痛风注意事项运动指导,讲讲痛风应注意什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于痛风注意事项运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍痛风注意事项运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 痛风的病人怎么锻炼身体？
2. 痛风怎么锻炼？
3. 痛风患者能运动吗？
4. 为什么有人说痛风患者不能过度运动？那应该怎么运动？
5. 有痛风怎么健身？

痛风的病人怎么锻炼身体？

痛风的患者是需要进行体质的调理，适当进行有氧运动锻炼，促进尿酸代谢，而且痛风的患者运动之后，还要注意水分的补充，平时要多吃富含维生素c的食物以及低嘌呤饮食为主，如果有症状的发作，可以使用秋水仙碱，抑制尿酸生成药物等治疗，用药请遵医嘱。

痛风怎么锻炼？

痛风患者进行锻炼，首先要循序渐进地增加锻炼量，一定不要突然剧烈的运动，这样很容易诱发痛风关节炎急性发作。开始锻炼时可以选择慢走、快走、慢跑等方式，以及骑自行车、练太极拳。可以每天10-15分钟，然后循序渐进的逐渐增加锻炼时间以及锻炼强度，每周锻炼5天就可以，每天锻炼半个小时到1个小时左右。

痛风患者能运动吗？

痛风患者在急性发作时应该尽量休息，避免运动，直到关节症状完全缓解以后，可以适当运动。在缓解期可以适当的运动，但也避免过度运动，否则会诱发加重痛风的发作。痛风的患者要进行一般的治疗，包括饮食的控制，戒烟戒酒，饮水促进尿酸的排泄，避免过度的劳累、湿冷，穿鞋要舒适，避免关节损伤等。

为什么有人说痛风患者不能过度运动？那应该怎么运动？

一、痛风患者为什么不能过度的运动

有些痛风患者，想让痛风早点好，可能会急功近利，认为过量运动会让痛风更快的好，却不知刚好相反。

1.过量运动或者剧烈运动必将导致大量出汗，大量出汗后血液浓缩，尿量减少，将导致肾脏尿酸排泄减少，血液浓缩也导致血尿酸浓度升高，这样容易诱发痛风急性发作。

2.过量运动可能会导致身体损伤，身体出现损伤也是诱发痛风发作的诱因之一。

3.过量运动，导致无氧运动，体内乳酸堆积，乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄，这也会增加血尿酸的浓度。

因此，痛风患者不建议过量的运动。

二、那么，痛风患者要如何运动呢？

1.中等强度有氧运动

剧烈运动不适合痛风患者，中等强度有氧运动比较适合。每周运动3-5次，每次运动30分钟。运动时心率不要超过最大心率的60-70%。人体能达到的最大心率=220-年龄。

2.运动时如果出汗太多，注意及时补充水分。

3.运动前要进行热身运动，这样不容易受伤，因为受伤后容易诱发痛风。

有痛风怎么健身？

说明你已经不是单关节发作了，痛点的存在说明上一次急性发作后，依然有残存的吞噬尿酸结晶而死亡的免疫细胞附着在关节上，形成痛点。而痛点的存在将成为运动时，再次诱发急性发作的潜在因素，所以这时的运动不能太剧烈，只有在缓和的运动，促进脚步末端血液循环，将残余结晶带走后才能逐步加量。

此外，还可以吃点“杏仁糖糕”，加快排出残余，恢复关节健康。特别是运动后，吃一两块杏仁糖糕，可以防止急性发作的出现，从痛风变成高尿酸血，再通过运动或药物降酸。

您好！痛风属于关节炎的一种，虽然疼痛会让痛风的患者运动更困难些，但是规律的锻炼对于痛风的病人是非常必要的。因为运动可以维持受累关节周围的肌肉力量和耐力，减轻关节的僵硬，预防功能下降，改善生活质量。

并且规律的运动也有助于体重控制和尿酸水平的控制，整体上说，在一定程度上可以降低痛风发作的频率。

但是，因为有了痛点，所以痛风患者的健身和健康人还是有一些不同之处的。好在医学科学家对于有关节炎的病人进行锻炼的问题给予了一定的关注，目前关于合并关节炎的病人应该如何运动，形成了一些指南和建议，痛风的病人可以进行参考。下面是相关的建议：

1.有痛风发作历史的病人，尽量不进行高强度的运动（高强度的意思是比较剧烈的，运动时心率明显增快的【心率大于等于（220-年龄）*80%的，比如短跑、踢足球等）】。

