脚掌运动损伤康复,脚掌运动损伤康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚掌运动损伤康复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚掌运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步🏃跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？
2. 为什么跑完步后脚掌心疼？

跑步🏃跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？

首先抛开各种大道理，这个时候就不要进行跑步锻炼了，需要休息进行休息养伤，感觉差不多的时候再进行跑步恢复，但是一开始不要跑的太多、太快，控制速度和量，在恢复跑一段时间感觉问题不大，可以慢慢的增加跑量。

其次，受伤后最好去医院就医，跑友们提供的也只能是个人的经验。在就医后，如果骨头什么的没事，那就慢慢养伤，伤好后恢复跑动。可以按照前面几个回答的朋友的建议按摩，提升自己的肌肉力量，受伤很大的程度来说都是源于自己的力量不够，承担不了这么大的运动量，肌肉力量永远是自己最好的跑鞋，也可以选择一双好点的跑鞋，但是也不要太依赖于跑鞋。

在伤病未痊愈之前请勿再剧烈运动。跑步之所以受伤无非几点!跑前未热身、跑后未拉伸、跑步姿势不规范、跑量突增、配速太快。找出自己导致受伤的原因，避免下一次再受伤。

脚后跟受伤一般是脚底筋膜炎，特别是睡一觉起来，脚后跟都没办法着地。康复训练有：

1.脚底部滚棒球。

2.小腿及脚部拉伸。

注意点不宜动作太猛，不要误以为只有把自己弄疼了才有效果，反而这是对伤病的二次伤害。

为什么跑完步后脚掌心疼？

平常不疼，说明该处肌肉薄弱不耐运动。有几个方面因素，1、运动量大了，肌不耐用；2、平足，脚掌肌肉不适运动；3、循序渐进的工作没做好，一下过量了。

一般休息休息就能恢复，不过若没有很好的休息过来就接着跑步，多次劳累容易形成肌肉劳损型的病理损害，从而形成脚部长久的慢性疼痛，进而日久会形成由足到膝、到腰的疼痛。因为在运动中，伤足疼痛使得人体下意识避免负重，对侧腿部过度负重劳累，进一步对侧腰部肌肉过度使用，日久会形成进一步的劳损型的病理损害。这就是软组织劳损后的病理损害发展流程，单纯一个足部受伤不可怕，可怕的是由此引起人体不能均衡负重，有些肌肉过度使用，日久就容易形成劳损后的病理损害，足疼日久甚至跳过膝部直接腰疼，甚至直接到颈椎疼，是人体力线下部受伤上部偏歪，相应肌肉过度出力后形成的劳损后的病理损害。

因此，做好防微杜渐工作的意义尤其重要。一个脚部不适，不要发展成脚部慢性疼痛；脚部慢性疼痛不要通过人体力线传导发展成膝疼腰疼颈椎疼。否则，除了使得病理复杂化之外，还得多费时间精力和金钱去瞧病。

脚掌疼，自己按压着找见疼痛的肌肉，然后可以网上查查脚部的骨骼肌肉附着图，对照着把疼痛肌肉的根的骨骼附着面找到，然后进行按压肌肉根到骨面，压倒位置后揉动几下松开一下，借助外力挤压使得肌肉根内的血液循环循环，挤走老血换进新血的同时，带走代谢废物和炎症物质，疼痛立马减轻。有废物按压肌肉根骨面就会疼，废物和炎症物质浓度越高疼痛越大，但这种***方法不会损伤肌肉，可以放心处理。一般手法到位，就是重度疼痛肌肉，三五次***就能把肌肉根炎症废物挤压走循环干净，新血正常换入，微循环加速，就可以使肌肉复健。新手找不准，可以对照这网上肌肉的肌肉附着图，慢慢找，学会了保健一辈子，谁也偷不走。

问题描述的“脚掌心”并不十分准确，我们暂且认为是足前脚掌处，即下面这张图——

这里疼痛我们更多考虑为【跖骨痛】，而非现在排名第一所提到的足底筋膜炎。足底筋膜炎的典型表现为足跟痛，即下图所示：

那么，什么是【跖骨痛】，以及应该如何处理呢？

跖骨痛是一种常见的脚病，在足部的前脚掌区域常常会发生疼痛。通常是由于前足过度受压或劳损引起，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，主要表现出长期的、慢性的、严重的疼痛。

跖骨痛的第二阶段是莫顿氏神经瘤，莫顿神经瘤多见于第三与第四足趾间的神经，是由局部神经压迫引起的。

莫顿神经瘤可引起足底尖锐、灼热样疼痛。足趾也可能会出现刺痛、灼热痛，或是麻木的感觉。

在急性期，建议遵循RICE（或者现在最新的PRICE原则），进行休息和冰敷，缓解疼痛。而【拓骨痛】产生的真正原因在于足底受力不均。因此，到专业诊所订制矫正鞋垫，起到支撑足弓、均衡受力的作用。当然，在日常生活中也要尽量选择合适、宽松的鞋子。

到此，以上就是小编对于脚掌运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚掌运动损伤康复的2点解答对大家有用。