怎么判定运动损伤,怎么判定运动损伤程度

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么判定运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么判定运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
2. 锻炼后小腿前面痛是怎么回事？
3. 少儿体育运动的特点是什么？在训练时应该注意什么问题？
4. 体检血压142/90，没有感觉，如何能知道身体是否受到了损伤？

运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。 首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

首先先跑跑步促进血液循环，唤醒肌肉和脏腑，有点发热毛毛汗时就开始活足踝和手腕拍拍并揉揉膝关节，左右转动肩颈头，再旋转腰胯，踢踢腿冲冲拳，勾拳直拳摆拳活腰背膀，前进后退活胯活步子，前后左右弯弯腰活腰胯

此全身所有肌肉关节脏脏都已活动开，劈个叉会很轻活。不会感到筋络扯痛，也不会感到肌肉僵硬，整个人状态良好，思维敏捷，身体弹性良好，再作其他稍剧烈动作，呼吸跟身体动作很协调，不会发生气喘和呼吸不畅现象，腿脚随腰胯展转腾挪非常轻快灵活，身体前后左右灵动活泛无拘无束。到这个时候就是充分热身

热身运动，简单的说，就是根据实际情况来热身，比如小学生有小学生的热身运动量，高中生大学生有大学生的量，成年人有成年人的热身运动量，根据我教学经验，我一般根据年龄和实际情况加大运动量，但是包括基本热身，从头开始，到脚结束。

热身运动：

1.头部运动

2.肩关节运动

3.腰部运动

4.膝关节运动

5.蹲起运动

6.手腕脚环运动

7.提环运动

以上是把关节活动开，正式热身拉伤

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，***呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。 在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态

1，在进行运动前进行头到脚都全身运动，静态拉伸，动态拉伸

2.可以结合起来，进行练习，微微出汗即可

3.其实什么样的准备活动不是关键，还是看个人，只要你觉得充分活动开各个关节了就可以了。

4.记住！锻炼是循序渐进的！不要一下子就开始猛用力！

锻炼后小腿前面痛是怎么回事？

小腿前方痛，也是比较多见的跑步后运动损伤之一。主要由两种损比较多见：一是胫前痛，主要是小腿骨，医学上称胫骨，发生的疼痛甚至肿胀，也称胫骨骨膜炎；另一种是小腿前方的肌肉酸痛，也叫胫前肌（胫骨前肌）。两种损伤的发生机理和表现也是有所不同，临床上根据具体损伤位置做出诊断。

原因：单纯的胫骨骨膜炎，主要由于跑步时，胫骨表面骨膜反复受到达拉引发的无菌性炎症性的疼痛，不过严重时可发生骨膜增厚，疲劳性骨裂甚至骨折。胫前肌疼痛可能与不正确的跑姿，小腿过度发力所致，本身是一种肌肉肌筋膜的劳损。经常快走的人也会多见。

表现：单纯胫骨骨膜炎主要表现为小腿前方内侧中段处疼痛，胫骨表面，也就是皮包骨的地方，由于此处没有肌肉覆盖，按压可有明显疼痛点。严重的时候疼痛剧烈，甚至会鼓出质硬的肿块。而胫前肌的肌肉肌筋膜劳损则表现为小腿前方偏外侧疼痛，通常痛点不是很明显，一条或者一片区域疼能。按压疼痛处是质软的肌肉组织。

诊治：胫骨骨膜炎可以做X片检查或者CT扫描来判断是否有疲劳性骨裂或者骨折，如果发生了则建议停止训练，待完全康复后再跑。程度较轻者也可***用冲击波[_a***_]。但是一旦诊断该问题我们就应该反思平时训练量正确与否，以及是否需要调整跑姿或装备。胫前肌劳损可以***用一般的肌肉软组织康复方案，急性疼痛可冷敷处理。小腿前疼痛预防可以使用肌内贴贴扎防护，缓解症状及肿胀。同时注意跑姿的调整，以及选择合适的跑鞋和鞋垫。

