长期运动肌肉损伤,长期运动肌肉损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期运动肌肉损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍长期运动肌肉损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉中的力竭是什么意思？
2. 为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？
3. 健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？
4. 健身时间太长肌肉会出现什么问题？

锻炼肌肉中的力竭是什么意思？

力竭，指气力用尽。　 健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。　　

1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练***肌肉增长的过程。　　

2.那我们要做的就是最大程度的***肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的***肌肉纤维　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

健身锻炼身体哪有不酸的道理，身体发酸说明你有训练到位，这时候给受损的肌肉部位好好休息，肌肉才会越来越壮。

如果你健身之后某处身体部分发酸，那就停止锻炼，练不酸的地方，如果手臂肩膀胸部腹部臀部腿部哪里都酸，就休息到不酸再开始锻炼。

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健身时间太长肌肉会出现什么问题？

分为以下几点:(1)对肌肉会造成疲劳，使人精神状态不佳，首先我们健身是为了让自己的身体更健康，精神状态更好，每次锻炼时间控制在一个小时左右，锻炼完肌肉恢复一般在十八小时到七十二小时就能完全恢复，健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

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如果健身的时间段过长，身体的乳酸生成过多，如果没有及时补充运动型能量饮料，特别是牛磺酸和多种维生素B群，会容易引起肌肉酸痛，运动也会引起大量的钙的流失， 要注意补钙，镁，锌等矿物质，预防骨钙被透支和半月板的损伤。

到此，以上就是小编对于长期运动肌肉损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期运动肌肉损伤的4点解答对大家有用。