学生下肢运动指导内容,学生下肢运动指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生下肢运动指导内容的问题，于是小编就整理了3个相关介绍学生下肢运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 中学生身体锻炼计划？
2. 十个月宝宝肢肌力低该怎么锻炼？
3. 中学生如何练腹肌？

中学生身体锻炼计划？

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练***如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练***可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的***不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

十个月宝宝肢肌力低该怎么锻炼？

最好让神经科的大夫做诊断，因为不是神经科的大夫是不会做出准确的判断的。你的宝宝现在多大了？被动操不是专门为这样肌力低的小儿做的，所有的小婴儿都可以做被动操，如果你的宝宝运动神经没有异常的话，就可以做一些这样的被动操和增强肌力的人工按摩。

做婴儿体操可以促进备注循环和呼吸功能，增强肌肉、体格和运动的发育，增强新陈代谢。2个月以后的小儿可以做以下婴儿被动体操：

第1节胸部运动：握婴儿两手，将小儿两臂分开，然后在胸前交叉时放松。共两拍，重复8次。

第2节上肢肩部和胸部运动：两臂左右分开，两臂上举，两臂前平举，两臂还原放体侧。共4拍，反复4次。

第3节上肢伸屈运动：两臂轮流弯曲，尽量使手触臂肩，伸直时放松。每侧两次，每次4拍。

第4节两臂回环动作：两臂以肩关节为轴轮流转动，手臂放松。每侧2次，每次4 拍。

第5节下肢运动：两手握婴儿踝部，使两腿屈曲到腹部再同时伸直。共2拍，重复8次。

第6节两腿轮流伸曲：腿用力屈曲，使腿紧靠腹部，伸直时放松。每次一侧，每侧2次，每次4拍。

第7节两腿伸直上举：两手握住婴儿两膝，使两腿上举与腹部成直角，臀部不离桌面。共2拍，重复8次。

中学生如何练腹肌？

腹肌练习有以下方式：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。想要练腹肌，那就应该用腹部的肌肉来发力，而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量，如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌，还会伤害到颈椎和脊柱。

2、空中蹬车

不需要强调中学生。小学生、大学生练腹肌的形式都是一样的。

在开始训练之前，我们最好是先了解一下想要训练的肌肉，也就是什么是腹肌。

腹肌其实比我们想象中的复杂，他并不是一块肌肉，而是一群肌肉，下面是具体的腹肌在我们身体上的分布。顺序是由浅层到深层。

腹外斜肌，如下图。

其实在我们身体最外层的肌肉是腹外斜肌，并不是腹直肌（马甲线），腹直肌只是比较明显。

介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

到此，以上就是小编对于学生下肢运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生下肢运动指导内容的3点解答对大家有用。