运动损伤概率分析,运动损伤的概率

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤概率分析的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤概率分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动损伤后，如何走出心理阴影？
2. 如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤？
3. 晚上10点多到树林中锻炼好吗？
4. 运动老伤如何调理？

运动损伤后，如何走出心理阴影？

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

然后，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复，更重要的是建立在身体上的康复，许多NBA球星受伤后，都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩，比如保罗乔治，经历的断腿后还可以打出巨星成绩，真的很让人佩服。

身体恢复

有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动，除了心理没有准备好，身体也没有准备好，受伤一段时间后，身体会出现肌肉萎缩，力量下降，本体感觉平衡能力变差，这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后，运动员感觉关节不稳定，没有足够的力量支撑，担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的，训练要循序渐进，从慢到快，从走到跑，从跑到跳。定期评估恢复状况。

力量练习，加强保护

本体感觉练习，加强身体控制力

如果你是跑步带来的损伤的话，所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类，今天就帮助你走出这个阴影。

经过我们的调研，跑步带来的损伤无非是“跑步膝，髂胫束疼痛，足底筋膜炎等等”，这些伤痛主要有两个原因：

1、不正确的跑步姿势

2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离

那么针对性的解决也可以有以下方式：

1、改善跑步姿势

2、改善跑步相关的体能，力量，让自己能力增强

3、调整认知：跑步是一门技术，需要学习；不能好好掌握跑步技术，就是会受伤；好好掌握跑步技术，就是能避免伤痛。

如果每天跑步12公里，对身体是否有损伤？

每天跑12公里，这得看你对跑步的热爱程度及自己的自身条件来决定。如果你是跑步达人，已经跑了几年了，经常锻炼，各项跑步前后的准备以及该注意的利害相关都清楚的话，每天12公里，应该对你来说是一般健身锻炼，不会有多大损害，但是还是建议每周最少休一至两天，是为你自己也是为了你能更长久坚持跑。如果是刚起步的跑步人，跑步时间没有两年以上，建议不需要那么远，有10公里结束就很不错了，夏天太热时可以8公里，但也不建议每天都跑，最好还是每周休一到两天，循序渐进，等自己的身体已经适应了各种状况，再加到12公里，也是水到渠成的事。任何事，过了就会有毒。希望能是个合适的建议，对于你！

回：这位朋友，跑步12公里之说：我从部队服役二十年，78年转业来地方，那年37岁，坚持跑步达数十年如一日。后来根据年龄增长，由快跑改为快走。明年退休二十年，每年体验各项指标均达到合格标准。身体健康靠的是顺其自然持之以恒。我认为：跑步运动和其它的煅炼项目，应根据自己的身体素质而定，要有个度的问题，目的是：通过煅炼储存健康，防患未然，身体强健。快乐每一天。

尽力而行，适可而止。

我39岁那年开始跑步减肥，半年减了近20公斤。减肥后就以跑步为主要健身方式，从最初3、4公里，逐步增加到10公里以上。我是早上跑步，有近10年是早上跑12公里左右，1小时完成，前年参加本地的马拉松比赛，半马1小时50分钟。近两年打羽毛球多了点，大伤没有，小伤不断，特别是右腿臀部伤了，影响了跑步耐力和速度，今年夏天有段时间跑3公里都困难，近期有点好转，但也跑不远。想起以前每天早上基本12公里，有点悲伤。我现在不能跑，与跑步无关。与我以前一起的跑的一个老哥，大我8岁，今年有65岁，一周跑个长距离，有三、四十公里，让我羡慕得不得了。

如果每天跑步12公里，对身体当然有损伤！

一个人能一个小时跑完12公里已经是个业余的跑者了，一般人一个小时跑完10公里已经蛮不错了。国家级3级运动员跑10公里是37分钟。

如果你是每天锻炼，你应该是一个比较喜欢跑步的人，那么建议你每天跑40分钟8公里左右。因为跑步属于有氧锻炼，一般40分钟够了，你可以再做一点其它的力量、拉伸的锻炼，这样对身体是比较适合的。

大迫杰每月的跑量在700～800公里左右所以每天12公里肯定没问题。我今年43岁，间断跑了五年多，最多的时候一周跑三到四天，每次8～10公里，感觉并没有什么不适。但是膝盖的寿命只有60年，跑步[_a***_]无论如何都是对膝盖有影响的，跑步的同时加强核心力量训练和膝盖训练这样才不至于落下病根。

晚上10点多到树林中锻炼好吗？

建议这个时间段还是不要运动了，虽说晚上运动也会对肌肉有***效果，但是因为肌肉的增长更需要保证睡眠质量，所以应该在23点左右上床。而睡前一两个小时不宜进行激励的锻炼，因为容易兴奋而影响睡眠。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的，每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果.而其余则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，我说的也就是自己的建议，如果你真的是早上、中午都没有时间运动的话，晚上10点运动也无可厚非了。只要你运动总是比懒惰好的。但是开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，以此来达到你训练的目的。

综上希望可以帮到你！

运动老伤如何调理？

持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;

运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;

1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;

2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的视频:“详解运动筛查与测试”;

网址:,其中有针对FMS测试的讲解与细节;

另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;

通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;

a.深蹲测试

b.跨栏步测试

一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。

再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。

再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。

到此，以上就是小编对于运动损伤概率分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤概率分析的4点解答对大家有用。