肩部运动损伤类型,肩部运动损伤类型有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部运动损伤类型的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩部运动损伤类型的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后肩膀出了问题应该怎么办？
2. 刚学自由泳，右肩疼且转动有响声，是不是受伤了？
3. 健完身为什么肩膀上面有血丝？
4. 因为健身肩膀一边高一边低，怎样通过训练矫正？

锻炼后肩膀出了问题应该怎么办？

要看你的肩膀是有怎样的问题，一般无氧的力量训练由于你的训练姿势不对会出现肌肉拉伤，还有满目的上大重量带来的伤害，主要看你是肩膀是怎样的问题，要是问题比较厉害及时去医院治疗，别拖给以后埋下伤痛的隐患，多注意休息！

刚学自由泳，右肩疼且转动有响声，是不是受伤了？

我想题主应该是左侧呼吸。对于刚刚接触自由泳的朋友来说有这样一个通病，就是弱侧呼吸的一侧做侧身转体动作的时候做不到位，所以弱侧呼吸一侧的手臂在做提臂出水和做空中移臂动作的时候也都会非常困难，这势必就会就会增加弱侧换气一侧肩部的压力，也就容易造成肩关节的损伤和肌腱炎，就如下图1的演示。

不标准的侧身动作，错误的手部如水方式，还有手臂用力过猛都会对肩关节造成损伤，久而久之就会游出游泳肩来。不过对于自由泳初学者来说应该还不至于那么严重，出现肩痛，转动有响声我估计可能原因一是右肩有陈旧性行损伤，二就是前面说过的弱侧换气一侧转体不够了。

建议题主暂时先不要练习自由泳了，等肩部的疼痛消失之后再做练习吧。再做练习的时候首先也是要先做好热身，尤其是要多做做肩部的热身的动作。其次是改善侧身转体的动作，转体的时候要把肩膀给露出水面来，这样就能很轻松的完成提臂和移臂的动作了。另外也可以考虑去做双边换气的练习或是多做一些弱侧换气的练习。

以上就是我的一些个人看法。实际上我也有过左肩疼痛的经历，动作改善好了之后也就没啥事了。祝题主早日康复，早日改善好动作。

很高兴能有机会帮助到您哦

听到声音也许说明您存在肩峰撞击的问题。如果是这样的话，说明您现在可能有了不良体态，例如圆肩。

如果想改善的话可以从两个方向着手：

1.不要提肘过高

很多人为了做出漂亮的自由泳提肘动作，用力将肘关节向上提，却不知道自己的肌肉和关节并不支持这样做。

建议您可以改成髋关节主导驱动，减少肩关节活动幅度，从而避免肩峰撞击。

2.陆上改善体态

圆肩主要是因为肩关节周边肌群的不平衡造成，从而限制了原本应该有的功能性。

这种情况在久坐少动人群比较常见，找一个私人教练就可以帮你解决这样的问题。通常会加强背部肌群，放松前侧肌群。

因为没有具体看到您的体态和动作，仅从语言描述判断起来还是有些困难，不过您可以从以上两点出发作出改善，有利于健康又可以增加速度。

感谢邀请，个人认为应该属于扭伤，很多初学自由泳的朋友可能会碰到这样的问题，比方说移臂时很难将手臂前移，手臂没有办法保持出水，而如果用力过猛就可能会出现扭伤肩关节的情况。

其实，会自由泳的朋友都应该了解，自由泳的划臂动作包括移臂都是在以身体纵轴转动的情况下完成的，这个动作不仅可以为划臂提供动力***，同时也可以确保移臂动作顺利流畅的完成。

而如果在移臂时没有配合侧身，那么你的整个移臂动作就会变得很别扭，而且如果通过猛然用力，加上肩关节本身，柔韧性不足，就可能造成扭伤。

那么如何避免这种情况的发生呢？

第一，首先要确保身体的左右转动，同时划臂动作要和身体的左右转动协调一致，这是确保移臂流畅的首要条件。再柔韧的肩膀没有身体转动和展肩的动作，移臂动作都会变得很困难。

第二，在自由泳游进时身体转动幅度不能超过90度，这样情况下如果还是感觉移臂不顺畅，你可以适度增加移臂时小臂和大臂之间的角度，或者说让你的手掌远离你的身体，这可以有效缓解由于肩关节柔韧性不足带来的移臂不便。

第三点，一个长期的任务，那就是经常去拉伸你的肩关节，正压，反压，侧拉，增加你的肩关节在各个方向上的伸展性。当你的肩膀能够充分伸展时你就会意识到肩关节在自由泳中扮演的角色是多么重要了。

