脚踝上部运动损伤,脚踝上部运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝上部运动损伤的问题，于是小编就整理了6个相关介绍脚踝上部运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 爬楼梯伤脚踝吗？
2. 左脚踝关节剧烈运动易扭伤，怎么改善调整？
3. 练田径的脚踝疼怎么办？
4. 跑完步后脚踝疼？
5. 打篮球垫脚，脚踝受伤有后遗症吗？
6. 脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？

爬楼梯伤脚踝吗？

可能会伤脚踝。
因为爬楼梯时，脚踝需要承受较大的力量和重量，如果有不恰当的动作或者脚踝本身存在问题，就有可能发生脚踝扭伤等伤害。
但是如果掌握正确的姿势和注意安全，就可以有效地避免这种情况。
同时，如果你经常爬楼梯或者需要频繁地进行上下楼活动，可以通过适当的运动或者使用脚踝保护器材来强化脚踝的肌肉和韧带，减少受伤的风险，同时也能提高身体素质。

左脚踝关节剧烈运动易扭伤，怎么改善调整？

正常来说哪个关节都有承受的极限，超过必要限度，关节肯定会损伤的，你说的踝关节剧烈运动易扭伤，那就是超过踝关节所承受的限度了，所以才损伤。具体下面说明一下。

踝关节解剖及病理 踝关节是由胫骨下段与腓骨下段，和距骨构成，还有很多韧带附着，灵活度还是不错，复杂的结构，承受度还是有限，剧烈运动，容易造成踝关节内部韧带损伤，而且保养不当特别不愿意恢复，临床也遇到过剧烈疲劳型运动，造成外踝腓骨下段牵拉型骨折，距骨骨折的情况，所以踝关节运动需要循序渐进，踝关节坚韧了，适应了，逐渐加强运动，运动之前学会热身，对关节损伤程度较小。

踝关节损伤的预防与治疗 踝关节运动损伤多数是伤及韧带为主，这个时候要学会休息，韧带损伤本来就不愿意好，因为踝关节也是大关节，人的生活工作离不开踝关节的活动，既然损伤了，必须休息，及时治疗很主要，不然留下后遗症 以后活动会疼痛，受限，临床见过踝关节疼痛几十年的。

踝关节治疗保守效果不错，中药配伍活血舒筋，强筋壮骨，补肝益肾，消肿止痛为主，也可以外用，热敷，热水泡脚，等***疗法，休息加适当运动结合，效果更佳。当然踝关节损伤也有疲劳型骨折形成，另当别论，安骨折治疗处理。

踝关节容易损伤的保养 就是不要剧烈运动，运动之前学会热身，热水泡脚，运动之后按摩踝关节，运动鞋一定要合适，方方面面注意到，踝关节损伤几率大大减少的。就分享到这，不懂不明白的评论区说明，谢谢。

练田径的脚踝疼怎么办？

这个原因有好几个，韧带松弛导致踝关节不稳引起撞击；足弓塌陷或者下肢力线不正确导致足底受力不平均；也有骨盆的问题从上而下的影响到足踝的。

靠墙静蹲， 多踮脚加强脚踝力量。

练田径脚踝疼怎么办：

在跑步训练中，出现脚踝部位的疼痛，往往是因为踝关节受到异常压力所导致的。因为在跑步时，每次脚在落地都会承受来自地面的反作用力，冲击力相当于体重的2～3倍。如果足弓和其他软组织不能够将反作用力缓释掉的话，就会对脚踝有很大的冲击力，造成脚踝部位的损伤和疼痛。

如何预防和缓解

1、合适的场地：在进行跑步训练前，一定要选择地面较软的场地进行训练，而不是在硬地面进行。较软的场地，可以减少踝关节承受的冲击力，并且还有助于蹬踏动作，提高你的跑步能力。

2、合适的跑鞋：如果决定进行跑步训练，一定要选择一双气垫跑鞋。因为气垫跑鞋最主要的功能就是帮助我们减震，同时还有一个回弹力，能够减少体力的消耗。

3、训练足弓：我们人体其实有一个天生的减震神器：足弓。但是很多人群，由于后天的不良姿势，出现了足弓塌陷和扁平足等情况，这会直接导致脚踝部位承受冲击力。所以在日常生活中，可以进行矫治抓握毛巾，和踮脚尖走路进行足弓的训练，恢复足弓功能，从根本上解决问题。

4、强化小腿肌肉：小腿肌肉的强弱，会直接影响到脚踝部位的稳定性。所以多进行小腿训练，也是有很大的好处的。比如：站姿提踵，坐姿提踵等训练。

跑完步后脚踝疼？

多考虑为软组织的损伤。和剧烈的运动，用力的不当导致踝关节内部的软骨水肿及局部韧带的损伤等。暂时不宜做过于剧烈的运动，可以适当的外用一些药物来缓解症状，常用的有活络油，红花油，消肿止痛等。跑完步后也可以适当的***取冷敷的方法，避免局部肿胀。

打篮球垫脚，脚踝受伤有后遗症吗？

打篮球垫脚脚踝受伤后，如果在治疗期间不注意保养的话，会出现后遗症的，脚踝损伤可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如中药熏蒸，中频[_a***_]等治疗，一般需要三个月左右才能恢复好，在恢复期间要减少关节的活动。

脚踝伤了，还可以去运动，慢跑吗？

脚踝伤了，不可以去运动，慢跑。脚踝伤时，首先要判断有无骨折或主要的韧带损伤，依据脚的肿胀程度以及能否行走进行初步判断。若扭伤程度较轻，可在家休息；若有骨折或韧带撕裂的可能，需尽早就医，排除是否骨折。如无骨折或韧带撕裂的扭伤，处理方式为5-7天内进行冰敷及抬高患肢，以减少患肢活动。

到此，以上就是小编对于脚踝上部运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝上部运动损伤的6点解答对大家有用。