运动损伤膝盖肿胀,运动导致膝盖肿了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤膝盖肿胀的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤膝盖肿胀的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖冰敷？
2. 膝关节拉伤总是肿怎么回事？
3. 长跑后肌肉胀不舒服，有什么快速有效的方法消除肿胀？
4. 运动后膝盖发热，是怎么回事？

运动后膝盖冰敷？

运动后膝盖是可以进行冰敷的，具有消炎止痛等作用的，运动后膝盖出现肿胀，主要是由于进行了激烈运动导致膝盖损伤而引起的症状，可以配合进行物理治疗，比如针灸，中药熏蒸等治疗。可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药，谨遵医嘱。

膝关节拉伤总是肿怎么回事？

如果膝关节只是轻微扭伤出现轻微肿胀，一般休息10多天后就可恢复正常的生活了，第二天起可以热敷来消肿止痛，每天三至四次，泡完水後重新包，以加快消除肿胀的速度。亦可以加上轻微的按摩，以促进血液及淋巴的回流。一两星期後，扭伤便会自然痊愈。如果扭伤到关节的软组织，情况就大大不同了，损伤后一般都会出现肿痛、弯曲不适等症状，软组织损伤自身是很难修复的，靠静养或擦些消炎止痛、活血化淤的药物来帮助恢复都是很难的，软组织损伤越早治疗恢复就越好，时间耽误越长治疗就越难。如果软组织损伤，建议选用中国纯正中医治疗，早期一个月内的损伤，治疗在30到40天左右可基本痊愈。超出三个月以上的损伤，属于难治范围，治疗比较麻烦。未治疗前，不建议过多活动，更不能强行锻炼，以免加重软组织的损伤。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

长跑后肌肉胀不舒服，有什么快速有效的方法消除肿胀？

如果是类似长期不锻炼导致的运动后的疼痛的话(通常是在次日出现疼痛的感觉)，比较好的办法则是间歇性的进行一些更轻微的非耐力性的腿部活动，长时间保持腿部的血液循环。如果久坐不动，反而会加重疼痛的症状。

目前最新的研究发现，锻炼之后的肌肉疼痛是由于肌肉的筋膜出现了损伤或者水肿。因为只有筋膜上有神经可以感知疼痛，肌肉本身是不能感知这种疼痛不适的感觉的。

推荐的解决方案：在长跑后的次日全天安排多次十五分钟以上的腿部大幅度轻负荷活动，如踢腿，快走等等。活动后休息间隙不超过十分钟，保证腿部肌肉因运动而温暖。尽可能的不要***不动。

健身完第二天如果觉得浑身酸痛，属于正常现象，由于身体长时间未得到锻炼，肌肉恢复能力欠佳，因乳酸堆积过多而导致的。

这时需停止高强度训练或运动，但不建议立即停止所有训练，推荐做一些低负荷的有氧运动（例如：快走，慢跑等）可以促进血液循环，帮助体内堆积的乳酸尽快代谢。这样做比一直躺着休息不动恢复得要快，同时还可以多做一些***及拉伸动作，促进肌肉柔韧性恢复。

酸痛感只是暂时的，只要合理的训练，努力的坚持下去，训练强度也可以达到提升。但很多人也是从刚开始就打退堂鼓，之后开始懈怠。这样只能一直停留在健身界门口徘徊！

另外不建议在运动训练期间做离心收缩（举个例子，你做二头弯举的时候缓慢有控制的回落，肱二头肌就是在做离心收缩），因为这样会加剧迟发性酸痛的出现，极大的影响每次训练强度与运动频率。

运动后膝盖发热，是怎么回事？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在运动后出现膝盖发热通常是因为以下两种情况。

第一种只是发热，并没有伴随其他不适的感觉。这是因为我们在运动时，会加速血液的循环，肌肉和关节的温度会提高。但是休息一会后，温度会慢慢恢复。

第二种是发热并伴随刺痛、肿胀。这是因为在跑步时，膝关节会分泌滑液，来保证关节在运动时候的流畅。但是如果滑液分泌过多，就会引起不良反应，最常见的就是滑膜炎。

那么进行跑步训练需要注意什么呢？

1、充分的热身：人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动度小，神经系统对肌肉和关节的控制指挥能力相对较差，锻炼前若不充分做好热身活动，运动时极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。

2、加强腿部力量：膝关节是人体最大的关节，其稳定性离不开肌肉的支撑和保护。提高大腿肌肉力量，尤其是股四头肌的力量，能够有效减少落地时对髌骨和半月板的冲击，最大限度地预防膝关节的损伤。

3、做好膝关节保护：由于膝关节位于人体大腿与[_a***_]的弯曲相交处，所以我们运动的时候要格外小心膝关节和韧带的位置。最好能戴上护膝垫，避免长时间的剧烈运动。

4、运动后注意：要及时将膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止风寒湿侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放松整理活动, 及时解除局部疲劳, 进行自我或相互***。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

到此，以上就是小编对于运动损伤膝盖肿胀的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤膝盖肿胀的4点解答对大家有用。