2.热身时间要更长，正常健康人5-10分钟，痛风病人建议10~15分钟。

3.膝关节、踝关节有痛点的病人，建议尽量不做跑步机这样的运动，可以进行自行车、椭圆机、划船机、游泳等有氧运动。

4.对于痛风病人来说，维持关节的正常活动度非常重要，因此，柔韧性训练应该格外强调，最好每天都做，柔韧性训练最常用的形式是牵伸，不同的关节的牵伸训练姿势不同，在网上可以搜到相应的姿势。

5.因为过多的负重可能会加重受累关节的损伤，因此过多的增加身体负重的抗阻训练不适合痛风病人，比如健身馆非常流行的负重下蹲。不增加负重的抗阻训练，痛风病人还是可以做的。但是强度也不要太大，轻至中等程度就可以，比如如果你一个动作最多可以完成的[_a***_]是10公斤，那么你训练的时候，就用4~6公斤来训练，是比较合适的。

6.锻炼不要急于求成，一开始可以从很小的量开始，避免疼痛加重是首先要考虑的因素，因为疼痛是痛风的患者开始或者维持运动最大的障碍，只有疼痛不加重，才利于运动的长期坚持。

7.尽管刚开始的运动量可以比较小，但是也要朝每周大于等于150分钟的锻炼时间努力，因为只有达到这个时间，对于维持我们的健康才比较有用。

刘医生谈骨论筋🚴痛风能不能健身🚴

对于痛风患者来说，发作时的主要症状就是关节的剧烈疼痛。这给他们的的工作和生活带来了很大的困扰。而活动和健身就是活动关节，所以痛风患者就畏惧运动，怕引起疼痛，或者导致病情加重。那么痛风患者能不能运动呢？下面就给大家说一下。

痛风是由于嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍导致血尿酸升高而引起的一种疾病。它的特点是高尿酸血症、痛风性急性关节炎反复发作、痛风石形成关节炎和关节畸形，甚至肾脏病变。

引起痛风的直接原因是尿酸升高，而导致尿酸升高的原因有肥胖、肾脏排泄减少、大量的细胞坏死等情况，还包括饮食，遗传，药物等。

痛风患者是可以健身的，它可以通过减肥来减轻症状。也可以通过锻炼促进关节四周的血液循环，利于尿酸的排泄。还有利于关节的修复和缓解疼痛。不过运动健身一定要选对锻炼的时间和锻炼的度。

痛风急性期是一定不能锻炼，本来关节就疼，活动会加重病情。只有在无症状期才能锻炼。再就是一天之内最好是在午后或者晚饭前锻炼最好。

再就是锻炼一定要掌握方法和活动量，不可过度的锻炼，那样只会适得其反，加重病情。我见过一个平时不锻炼，突然骑动感单车半小时后引起横纹肌松解，尿酸极速升高的患者。所以锻炼一定要有氧运动，活动不能剧烈。因为无氧运动会产生乳酸，它和尿酸竞争，引起尿酸排泄减少。并且运动量过大引起尿少，也不利于尿酸排泄。所以避免高强度和剧烈的运动，避免力量型锻炼。运动前一定要做好热身工作。

1.慢跑。距离要控制在短程上，速度也要控制好。

2.快步走。是一项很好的有氧运动，也要控制好时间，别超过30分钟。

3.中速骑车。在平道上骑，不能爬坡。

4.太极拳，可以增加柔韧性的锻炼，维持关节的正常活动。

建议进行中医治疗后进行合理健身运动。

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我自己就是一个严重的痛风患者。我从小就爱运动，几天不运动就感觉缺了什么。痛风患者的症状就是关节疼，不发作时是有轻微的痛感，而且痛点很多，并不固定。但痛点在脚踝和膝关节就比别的关节麻烦大了，因为它俩都是人体的最主要的承重点，会严重影响一个人的行动自由。我碰到这种情况立马减少肉类食量，并且减少坐姿时间，比如坐个10分钟我就要站起来蹦蹦跳跳几分钟，让腿的血液充分顺畅，不使血液中的尿酸盐结晶堵塞在关节处。坐的时候也尽量把腿伸直，如果不伸直，血液运行就不通畅，会加速痛风的发作。每天我都会集中进行最少一个小时的锻练，比如跳舞，快走，慢跑，打球等等。这些运动对膝，脚踝等关节疼痛缓解都有很大的帮助，过一段时间疼痛就会消失。但是如果痛风快要发作的时候，一定要减少运动量，千万不要运动过量，否则加速痛风的发作。我自己好多次都是运动过量，结果几个小时以后痛风就发作了，可以说痛苦不堪，原因是因为运动会使肌肉产生乳糖，从而影响了尿酸的分解，使血液中的尿酸溶度增加，引起痛风发作。希望我的经验能对痛风患者有所帮助。

到此，以上就是小编对于痛风注意事项运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于痛风注意事项运动指导的5点解答对大家有用。