肌内贴贴扎防护：根据跑步后出现不同的小腿前痛的原因，可以使用预防性贴扎法，减少伤病发生，缓解症状。

操作: 体身取平躺位，膝盖下方垫一软枕，微屈。针对胫骨前痛准备1根X型贴布。按压到胫前痛点处，将X型贴布中心作为锚定点对准痛点，四脚分别向四周牵拉开贴平。张力控制30%-40%。针对胫前肌贴扎，可使小腿自然放松，踝关节轻度内翻下垂。由足弓内侧至膝关节前下方量取I型贴布1根。由足弓内侧底部选择锚点，斜向上跨过小腿前方，往膝关节外侧前下方拉伸贴扎固定，张力控制20%。

少儿体育运动的特点是什么？在训练时应该注意什么问题？

少儿体育运动的特点是什么？在训练是应注意那些问题？

1.体育锻炼的姿势要正确。

儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此在体育锻炼中应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。

2.合适的运动场地很重要。

儿童脊柱生理弯曲较***，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上（水泥、沥青等）进行跑跳练习。最好带孩子去专业的运动场地进行练习。同时应有专业的运动教练（老师）指导下练习。

3.不宜过早从事力量型练习。

儿童不宜过早从事力量型练习。12-15岁时肌肉的生长与肌肉力量增长较快，可***用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。

4.避免做过多的屏气动作。

儿童少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身血液供应受到影响。

首先感谢楼主邀请回答。

这个问题来源于《运动生理学》。

是我们大学体育必修学科，

也是体育硕士研究生必考题型

很多体校教练或者学校体育老师。其实都不知道如何科学的训练少儿，只是一味的乱来，想到什么练什么，没有长期训练计划，更加不会依照少儿的特点进行训练。

训练不当可导致少儿发育迟缓损伤，甚至造成终身不良后果。

作为体育教师和或教练应该根据少的生理发育特点，有针对性的 有长期训练***的科学训练少儿，让少儿在身体健康全面发展的基础上出运动成绩。

少儿体育运动系统的特点。

1骨骼有机物较多，骨骼弹性大印度少，但容易变形弯曲。

2关节活动范围比成人大胆关节囊和韧带较松弛。

3肌肉水分较多，收缩能力差，肌肉量小容易疲劳。

体检血压142/90，没有感觉，如何能知道身体是否受到了损伤？

现实中不少人都是偶然机会或者体检时才发现自己患了高血压，由于高血压患者初期都没有特别的感觉，这也是造成许多高血压病漏诊和延误治疗的最大原因。那么体检血压142/90，如何能知道身体是否受到了损伤？

142/90是否可以诊断为高血压？

我们先来了解一下高血压的定义：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。这里面有3个重要字眼：非同日、3次测量和诊室血压。***如之前没有高血压病史也没有服用降压药，这个血压值如果是在医院内体检测量的，那么是符合诊室血压的，但很显然单次的血压值不符合非同日和3次测量的要求，所以这个血压值并不能诊断为高血压。

血压的昼夜节律变化、剧烈运动后、情绪激动或测量前熬夜劳累都有可能导致血压波动，因此才需要进行非同日3次测量，如果均大于上述标准才能诊断为高血压。所以建议抽时间复查血压，或者进行24小时动态血压监测，先明确是否为高血压。

如何能知道身体是否受到了损伤？

我认为这个需要结合年龄和和身体状况来分析。如果是年轻人，既往身体健康没有任何基础疾病的话，那么这个血压值短期对身体造成损伤的可能性非常低。但如果是老年人，由于器官功能减退，血管脆性增加，对高血压的耐受性也会减弱，因此就需要注意这个血压是否已对身体造成损伤了。高血压会带来靶器官的损害，如心脏、肾脏、大血管、眼底、脑等，所以如有必要，可以先进行一些基础的检查如心电图、心脏超声、肾功能、眼底、头颅CT、血糖血脂等检查，更深入的检查还有脑血管和冠状动脉造影，这些检查都可以发现身体靶器官是否受到了损伤。

如何防止血压进一步升高？

当然，对于体检发现血压142/90，如果进一步升高都可能给身体带来损伤。所以无论既往是否已有高血压，还是年轻或者老年人，都需要重视。如果既往没有高血压病且没有服用降压药物，那么可以先通过生活方式干预使血压降下来，例如戒烟限酒、限制钠盐摄入、控制体重、增加运动、减轻精神压力等。如果已有高血压且正在服用降压药物，则应该到医院就诊，找专科医师查看是否需要调整降压药物，以便使血压控制在合适的水平上。

