下肢关节屈伸运动指导要点-下肢屈曲怎么做

本文目录一览：

• 1、膝关节的运动与保健
• 2、髋关节平时的保健运动有哪些
• 3、【如何提升躯干与下肢的联动能力】(二)仰卧腿屈伸训练
• 4、关节的运动方法是什么

膝关节的运动与保健

1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

2、方法一膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动。1．膝关节伸展运动 最大伸展为0°，它是关节最稳定的***。膝关节主动活动为0~ 140°，被动活动可达50~ 160°。

3、膝盖疼痛能做什么运动 提膝运动：找一 把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。

髋关节平时的保健运动有哪些

1、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

2、床上锻炼法（1）屈髋蹬天法患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

3、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

【如何提升躯干与下肢的联动能力】(二)仰卧腿屈伸训练

腹部轻轻收紧，下背部贴实床面，双腿屈膝抬起，腹部带动大腿、大腿带动小腿水平交替上拉完成腿屈伸的动作。注意：小腿是水平上拉动作，而不是向外蹬出。伸小腿时应是依靠惯性完成动作。

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

下肢综合训练组 动作一： 弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃置于膝盖前侧，向上弯举至极限停止。 动作二： 缓速弯腰，双手握哑铃成静卧撑姿势，做一组俯卧撑。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

关节的运动方法是什么

1、关节常见的运动方式有：慢跑、爬山、快走、游泳、跳绳、骑行。

2、运动方式：1．屈和伸 是关节滑冠状轴进行的运动。运动时，两骨之间的角度发生变化，角度变小称为屈（flexion）；相反，角度增大称为伸（extension）。

3、旋转：是关节沿垂直轴进行的运动，如肱骨围绕骨中心轴向前内侧旋转，称为旋内或内旋，而向后外侧旋转，则称为旋外或外旋。外展：一般是关节沿着矢状轴进行的运动，骨向正中矢状面靠拢称为收，远离正中矢状面则为展。

4、使关节在生理活动范围内进行屈伸或旋转等被动的活动，即称为运动关节类手法。

5、水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。

6、膝关节的运动方式包括屈曲和伸直，以及一定程度的旋转和侧向移动。屈曲是指膝盖向臀部弯曲，伸直是指膝盖向前伸直。当股四头肌收缩时，膝关节屈曲，当腘绳肌收缩时，膝关节伸直。