运动损伤早起处理,运动损伤初期是几小时

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤早起处理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤早起处理的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后小腿前面痛是怎么回事？
2. 锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

锻炼后小腿前面痛是怎么回事？

小腿前方痛，也是比较多见的跑步后运动损伤之一。主要由两种损比较多见：一是胫前痛，主要是小腿骨，医学上称胫骨，发生的疼痛甚至肿胀，也称胫骨骨膜炎；另一种是小腿前方的肌肉酸痛，也叫胫前肌（胫骨前肌）。两种损伤的发生机理和表现也是有所不同，临床上根据具体损伤位置做出诊断。

原因：单纯的胫骨骨膜炎，主要由于跑步时，胫骨表面骨膜反复受到达拉引发的无菌性炎症性的疼痛，不过严重时可发生骨膜增厚，疲劳性骨裂甚至骨折。胫前肌疼痛可能与不正确的跑姿，小腿过度发力所致，本身是一种肌肉肌筋膜的劳损。经常快走的人也会多见。

表现：单纯胫骨骨膜炎主要表现为小腿前方内侧中段处疼痛，胫骨表面，也就是皮包骨的地方，由于此处没有肌肉覆盖，按压可有明显疼痛点。严重的时候疼痛剧烈，甚至会鼓出质硬的肿块。而胫前肌的肌肉肌筋膜劳损则表现为小腿前方偏外侧疼痛，通常痛点不是很明显，一条或者一片区域疼能。按压疼痛处是质软的肌肉组织。

诊治：胫骨骨膜炎可以做X片检查或者CT扫描来判断是否有疲劳性骨裂或者骨折，如果发生了则建议停止训练，待完全康复后再跑。程度较轻者也可***用冲击波治疗。但是一旦诊断该问题我们就应该反思平时训练量正确与否，以及是否需要调整跑姿或装备。胫前肌劳损可以***用一般的肌肉软组织康复方案，急性疼痛可冷敷处理。小腿前疼痛预防可以使用肌内贴贴扎防护，缓解症状及肿胀。同时注意跑姿的调整，以及选择合适的跑鞋和鞋垫。

肌内贴贴扎防护：根据跑步后出现不同的小腿前痛的原因，可以使用预防性贴扎法，减少伤病发生，缓解症状。

操作: 体身取平躺位，膝盖下方垫一软枕，微屈。针对胫骨前痛准备1根X型贴布。按压到胫前痛点处，将X型贴布中心作为锚定点对准痛点，四脚分别向四周牵拉开贴平。张力控制30%-40%。针对胫前肌贴扎，可使小腿自然放松，踝关节轻度内翻下垂。由足弓内侧至膝关节前下方量取I型贴布1根。由足弓内侧底部选择锚点，斜向上跨过小腿前方，往膝关节外侧前下方拉伸贴扎固定，张力控制20%。

锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

这位朋友提到了，锻炼伤了膝盖，身体运动惯了，身体不运动不出汗，就憋着难受。这是你养成经常运动习惯了，一下不运动了，身体反而不适应了。这就是造成你憋着难受的原因。许多人在选择长跑运动时，不注意出汗后膝盖保暖，必然会落下个膝盖疼的毛病。还是建议大家在跑步时带上护膝的好，又能起到膝盖保暖的作用，还能防护膝盖的损伤。这位朋友提到又想运动出点汗，还不能使自己的伤膝盖受疼痛。哪你就选择练气功或是短时间的站桩吧！因为练气功和站桩同样让你内汗外出，身体感觉舒服的，而在行气和放松时，还能让你的伤膝盖得以恢复，这就是现在人们选择养生和健身的区别。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先膝关节有损伤的话，如果没有处于制动状态的话，也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复，并且强化膝关节的韧性。

一：有氧类训练

如果想要进行有氧类训练的话，建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

二：无氧类训练

如果想要进行无氧类训练的话，也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练，更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活，并且相比于自由重量，也可以为你的身体提供一定的保护，是非常好的训练项目。但是需要注意的是，不要盲目使用较大的重量，避免膝关节的二次损伤。

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到此，以上就是小编对于运动损伤早起处理的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤早起处理的2点解答对大家有用。