量训练。

二，如果产后恢复的不错，可以适当的多做一些有氧运动，户外慢跑或者是跑步机慢跑。不建议跳绳，人会不舒服，也不利于产后的恢复。

三，凯格尔运动一定一定要坚持做！重要的事情说三遍。每天坚持，对漏尿，腹直肌，盆底肌的恢复特别有帮助，教程在各个平台上都可以搜到，重点关键是坚持！！

四，最重要的就是饮食，一定要高蛋白低脂肪，多喝牛奶，多吃水果蔬菜，可以适当多吃一点红豆，蒸豆包，做红豆粥都可以。多吃鱼虾，总言而之，饮食比运动还要重要，一定要强调吃的质量，千万不要随意的增加饮食数量，可以少食多餐。

哺乳期可以进行适宜的体育锻炼，有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。不过不宜参加大强度、剧烈的活动，应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。仰卧起坐、慢跑只能做小强度的。运动后体内产生一些乳酸，应于运动后半小时方能喂奶。

运动后能喂奶吗，应该等多久再喂，还是说要先挤掉点奶再喂？

运动后可以喂奶的，并没有要求刻意间开几个小时或者说先挤掉一点奶再喂。如果是担忧运动后出汗会影响母乳的卫生，应该在喂奶前用用清水擦洗表面皮肤，出于运动会影响奶的质量的担忧是没有必要的，也不建议把前乳挤掉。

事实上，医学上强调在同一次喂奶中，要尽可能地让孩子吃到前乳和后乳，这个主要是根据单次母乳喂养的成分变化而区分，其中前乳外观比较稀薄清亮，主要是富含蛋白质，有利于宝宝的生长发育，可以帮助宝宝实现非脂性增长；后乳外观比较稠，颜色较白，富含脂肪，热卡高，利于宝宝增长体重，自然对于生长发育来说也是至关重要的。

所以，在喂奶时我们也强调每一次喂奶时都应该彻底吃完一侧再换另一侧，才能保证宝宝既吃了前乳又吃了后乳，营养供给合理充足。部分妈妈感觉一直在喂，但宝宝却越来越瘦，很可能就是因为宝宝只吃到了前乳。

运动后可以哺乳，但是哺乳期妈妈运动后哺乳有讲究。

1.运动后冲洗：体育锻炼后，身上汗液较多，有一定的味道。婴儿对母乳的味道尤其敏感，因此，建议在运动后进行温水冲洗，以免引起婴儿的反感。

2.运动后乳汁用不用弃去问题：长时间的体育运动，由于无氧酵解，机体代谢，产生乳酸。乳酸积累后会有一部分分泌到乳汁中，导致乳汁味道、口感稍有变化。

因此，建议：不要进行过于剧烈的运动，不要长时间（大于1小时）的运动。哺乳时间最好在在运动后的半个小时左右。至于用不用把运动后乳汁的乳汁吸出弃去的问题，看婴儿吃奶的反应，如果婴儿对味道敏感，建议弃去。大部分婴儿无需弃去。

3.哺乳期运动推荐：以有氧运动为主，比如快走、慢跑、瑜伽等等。不建议参加剧烈的对抗性运动，如长跑、羽毛球、篮球等。

4.哺乳期运动***保护：运动时候建议佩戴哺乳文胸，以免***摆动幅度过大，造成***挫伤，乳腺炎。时间不建议超过1小时，避免乳汁淤积。

哺乳期的妈妈依然可以进行健身运动，保持形体。需要的是，科***动，宝宝妈妈都受益。

哺乳期可以健身吗？

这个应该根据个人体质来选择是否适当的运动吧。如果你产后各方面都恢复的很好的话，出了月子就可以做一些轻微的运动，如瑜伽，散步等，半年后可以慢慢做些跑步，打羽毛球等剧烈的运动；如果身体恢复的不是太好，比如产后出现子宫脱垂，腹直肌分离，则建议先联系专业的产康机构做盆底肌修复的训练、改善腹直肌分离的训练，等身体恢复好了再慢慢进行健身，慢慢来。当然哺乳期最好还是不宜过多健身为好，毕竟你是宝宝的粮仓啊，等宝宝断乳了随便怎么折腾[大笑]

哺乳期妇女可以参加体能测试吗？

哺乳期妇女可以参加体能测试，但在参加之前应该咨询医生的建议。体能测试可能需要身体的剧烈运动和耗能，而哺乳期需要额外的营养和休息来满足母乳喂养的需求。因此，医生可以评估哺乳期妇女的身体状况和个人情况，并[_a***_]相关的建议和指导。同时，哺乳期妇女在参加体能测试时应注意合理的饮食和休息，以确保身体和母乳喂养的需求得到满足。

到此，以上就是小编对于哺乳期运动的指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期运动的指导的4点解答对大家有用。