第一，如果发现血压升高，高压142，低压90，那么这时候这样的血压肯定是高于正常值的。我们要做的第1件事情就是来评估你这个血压，测量是否准确？是一天当中的最高值，还是一天当中的最低值？可以通过连续几天多次测量血压，看看血压的波动情况，当然前提是要掌握好测量血压的正确方法。

第二，评估损害。高血压对人体的损害取决于高血压升高的程度、自身的身体特点以及高血压持续的时间。血压升高的程度，刚才第1点已经评价过了，自身的身体特点以及高血压持续的时间，有时很难做出评估。我们就只能看看它所导致的结果。没有症状，不代表没有损害。

1、高血压对心脏的损害主要表现为心室的肥厚、扩大，房颤，严重的患者会出现心衰，以及可能导致冠状动脉粥样硬化。大多数心脏的损害可以通过心电图，心脏彩超，冠脉ct等***检查得出结论。

2、高血压对肾脏的损害：部分患者有泡沫尿验，尿增多等症状，这都是肾脏损害的表现，严重的当然有可能导致尿毒症。***检查主要通过尿常规尿、蛋白检测、血液生化、肾脏超声等。

3、高血压对脑的损害，有可能出现脑梗塞或者脑出血。如果没有出现明显的头痛，头晕或者是神经系统的特异性症状，一般不做常规的检查。因为这些都要通过颅脑ct或者是磁共振检查才能够发现，而这些检查价格比较高，ct有辐射。

4、高血压对血管的损害，高血压对血管的损害应该指的是全身性的血管，但是临床上一般只做主动脉或者是颈动脉的彩超来作为一个评估手段。

高血压对人体的损害是潜移默化、慢慢积累的，积极的监测和控制血压才是硬道理。

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你好很高兴能为你解答，希望能帮助到你！体检血压142/90，啥感觉也没有，如何能知道身体是否受到了损伤？从血压的检查结果来看属于高血压，一般在高血压发病的早期人体是没有太明显的症状和影响的，所以在早期是容易被忽视和不被发现的，多数是在体检时发现。如果仅仅是一次的体检发现高血压，则建议定期多测量几次，如果每次都高，则确诊存在高血压。

对于确诊高血压的患者，多数常见于40岁以上的中年人，30岁左右的要少见，对于中老年人的高血压，如果发现了，建议进一步的评估血脂、肝肾功能、以及心脏方面的检查，高血压随着时间的延迟，最常见的是心、脑、肾方面的影响，有些人因为高血压没有及时发现，或者不给于重视，逐渐的引起高血压肾病导致肾功能丧失临床上也是有的。所以你如果担心可以考虑以上的检查，不过早期发现多数是正常的，但一旦确诊建议要药物控制，并经常测量血压。

以上分析仅供参考，希望能帮到你！

体检一般是在早晨进行，早晨血压值会高一些，但是血压已经到142/90了，妥妥的已经可以被诊断为高血压了。

与一些感染性疾病不同，高血压看不见，摸不着，与病毒和细菌不同，高血压看不见，摸不着，但是一旦发病，就和患者如影随形，挥之不去。通常，也就是大多数情况下，高血压初期都是无任何症状的，感觉不到，一般都是在体检时候发现，等到有症状的时候，已经妥妥的高血压了。

罗马不是一天建造的，高血压也不是一天形成的。

这是一个循序渐进的过程，所以要想知道对身体是否有损伤，一定要明确这个142/90的血压高值是出现在什么阶段：

1、定期体检，对自己身体的血压情况有较好的把握，那么可以认为，这个血压高值出现在早期，或者是一个短暂的、一过性的血压高。

这种情况下，身体并没有受到损伤，但是要高度警惕，通常我们会建议患者及时的调整生活方式，干预3个月，如果血压还是达不到正常水平，就要及时服用降压药，保护靶器官免遭损伤。

2、不知道什么时候高起来的，这种情况最复杂，那么我们必须******取一些检查手段来***判断身体的损伤程度。高血压是通过损伤血管，导致动脉粥样硬化及斑块形成，影响对组织器官供血供氧或引起血管破裂出血而损害器官的，所以通常高血压靶器官是指心、脑、眼、肾、血管等，那么检查，也应该重点检查这些器官。

到此，以上就是小编对于怎么判定运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么判定运动损伤的4点解答对大家有用。