跑步导致运动损伤,跑步导致运动损伤的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步导致运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步导致运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？
2. 跑步受伤是什么原因？怎么康复？
3. 坚持长跑真的会导致膝关节损伤吗？跑步后膝关节疼痛是怎么回事？
4. 前叉韧带重建手术后跑步会损伤半月板吗？
5. 每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

我们正常的跑步不会造成膝关节半月板损伤，当然如果已经有半月板损伤的话，跑步会造成半月板损伤加重。这个时候就不再建议跑不了，因为会加重半月板负荷而把损伤扩大。

退一步讲如果正常跑步都可以引起半月板损伤，那么跑步怎么可能会被吹捧成非常好的锻炼方式呢？

半月板损伤机理

半月板承受和分散膝关节的部分压力，随膝关节的运动而存在一定的移动性。

半月板最容易受伤的姿势是膝关节由弯曲向伸直运动，同时伴扭转。扭转力越急剧，损伤风险越大。

这个动作一般在篮球、足球、羽毛球、网球等运动中容易出现，并且这些动作往往都伴随着强大的扭转力，容易造成半月板损伤。同时这个动作也会造成膝关节前交叉韧带的损伤风险。

任何做这个动作都可能损伤半月板。

我们在临床上见到的一般都是打篮球、踢足球损伤的比较多，跑步造成半月板损伤的也有，但那个是运动员和部队的军人，运动员是以竞技为目的，军人以高强度训练负荷著称。所以无论是半月板的负荷还是扭转力都非常强。而一般我们正常的跑步是不会损伤半月板的。

如何预防半月板损伤？

在运动前要充分热身，要把膝关节周围的肌肉完全活动开，达到非常协调的地步，自身对于膝关节的掌控力就会很好，自身就会本能地判断哪些动作会超越负荷而自动减少力度保护我们的膝关节。

跑步尽量选择平路上跑，避免在有乱石或者崎岖的道路上跑步，因为不小心踩到石头会导致膝关节半月板负荷陡然增加的一种保护不摔倒的姿势。容易损伤半月板和交叉韧带。

一般把握这两点进行跑步就行，不会损伤半月板。

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跑步本身并不会伤害膝盖，但是如果你的身体有问题。比如说下肢的力线不正，关节的对位和骨骼的排列有问题。就有可能损伤到半月板，人体就像一部机器。关节就是齿轮儿，齿轮磨损并不是他自身的原因，而是因为带动齿轮的皮带出现了异常的状况，把齿轮拉歪了。造成半月板的损伤，当然运动中还有掌握渐进的原则，穿一双合适的鞋。做好热身和放松。总结成一句话，低调和预防才是最好的医生。

跑步膝关节半月板损伤的概率上说，不踩空扭伤，这种案例并不多，半月板损伤是有特定条件的，例如，膝关节内翻或者外翻的人跑步，这种即便不跑步，也会磨损，当然跑步也有很多注意事项，写给你……

半月板损伤条件

半月板的损伤，多发于膝关节在屈曲的状态下，受到一个暴力或者旋转力的时候易出现，内侧相较于外侧易损伤，还有就是膝关节内翻或外翻的人，过度使用会造成半月板的过度磨损。

跑步注意事项

跑步要注意的细节很多，膝关节只是其中一个方面，一定要有一双好的跑鞋和跑裤，很多人只关注鞋子，忽略跑裤，我试过跑马拉松，裤子不合适后期的阻力会很大，对身体一定有伤害。

跑步姿态很重要，很多人喜欢后脚跟着地，这样缺乏足底弹性的支持，对于关节和肌肉的冲击很大，正确的姿势应该是中前脚掌或者全脚掌着地，这个分个人习惯，我主要是指出不正确的姿势。

跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，体重过胖不可以跑步，跑步的时候单腿着地，身体要承受体重3倍的力量，越胖承受的力度要几何倍的增长，先试着从快走开始，运动目的是健康，不是逞能！

