运动技能指导方案范文,运动技能指导方案范文大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动技能指导方案范文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动技能指导方案范文的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何训练格斗搏击步法的灵活性和敏捷性？

如何训练格斗搏击步法的灵活性和敏捷性？

首先要练习跳绳，增加身体的协调性!

然后加强力量的训练，尤其是腿部的力量训练，同时学习前进后退左右躲闪等身法步法。

然后进行身法步法的素质专项训练，如绳梯训练等。

最后也是最重要的就是二个人之间的实战攻防进退躲闪训练。

只有经过实战检验的才是真正能用上的。

格斗、博击、实战中步法的重要性它可比是拳的生命。拳之步法不能单一的就是个步子挪移，它其实是和身法、拳法、捆绑为一体的，运动中的横走竖撞，抽扯游离，一旦脚步之落地，随之而来的是狂风爆雨式的拳打。回合后见之分晓，是否拳到人翻。如非，在寻间楔 、拉节奏为下一次轰打准备着。步法的练习一定是和身法、拳法、协调为一的这样才能有势、有分量、有效果。步法上的每一动都是全身上下左右的一动静，它的前后左右的百般变化其实是靠脚掌，脚踝部的发力来完成的，作用成鲼颾状，（练拳之发力实质上就是为此一轰崩，它绝不是用手来推人，攘人，来形容发力效果的）。他浑身充满着散发着必胜的斗志，与虎狼掠食态，一愈拿下敌方，弛骋英豪！

教拳不教步，教步打师傅。可见步法的重要性。要练步法，当然要单练，即将套路中出现的步法总结归纳进行练习。散打与套路的步法有很大不同，原因在于散打中的步法讲究恰当的时机切入，这体现出练习者功夫的深浅。各门各派都有自己的步法练习方法，好的步法可以让自己更省力地打击对手，所以一个好的拳手不会固步自封，认为本门是最好的步法，当年李小龙就曾经向阿里拳王学习过步法，条件当然是李小龙使出李三脚击退阿里，让阿里见识到腿法的厉害，作为交换，阿里教李小龙学习如何在进攻和躲闪中正确使用步法，只有经过这样结合实战中正确使用步法，才能不断提高散打水平。可见，杰出拳手的学习是无止境的，只要对方拳手有一样特长，就值得你去学习，并打破门户之见，兼收并蓄，所以各门各派的步法都是互相学习的，才会不断进步。

步快则拳快。加强以下几点训练：

1.先熟悉各种步法方法，每次先练一种，比如前进步或者前滑步，练习时间2分钟一组，练8-10组，熟练后可加到3-4分钟一组，练8-10组。此步法练熟后再练后退步或者后滑步，再左右侧闪步、交叉步、跳步、环绕步、碎步、垫步等。

2.步法是靠脚尖（脚前掌）发力，多练下肢力量，如蛙跳、鸭子步、跳台阶、高抬腿、负重深蹲等力量练习，再就是用脚尖走矮子步、跳绳、掂脚尖训练。

3.在地上画出10米左右的格子，用前后左右步法练习，开始练可以看地上格子，熟练后眼睛不要看格子了，看前方。

4.和同伴互相练习步法，一方进攻，一方后退防守，这就要求步法灵活，久练能提高步法灵敏，掌握距离感。

5.加强脚步的协调性，可以多练跳绳，或者简单的舞步，当年李小龙还借鉴了部分舞步，用于搏击中，当然他也借鉴了阿里的步法。可以多借鉴那些名家拳王的步法来学习。

6.在实战中，防守时大胆运用步法躲闪，拉开敌我之间距离，进攻时迅速跟进，要达到躲闪得了、进能击中。同时配合拳法、腿法、摔法和战术，把步法发挥的淋漓尽致。

到此，以上就是小编对于运动技能指导方案范文的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动技能指导方案范文的1点解答对大家有用。