踝泵运动的健康指导,踝泵运动的健康指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝泵运动的健康指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍踝泵运动的健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏季是脑血栓发作高峰期，记住几点能防90%以上的“栓”，这几点具体都是什么？
2. 长时间站立工作，小腿肿胀硬绑绑该怎么办？
3. 膝关节是怎么受伤的，又是怎么运动的？

夏季是脑血栓发作高峰期，记住几点能防90%以上的“栓”，这几点具体都是什么？

夏季防血检可以注以以下几点：

1、吃：少吃油腻高盐的食品，可以多吃蔬菜和水果，如猕猴桃，草莓，蓝莓等以减少血栓的风险。

2、多喝水：夏天气温高，容易出汗，水分易流失造成血液黏稠、血循减缓、微小血栓容易形成，发生脑血栓的概率自然会增高。因此需及时补充水份。

3、降温通风：室内时保持舒适的温度（27-28度），及时通风透气。

4、适当的运动：如慢走、抬腿脚作要尽可能缓慢柔和，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

5、保持心情舒畅，有如不适，需及时就医。

我是河南省唐河县偏瘫康复锻炼团的组织者。夏季是脑血管病的高发期，只要抓住以下几点，就可以有效的预防脑血管的发生。

1:遵医嘱控制三高，根据美国最新公布的血压标准，要把血压控制在新标准以下。特别是60岁以上的老人和有过心脑血管病史的人群，按时用药物把血压控制在130.80以下，同时控制血糖血脂在正常值范围。夏季血压比冬季要低，所以在测量时要在早上用药前测量两次和晚上用药前测量两次，各取平均值的平均值得到的是正常的血压。服用防血栓形成的药物。

2:积极主动的参加适量的有氧运动。

3:养成早睡早起的良好作息习惯。

4:饮食以清淡为主，避免暴饮暴食，忌酒禁烟，每天最少要喝50毫升的白开水，多吃新鲜的水果蔬菜。鸡鸭鱼肉适量，少吃红肉，尤其是肥的猪肉。少油低盐，尽量少吃花生油。

5:保持良好的心态。夏季人容易烦躁不安，易怒。要尽量控制自己的情绪，避免火冒三丈，***雷霆的发生。

6:有先天性脑血管畸形或狭窄的定期检查并遵医嘱。

7:如有脑血管病的症兆的提早及时就医。如有头晕头疼，眼花缭乱，耳朵耳聋，短暂性失忆，视力模糊，嗅觉不灵敏，口歪眼斜，流口水，嗜睡打哈欠，四肢无力，走路向一边倾斜，一侧肢体麻木，等等时不要不当回事，这些都是脑血管病发前的症兆，及时就医可以有效的预防脑血管病的发生。

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长时间站立工作，小腿肿胀硬绑绑该怎么办？

老规矩：想要解决问题，先要搞清楚为什么会出现这样的问题。

长时间站立，会影响下肢的静脉血液流回到心脏，影响下肢的血液循环，这样就会形成小腿憋胀的感觉。长时间站立是这样，长时间坐着不动也会这样。所以久站和久坐都会影响身体健康，影响下肢血液循环。

长时间站立，如果是穿高跟鞋的话，情况会更严重。因为穿高跟鞋相当于一直踮着脚，使小腿肌肉一直处在收缩紧张状态，也会造成小腿硬邦邦的感觉。

知道原因以后，再来解决问题。

首先如果有可能的话，尽量不要久站久坐，尽量少穿高跟鞋或者鞋跟低一点。

如果因为工作原因只能久站久坐的话，推荐两个方法来解决应久站久坐导致的下肢循环慢，小腿肿胀发硬的症状。

1、踝泵运动，下👇图（这个小运动怎么夸他都不过分）

不知道大家有没有见过一种用压水井。我在网上拼了张图片。大家看一下。下👇图

2、靠墙高抬腿，下👇图

膝关节是怎么受伤的，又是怎么运动的？

半月板损伤，我在门诊碰到的很多，非常多的病人，上海的江浙沪的乃至全国的很多半月板损伤的病人都来到门诊找到我，当然网上也有很多人问我有关半月板的问题，很多患者问我半月板损伤以后应该怎么保养？怎样才能恢复，做什么样的运动才能恢复？

在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。内侧半月板呈“C”形，前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于胫骨髁间隆起和后十字韧带附着点之间，其外缘中部与内侧副韧带紧密相连。外侧半月板呈“O”形，其前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于内侧半月板后角之前，其外缘与外侧副韧带不相连，其活动度较内侧半月板为大。

半月板在膝关节里面起到保护作用，营养作用，缓冲作用，正常的半月板主要起到保护作用，但是一旦半月板损伤，那它的作用就变成破坏作用，就相当于马路上有个小坑，如果不把这个小坑填平，很快就变成一个大坑，不仅对马路不好，对行驶在马路上的汽车轮胎也不好。

半月板，由于血供比较差，所以一旦发生损伤，基本上很难自行愈合，所以一般出现半月板损伤，那是需要手术治疗的，半月板损伤，从磁共振的片子上来看，主要分为三度，一度最轻，主要是变性，二度中等，也是变性，但有少数损伤，三度最严重，是半月板的撕裂，对于三度，这种情况下一定要手术治疗。

而一旦半月板发生三度损伤，一般情况下是不建议做任何负重的运动的，包括打球踢球跑步等运动都要暂停，如果实在不想做手术，保守治疗的期限一般是三个月，三个月如果不好的话，建议尽快关节镜手术治疗。

半月板是膝关节内的软骨，垫在[_a***_]和小腿的骨头之间，不仅起到缓冲压力、吸收震荡的作用，还可以稳固膝关节。它左右各一，分别称为内外侧半月板。

半月板分为红区白区红白区，只有外侧红区有丰富的毛细血管血供有自我修复的必要条件，但它再生时变成纤维结缔组织，弹性会变差。

除红区之外，其余部分的营养供给主要通过关节液，基本无法自我修复，所以半月板损伤不可逆，需要引起足够的重视。

到此，以上就是小编对于踝泵运动的健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝泵运动的健康指导的3点解答对大家有用。