首先你要明白什么动作对半月板会有损伤，膝盖半月板最怕的是大腿和小腿不在一个对位上，比方说很多女生蹲下去的时候容易膝盖内扣，这就是一个不对位，所以你在跑步的时候膝盖之间的距离要保持好；其次我们在跑步转弯的时候也容易造成对半月板过度的压力，一些膝盖的损伤很多都发生在转弯的那一刻，最怕的就是上半身转弯了，但是脚没及时跟上，造成大小腿形成了一个扭矩，一下就对膝关节的半月板和韧带有很大压力，所以跑步的时候一定不要拖着脚跑步，希望对你有帮助。

一，跑步🏃🏃首先要热身准备，先慢跑🏃🏃然后按自身身体情况进行加速(如果有关节炎只能散步🚶保护关节)，中老年人跑步🏃🏃要注意不能剧烈运动，否则会导致半月板损伤的，如果关节跑步时有(咔嗒响声要及时停止跑步🏃运动)。

二，平时注意保暖防寒，运动锻炼，全蹲或跪式姿势，散步🚶🚶要适当，慢跑🏃🏃锻炼感觉不舒服的话就休息片刻然后放松心态，在进行锻炼，合理有氧运动有助于膝盖关节以及半月板的活动与保养，希望对您有所帮助谢谢参考。

跑步受伤是什么原因？怎么康复？

受伤的原因不外乎为以下几个：

1、不注意热身与拉伸，累积疲劳后爆发；

2、力量不足无法支撑跑步的身体，造成损伤

3、技术不够好，跨步蹬脚，造成损伤

康复：

1、做好热身与拉伸，无热身拉伸不跑步；

2、加强力量训练及技术训练

3、[_a***_]时间去专门的机构做放松与松解肌肉

跑步受伤是什么原因？怎么康复这是两个问题，首先回答一下，跑步受伤的原因：

我作为喜欢跑步的健身爱好者，简单谈一下自己的看法，这个问题很简单，从字面意思理解就是跑步途中身体受伤，一般情况下，都是脚部裸关节受伤，为什么会受伤呢？如果没有曾经身体受过伤的话，大部分原因都是自己开始跑步的时候没有提前热身，别小看跑步这项简单运动，在剧烈运动的情况下，如果路面不平，身体颠簸，产生倾斜而扭伤脚关节，或在跑步途中自己没防备的前提下用力的脚踩到一个小石头是自己滑倒受伤。还有在剧烈运动中肌肉没有提前做好预热，不是裸关节扭伤，就是腿部肌肉拉伤。知道了受伤的原因，我们只要在跑步的时候提前做好热身运动，把肌肉拉开，关节活动开，还有跑步姿势一定要正确，收紧核心，身体微微前倾，上肢自然摆动，跑步最好是晨跑空腹跑，只要我们大家都注意了跑步的细节，跑步也就不在受伤，健康的愿望才能实现。

其次受了伤就要知道怎么尽快康复，这就是我要回答的第二个问题了，一般情况下，跑步途中受到的伤也是轻伤，只有两种情况，不是脚部裸关节扭伤就是腿部肌肉拉伤，轻伤的话也就没必要去医院治疗了，在家里养伤，先停止跑步两周，在家不要干活，肌肉轻微拉伤的每天只要小幅度的慢慢活动，再用自己的手轻轻拿捏受伤的肌肉每天两次，应该半个月都可以好吧。如果是关节扭伤的买些外服消炎水跌打勋伤膏之类每天涂抹五六次在阳光下晒干（为什么要晒干呢，晒干有利于人体吸收，冬天的话可以烤干），自己再涂抹的药水干后，用两只手给受伤的脚以按摩小幅度的活动，应该用不了多久就会恢复健康，恢复后刚开始几天可以降低运动强度，从刚开始慢慢跑，跑短途，在到后来的跑长途，一步步要循序渐进，欲速则不达。

总之，无论什么健身运动，都要提前做好热身，不要透支体力，大家都记住运动是为了健康，不是为了运动而运动。最后祝愿每一个人都有健康的身体。

跑步受伤的原因基本上都是瞎跑，乱跑造成的，跑步是最简单最方便的健身运动没有错，但是也是要讲究科学的跑。至于你说怎么康复要看你是具体什么伤，严重的最好就医，不严重的就休息好，听取身体的信号，感觉没有事了再慢慢恢复跑步，喜欢可以关注公众号 泉城会跑，我们一起聊聊跑步的那些事儿吧。[机智]