最后，提醒大家无论是初学还是经常游自由泳，下水前多活动拉伸肩部，都可以有效的避免受伤。

聊了聊我的经历。

在我练习换气的那个阶段曾发生游一段时间后右肩会痛的情况，而左肩正常，经过对比发现：①在转向左侧换气时，支撑臂容易过中线，而换气结束后支撑会不自觉地下探启动划水；②右臂抢先划水时易忘记高肘，造成肩带动手臂后拉。

于是我做了如下尝试：①左侧换气时，手臂适当向外打开一点，并尽力前伸，同时配合身体的转动，右手掌顺时针向里转动一个小角度，使其不是向下对水；②换气结束快速恢复头位，以保证左臂移臂结束前仍保持右臂的支撑位；③保证高肘划水，先折肘，再压肩滚肩，利用胸、背肌肉的力量完成后半程的划水跟推水。

强调一点：蛙泳、爬泳以及蝶泳都是靠胸背的力量在划水，用肩划水是错的。

谢邀，首先这个问题可以肯定的是，你的右肩一定是存在着损伤风险的。这个风险有可能是之前存在的，也有可能是在学习自由泳的过程中姿势不正确导致的。

我们都知道，在运动员的体能训练中，肩关节是一个非常重要的关节。因为它影响着一个运动员游泳的质量和水平，肩关节损伤不仅影响正常运动训练与运动成绩的提高，而且影响到运动员的身体健康。

肩关节周围的肌肉及其肌腱中，冈上肌和肱二头肌长头的肌腱紧紧围绕在肩关节周围。当肩关节外展时（臂远离躯干时），冈上肌及其肌腱供血血管注满血液，但当肩关节在内旋和内收时（臂靠近躯干时），这些血管嵌入肌腱处附近约1cm的地方是没有血液供应的。如果长期使上述肌肉缺血，就会引起冈上肌和肱二头肌的肌腱发炎，炎症进一步牵扯到位于肩关节顶部的肩峰下囊，并侵入到肩锁关节。肌腱因发生肿胀导致体积膨大，于是在冈上肌腆通过肩穹窿发生碰击。因此，肩肌劳损为游泳运动员的常见病，是与游泳时肩部旋转的机制和肩部的大幅度频繁重复状态以及训练的量与形式有关。

错误的划水、摆臂姿势都有可能导致肩膀受伤，如果在之前没有肩关节疼痛的情况，那么要考虑一下是不是在这次游泳中出现了错误的姿势。

健完身为什么肩膀上面有血丝？

健完身后肩膀上出现血丝是正常现象。
原因是在运动过程中，肌肉会受到挤压和拉伸，从而使周围的血管发生反应，血液会更快地流经肌肉，造成肌肉中的血管扩张和收缩，这就是肩膀上出现血丝的原因。
另外，如果在健身过程中过度用力，或者训练时姿势不正确，也有可能造成肩膀上的血丝，这时[_a***_]及时调整训练方式和姿势，以避免过度用力或受伤。
总之，肩膀上出现血丝并不是什么大问题，只要在正常范围内进行健身训练，保证合理的休息和营养摄入，就可以避免不必要的伤害。

因为健身肩膀一边高一边低，怎样通过训练矫正？

很高兴尚形君来解答这道问题。

首先你这种情况应该是高低肩的体态问题，有这种问题通常是脊柱侧弯的情况，严重的还可能是骨盆侧旋之类的问题导致，由于有些情况比较复杂牵扯到的肌肉，关节比较多，随意给出的训练计划可能会越练越严重，并且通过问题得到的信息不够完整，建议先通过严谨的测评找到问题的原因，或去医院拍片子看看，再就是如果很轻微，请不要在意，因为人的两边没有人是完美对称的，而且也练不到对称，轻微的也可以做一些配合呼吸的提肩胛骨的动作，不宜用过重的重量训练，脊柱侧弯注意不要用单肩背包，常用惯用手提东西，在生活中可以多用用费惯用手，也有一定程度的改善。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

通过瑜伽来改变体态问题哦

侧板式伸展

准备两块瑜伽砖，用于支撑手臂和腿部的力量，左手支撑在瑜伽砖的保持平衡，右腿屈膝弯曲，脚尖踮起于瑜伽砖上。这个瑜伽体式可以增强身体活力，减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的身型。

练习这个瑜伽体式有助于消除肩部、颈椎肌肉僵硬的问题，提高身体平衡力，使你的专注力提高，缓解精神压力。

单腿站立前屈

单腿站立将左右两腿呈现上下岔开，呈现空中一字马形态，借助瑜伽砖缓解背部肌肉的拉伸，特别是刚开始练习瑜伽的人，瑜伽砖可以让你的肌肉拉伸油一个循序渐进的过程，腰部与瑜伽砖呈平行状态。，手臂支撑于瑜伽垫上，保持平衡。

公鸡式

到此，以上就是小编对于肩部运动损伤类型的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部运动损伤类型的4点解答对大家有用。