坚持长跑真的会导致膝关节损伤吗？跑步后膝关节疼痛是怎么回事？

由于膝关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织出现了拉伤的情况。在进行跑步前没有热身，活动量过大就会导致一些肌肉承担的力量过重，超过了正常的负荷，而出现拉伤的情况。这样就会形成局部的炎性水肿，以及出血肿胀对周围的末梢神经产生***，就会导致疼痛感。并且在进行活动的时候，由于这些受拉伤的位置进一步收到牵拉，导致疼痛的症状加重。

可以由于半月板出现了损伤，如在跑步的过程当中膝关节出现半屈曲位的旋转，也会出现对半月板剧烈的***，导致半月板损伤。半月板损伤之后也会有出血的渗出、炎性的水肿，导致关节部位明显的疼痛感。

作为已经坚持跑步差不多七年，已经跑了五十多场马拉松，也曾经一个月跑五场马拉松，也曾经连续两天跑马拉松的跑者，我就从来没有膝关节损伤过。

因此，我想说的是，只要能够科学的去跑步，比如学会用正确的跑姿跑步，跑前热身，跑后拉伸，则膝关节就不会损伤。

现实中很多人之所以出现膝关节损伤的情况，还是因为没有科学的进行跑步。

有很多的跑步公众号，上面会教关于跑步的知识，也可以向那些跑步大神去学习如何科学的跑步。

跑步，跟任何其他事情一样，不能想当然，不能蛮干。只要坚持正确的跑步，就不会发生膝关节损伤，也不会造成其他的伤害。

前叉韧带重建手术后跑步会损伤半月板吗？

前叉韧带重建手术后跑步一般不会损伤月板，建议不要剧烈运动。建议平时饮食方面也要注意营养均衡，蛋白质，维生素都要摄入，不要吃辛辣***的食物，膨化食品也不要多吃，要吃新鲜的蔬菜和水果。平时注意锻炼身体，多运动，增强体魄。也要注意休息，不要熬夜，三餐要规律，也要保持一个愉悦的心情，多和他人进行交流，以放松的状态去生活。

每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

长期坚持跑步下去，肯定会有损伤！跑步也算是比较激烈的运动了，每天跑10公里，运动量比较大了，这样大运动量长期坚持下去，对于半月板来说，也是一种负担。和一天跑三公里的人来对比，你的半月板损伤肯定大一些！所以，运动，适可而止！

每天的运动量，根据你自己的身体条件确定，千万不要一味追求距离和速度，长跑的最高境界是跑过以后，身体感觉不到疲惫，肌肉关节也不能有疼痛感。个人觉得每天10km，运动量有点大，可以隔一跑一，让身体充分休息，避免受伤。

感谢邀请！

一个人每天跑步10㎞，如果控制好配速（慢跑），控制好心率，注意跑姿，做好跑前跑后拉伸，平时多做做靠墙静蹲等，不会出现半月板损伤。当然跑步还要注意休息，让肌肉恢复疲劳，缓解肌肉酸胀。

每天10公里半月板是否有损伤，这个用肉眼不能直接看到，只能凭感觉和自己对自己的体质状态的了解。三月开始曾每天慢跑10公里，完成了连续50天不间断的目标，没有出现膝盖感觉不舒服。然后开始减少到每天7公里慢跑或间断跑（跑一段走一段），现在是每天10公里间断慢跑（走一段跑一段），没有感觉膝盖有异常 ，对膝盖我也是保持着警惕和敏感，如有不适立即停止或减量，现在的10公里下来如同散步回来没有什么不适。慢跑的目的减重减脂已经达到目标（体重由75kg降至65kg，体重指数22.5，体脂率由20％降至17％，腰臀比0.82），还有一个目标是降低内脏脂肪等级，从12级降到了10级，目标是9级 ，这个目标正在接近 ，一旦达到目标就要继续维持 ，维持目标要比达到目标轻松多了，自己还会继续努力。

到此，以上就是小编对于跑步导致运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步导致运动损伤的5点解答对大家有用。